Ụkwụ welie ọkọlọtọ Dragọn

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ụkwụ welie ọkọlọtọ Dragọn

Ọkọlọtọ Leg Raise Dragọn bụ mmega ahụ siri ike na-elekwasị anya na isi gị, na-eme ka ike na nkwụsi ike nke afọ dịkwuo mma. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ogo mgbatị ahụ dị n'etiti ruo elu bụ ndị na-achọ ịkwalite ike isi ha na njikwa ahụ dum. Mmega ahụ bụ nnukwu nhọrọ maka ndị na-achọ mkpọ isii akọwapụtara nke ọma, arụmọrụ egwuregwu ka mma, ma ọ bụ nguzozi na nkwụsi ike n'ihe omume ha kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ụkwụ welie ọkọlọtọ Dragọn

• Idobe ụkwụ gị ọnụ, welie ha elu ruo n'uko ruo mgbe ahụ gị fọrọ nke nta ka ọ kwụ ọtọ, ma ọ bụ dị elu ka ị nwere ike ịga mgbe ị na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ.
• Ugbu a, tinye isi gị ma bulie úkwù gị na bench ma ọ bụ n'ala, na-eji ubu gị dị ka ebe pivot, yabụ naanị azụ gị na-emetụ elu. Nke a bụ ọkọlọtọ dragọn ahụ.
• Jiri nwayọ wedata ahụ gị n'ehulata ikpere gị ma ọ bụ daa ụkwụ gị, na-ejigide ahịrị kwụ ọtọ site n'ubu gị ruo n'ụkwụ gị.
• Ozugbo ahụ gị dị n'elu elu, welie ya azụ n'otu ụzọ ahụ a na-achịkwa iji mechaa otu ugboro ugboro. Buru n'uche maka ọtụtụ ugboro ugboro dabere na ọkwa ahụike gị.

Komeza kuganiriza Ụkwụ welie ọkọlọtọ Dragọn

• Mmegharị a na-achịkwa: Ọkọlọtọ dragọn ahụ ekwesịghị ịbụ mmegharị ngwa ngwa na nke na-adịghị mma. Kama, o kwesịrị iji nwayọọ na ịchịkwa ya. Ọ bụghị naanị na nke a na-egbochi mmerụ ahụ, kamakwa na-ahụ na akwara gị na-arụ ọrụ nke ọma. Zere iji ume ọkụ iji mechaa mgbatị ahụ, n'ihi na nke a nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ.
• Iwuli Ike: Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ na ọkọlọtọ dragọn ahụ, ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-ewulite ike gị. Malite na mfe dị iche iche dị ka tuck ma ọ bụ straddle dragọn ọkọlọtọ tupu ị na-agbalị na zuru version. Ileghara nzọụkwụ a anya nwere ike ibute nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• Jiri Nkwado Stable: Gbaa mbọ hụ na oche ahụ

Ụkwụ welie ọkọlọtọ Dragọn Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ụkwụ welie ọkọlọtọ Dragọn?

A na-ahụta mmega ahụ Leg Raise Dragọn Flag dị ka mmega ahụ dị elu n'ihi nnukwu ike, nguzozi na njikwa ahụ ọ chọrọ. Ya mere, ọ nwere ike ọ gaghị adabara ndị mbido na-amalite na ọzụzụ mgbatị ahụ. Otú ọ dị, e nwere nsụgharị dị mfe na ọganihu nke ndị mbido nwere ike ịmalite iji jiri nwayọọ nwayọọ na-ewulite ike na ọkwa nkà ha, dị ka ibuli ụkwụ ma ọ bụ ikpere. Dị ka mgbe niile, ọ dị mkpa ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike gakwuru ka ọ hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ụkwụ welie ọkọlọtọ Dragọn?

• Ọdịiche ọzọ bụ Bent-Knee Dragon Flag, ebe ikpere abụọ na-ehulata n'ogo ogo 90, nke nwere ike inyere ndị na-amalite ịmalite ike.
• Ọkọlọtọ Dragọn na Hip Lift bụ mgbanwe dị elu karịa, ebe ị na-ebuli úkwù gị n'ala n'elu mmegharị ahụ iji tinye abs gị dị ala.
• Enwekwara ọkọlọtọ Dragọn na Twist, ebe ị na-atụgharị hips gị n'otu akụkụ n'elu mmegharị ahụ iji tinye aka na obliques gị.
• N'ikpeazụ, Ọkọlọtọ Dragọn Na-adịghị mma bụ mgbanwe ebe naanị ị na-eme usoro mbelata nke mmega ahụ, nke nwere ike inyere gị aka iwulite ike na njikwa.

Ibintu byiza bikanagorwa Ụkwụ welie ọkọlọtọ Dragọn?

• The Hollow Body Hold bụ ihe mmega ahụ ọzọ na-emeju ọkọlọtọ Leg Raiise Dragọn ka ọ na-elekwasị anya otu akwara ahụ, ọkachasị abs na hip flexors, ma na-enyere aka melite ikike ahụ iji nọgide na-enwe nchekasị, akụkụ bụ isi n'ịrụ ọkọlọtọ Dragọn ahụ.
• The Hanging Leg Raise bụkwa nnukwu mmega mmekọ ka ọ na-elekwasị anya na abs na hip flexors, dị ka ọkọlọtọ Dragọn, ma na-enyere aka melite ike njide na nkwụsi ike ubu, nke bara uru maka ijide njikwa n'oge ọkọlọtọ Dragọn.