Ụkwụ na-agbagọ n'ala dị arọ na bench

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: IwuWeighted
• Ibiharuro risha: Obliques
• Ibiharuro ribiri: Rectus Abdominis

Ijambo ryo kuri Ụkwụ na-agbagọ n'ala dị arọ na bench

Ụkwụ na-agbagọ n'ala dị arọ na bench bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya mọzụlụ afọ, gụnyere obliques, na-eme ka isi ike na nkwụsi ike. Mmega ahụ kwesịrị ekwesị maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi ike ya na-agbanwe agbanwe na ịdị arọ dị arọ. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ mmega ahụ a ka ọ na-enyere aka n'ịkwalite ọnọdụ, ịkwalite arụmọrụ egwuregwu, na ịkwalite ụda dị nro, nke siri ike.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ụkwụ na-agbagọ n'ala dị arọ na bench

• Jiri aka abụọ jide efere dị arọ ma ọ bụ dumbbell n'ofe obi gị maka nkwụsi ike agbakwunyere.
• Jikọọ isi gị ma jiri nwayọọ nwayọọ welie elu ahụ gị, na-atụgharị ọkpụkpụ gị gaa n'aka nri ka ị na-ekuli elu.
• Wetuo ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite na mmegharị a na-achịkwa.
• Tinyegharịa mmegharị ahụ, oge a na-atụgharị azụ gị n'aka ekpe ka ị na-agbaji, ma gaa n'ihu na-atụgharị n'akụkụ nke ọ bụla na ugboro ugboro.

Komeza kuganiriza Ụkwụ na-agbagọ n'ala dị arọ na bench

• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme crunch, emela ọsọ ọsọ. Ntugharị nwayọ, nke a na-achịkwa bụ isi ihe na-eme ka akwara afọ gị na-arụ ọrụ nke ọma. Ka ị na-ebuli elu ahụ gị, tụgharịa ọkpụkpụ gị n'aka nri wee gbalịa imetụ aka ekpe gị aka n'ikpere aka nri gị. Laghachi na mmalite ma kwugharịa n'akụkụ nke ọzọ.
• Tinye isi gị: Gbaa mbọ hụ na ị na-etinye isi gị n'oge mmega ahụ, ọ bụghị naanị mgbe ị na-ebuli ahụ gị. Nke a ga-enyere gị aka inweta ihe kachasị mma na mmega ahụ ma chebekwa azụ gị ala.
• Zenarị nhụsianya: Zenarị ịgbaji olu gị ma ọ bụ were aka gị dọpụta ya. Aka gị dị naanị ebe ahụ

Ụkwụ na-agbagọ n'ala dị arọ na bench Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ụkwụ na-agbagọ n'ala dị arọ na bench?

Ee, ndị mbido nwere ike ime ụkwụ mgbagha n'ala dị arọ na mmega ahụ bench. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma lekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-egosipụta mmega ahụ mbụ iji hụ na a na-eme ya nke ọma na n'enweghị nsogbu. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite ngwa ngwa ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike ha na ọkwa ahụike ha na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ụkwụ na-agbagọ n'ala dị arọ na bench?

• The Cable Twist Crunch bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-eji igwe igwe iji gbakwunye nguzogide mgbe ị na-eme crunch na-atụgharị, na-elekwasị anya na obliques na abs gị.
• The Medicine Ball Russian Twist bụ mgbanwe nọ ọdụ ebe ị na-ejide bọọlụ ọgwụ wee tụgharịa ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ, na-etinye isi na obliques gị.
• The Plate Twist Crunch bụ mgbanwe dị n'ala ebe ị na-ejide efere dị arọ ma na-eme ka ọkpụkpụ na-agbagọ, na-enye akụkụ dị iche iche nke nkwụsị.
• Igwe ikuku nke Kettlebell bụ mgbanwe kwụ ọtọ nke gụnyere ijide kettlebell n'otu aka na ịgbagọ ọkpụkpụ gị, na-arụ ọrụ obliques, abs, na ala azụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ụkwụ na-agbagọ n'ala dị arọ na bench?

• "Bicycle Crunches" na-emeju ụkwụ ụkwụ na-agbagọ n'ala dị arọ n'elu bench ka ha na-agụnyekwa mmegharị ahụ, na-elekwasị anya na obliques na imeziwanye ike na mgbanwe nke isi.
• "Russian Twists" bụ ihe mmega ahụ ọzọ dị mma na-enye nkwado, ebe ha na-agụnye mmegharị ntụgharị yiri nke ahụ, nke na-enyere aka melite ike ntụgharị na ịkwalite ntachi obi anụ ahụ, na-eme ka ọ dịkwuo mfe ịrụ ụkwụ na-agbagọ n'elu oche.