Ahịrị lever ọdụ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Ahịrị lever ọdụ

The Lever Seated Row bụ mgbatị ọzụzụ ike dị irè nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara gụnyere azụ, ubu na ogwe aka. Ọ dabara ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa ka ọ dabara n'ogo ike onye ọ bụla. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro mgbatị ahụ ha na-eme iji kwalite ike ahụ dị elu, kwalite nkọwa ahụ ike, na ịkwalite ọnọdụ ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị lever ọdụ

• Jide aka gị jidesie ike, hụ na agbatịla aka gị nke ọma na azụ gị kwụ ọtọ.
• Dịrị aka ahụ n'akụkụ ahụ gị ka ị na-edobe ikpere gị nso n'akụkụ gị, na-elekwasị anya na ịpịkọta ubu gị ọnụ na ọnụ ọgụgụ kasị elu nke mmegharị ahụ.
• Jide ọnọdụ ahụ maka nkeji abụọ ma ọ bụ abụọ iji bulie njikọ aka akwara.
• Jiri nwayọọ gbatịa ogwe aka gị azụ n'ọnọdụ mmalite, jide n'aka na ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ ma na-achịkwa n'oge mmegharị ahụ.

Komeza kuganiriza Ahịrị lever ọdụ

• ** Njide ziri ezi:** Jide aka na-anọpụ iche (ọbụ aka chere ibe ya ihu). Jide n'aka na njide gị siri ike mana ọ bụghị nke ukwuu ka ịzenarị nsogbu na-enweghị isi na nkwojiaka na aka ihu gị.
• ** Mmegharị a na-achịkwa:** Mgbe ị na-eme ahịrị ọdụ lever, zere ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ. Setịa aka ndị ahụ n'akụkụ isi gị, pịkọta ọnụ ubu gị ọnụ na ọnụ ọgụgụ kacha elu nke mmegharị ahụ wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mmalite. Ntugharị a na-eji nwayọọ na nke a na-achịkwa ga-enyere aka ịbawanye njikọ anụ ahụ ma gbochie mmerụ ahụ.
• ** Zenarị ịgbatị oke:** Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịgbatị oke na njedebe nke mmegharị ahụ. Mgbe ị dọkpụrụ aka, zere ịdọrọ ha n'ofe isi gị. Imebiga ihe ókè nwere ike itinye nsogbu na-enweghị isi na gị

Ahịrị lever ọdụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị lever ọdụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Seated Row. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-elekọta oge ole na ole mbụ iji hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ha na-enwekwu ahụ iru ala na ike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị lever ọdụ?

• Ọdụdọ ọdụdụ obosara-jide: Site n'iji njide sara mbara, ị nwere ike lekwasịrị ahụ akwara ubu elu na azụ gị anya nke ọma.
• Nnọkọ n'ọdụ ụgbọ mmiri dị nso: Mgbanwe a na-elekwasị anya karịa nke lats dị ala na azụ etiti, na-enye mgbatị azụ azụ zuru oke.
• Underhand Grip Lever Etied Ahịrị: Ọdịiche a na-emesi lats ala na biceps ike site na iji njide dị n'okpuru.
• Ahịrị ọdụdụ lever na nkwụsịtụ: Mgbanwe a gụnyere ịkwụsịtụ na ọnụ ọgụgụ kasị elu nke nkwekọrịta ahụ, nke nwere ike inye aka iwelie oge n'okpuru esemokwu na ịkwalite uto uru ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị lever ọdụ?

• The Barbell Bent-Over Row bụ ihe mmega ahụ ọzọ na-akwado ka ọ na-etinye ọ bụghị naanị azụ azụ dị ka Lever Seated Row, kamakwa na-arụ ọrụ glutes na hamstrings, na-akwalite nguzozi na nkwụsi ike zuru oke nke nwere ike imeziwanye arụmọrụ nke Lever Seated Row.
• The Deadlift, ebe ọ bụ isi na ahụ dị ala na mmega ahụ bụ isi, na-etinyekwa akwara azụ, ọkachasị azụ dị ala, nke nwere ike ịkwado ike na nkwụsi ike dị mkpa maka ahịrị Lever Seated, si otú a na-eme ka ọ dị mma nke ịkwọ ụgbọ.