Ụkwụ crunch nke ala dị arọ na bench

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: IwuWeighted
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques

Ijambo ryo kuri Ụkwụ crunch nke ala dị arọ na bench

Ụkwụ Crunch Floor dị arọ na mgbatị ahụ bụ mgbatị ahụ dị irè nke ukwuu nke na-elekwasị anya ma na-ewusi akwara afọ ike, ma na-etinye aka na azụ azụ na mgbatị ụkwụ. Ọ bụ mmega ahụ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na etiti ruo ọkwa ahụike dị elu, ndị na-achọ ịkwalite ike na nkwụsi ike ha. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro gị nwere ike inye aka melite arụmọrụ anụ ahụ gị n'ozuzu, ọnọdụ ọnọdụ, na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ụkwụ crunch nke ala dị arọ na bench

• Dinaghachi n'ala, na-eme ka azụ gị dị ala na-agbanye ala na ụkwụ gị kwụsie ike na oche.
• Jikọọ akwara afọ gị ma jiri nwayọọ nwayọọ welie elu ahụ gị na ikpere gị, hụ na a na-edobe ịdị arọ gị n'obi gị.
• Jide ọnọdụ a maka nke abụọ, na-enwe mmetụta nke mgbagwoju anya na abs gị, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ahụ gị azụ n'ala.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, hụ na ị na-etinye aka na abs gị yana ịchịkwa mmegharị gị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Ụkwụ crunch nke ala dị arọ na bench

• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Ka ị na-eme crunch, lekwasị anya n'iji akwara afọ gị bulie ahụ gị elu na ikpere gị. Zere iji olu ma ọ bụ ubu dọli onwe gị elu, n'ihi na nke a nwere ike ibute nhụsianya ma ọ bụ mmerụ ahụ. Ntugharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọọ ma na-achịkwa, ọ bụghị ngwa ngwa na jerky.
• ** Usoro iku ume ***: iku ume dị mkpa maka mmega ahụ a. Na-ekupụ ume ka ị na-ebuli ahụ gị elu na ikuru ume ka ị na-ewetu ya azụ ala. Nke a na-enyere aka itinye uru akwara gị nke ọma ma gbochie gị ijide ume gị, nke nwere ike ịbawanye ọbara mgbali elu.
• ** Zere ịgbatịkwu oke ***: Mmejọ a na-emekarị bụ ịnwale ma bulie ahụ gị elu

Ụkwụ crunch nke ala dị arọ na bench Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ụkwụ crunch nke ala dị arọ na bench?

Ee, ndị mbido nwere ike ime ụkwụ crunch dị arọ na mgbatị ahụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji obere arọ malite ma lekwasị anya n'ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ka onye nwere ahụmahụ ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ na-elekọta oge mbụ iji hụ na usoro ziri ezi. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ige ahụ gị ntị ma ghara ịkwasi ike ngwa ngwa.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ụkwụ crunch nke ala dị arọ na bench?

• Ọdịiche ọzọ bụ Stability Ball Crunch ebe ị na-eme crunch na bọọlụ kwụsiri ike kama ịnọ n'ala, na-agbakwunye otu nguzozi na mmega ahụ.
• The Decline Bench Crunch bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-eme crunch na bench na-ada ada nke na-elekwasị anya na abs dị elu karịa ike.
• Cable Crunch bụ mgbanwe ebe ị na-eji igwe igwe maka iguzogide, na-enye gị ohere ịhazigharị ibu ahụ nke ọma.
• The Twist Crunch bụ mgbanwe dị iche iche ebe ị na-agbakwunye ntụgharị n'elu crunch, na-elekwasị anya na akwara oblique na mgbakwunye na abs.

Ibintu byiza bikanagorwa Ụkwụ crunch nke ala dị arọ na bench?

• Bicycle Crunches: Site n'itinye mmegharị ntụgharị, Bicycle Crunches ọ bụghị nanị na-arụ ọrụ abdominis rectus (dị ka ụkwụ ụkwụ dị arọ nke dị arọ na bench), kamakwa na-etinye aka na obliques, na-enye mgbatị afọ zuru oke.
• Ụkwụ na-ebuli: Ụkwụ na-eweli ụkwụ na-emeju ụkwụ ụkwụ dị n'ala dị arọ na bench site na ilekwasị anya na akwara afọ dị ala, bụ nke a na-elegharakarị anya n'ọtụtụ mgbatị ahụ. Nke a na-eme ka mmepe ziri ezi nke mpaghara mpaghara dum.