Ahịrị lever ọdụ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Ahịrị lever ọdụ

The Lever Seated Row bụ ọzụzụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya na akwara dị n'azụ, ubu, na ogwe aka gị, na-enye mgbatị ahụ dị elu. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, n'ihi na enwere ike ịhazigharị nguzogide ka ọ dabara na ọkwa ike onye ọ bụla. Ndị mmadụ nwere ike họrọ itinye Ahịrị ọdụ Lever n'ime usoro ahụike ha iji meziwanye ike nke elu ahụ, kwalite nkọwa ahụ ike, na kwalite ọnọdụ ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị lever ọdụ

• Jide aka nke igwe na ọbụ aka gị chere ibe gị ihu, hụ na ogwe aka gị gbatịpụrụ nke ọma na ubu gị dị jụụ.
• Setịa aka gị n'akụkụ isi gị ka ị na-edobe ikpere gị nso n'ahụ gị ma na-amanye eriri ubu gị ọnụ.
• Jide ọnọdụ a nwa oge, na-elekwasị anya na mkpụkọ dị na akwara azụ gị.
• Jiri nwayọọ gbatịa ogwe aka gị azụ n'ọnọdụ mmalite, na-eguzogide ibu ahụ iji gbatịa zuru oke na akwara azụ gị. Tinyegharịa usoro ndị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Ahịrị lever ọdụ

• Jide nke ọma: Jide aka ndị ahụ na njide na-anọpụ iche (ọbụ aka chere ibe ya ihu). Zere ijidesi ike nke ukwuu n'ihi na nke a nwere ike iduga n'ihu na nkwojiaka. Jide gị kwesịrị isi ike, mana ọ bụghị nke ukwuu.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị iji ume iji dọta aka gị n'ebe ị nọ. Nke a bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata irè nke mmega ahụ. Kama, lekwasị anya n'iji akwara azụ na ogwe aka gị dọpụta aka gị n'ụzọ nwayọ na njikwa.
• Oke ngagharị zuru oke: Iji nweta ihe kacha mma na ahịrị ọdụ lever, gbaa mbọ hụ na ị na-eji usoro ngagharị zuru oke. Nke a pụtara ịgbatị ogwe aka gị n'ụzọ zuru oke na ọnọdụ mmalite na ịdọrọ aka ahụ n'ụzọ niile

Ahịrị lever ọdụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị lever ọdụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Seated Row. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ nke mbụ gosipụtara mmega ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ bụ igodo ige ahụ gị ntị ma ghara ịkwanye onwe gị ike ngwa ngwa.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị lever ọdụ?

• Ọdụdọ ọdụdụ obosara-jide: Site n'iji njide sara mbara, ị nwere ike lekwaa uru ahụ dị n'azụ na ubu gị anya nke ọma.
• Nnọọ ọdụ nso-jide Lever: Ọdịiche a na-elekwasị anya karịa n'etiti akụkụ azụ gị, na-enye mgbatị ahụ gbadoro anya maka akwara ndị a.
• Underhand Grip Lever Seated Ahịrị: Site na iji njide okpuru, ị nwere ike itinyekwu biceps gị, na-agbakwunye ihe mgbakwunye na mgbatị ahụ gị.
• Lever Seated Row with Resistance Bands: Mgbanwe a gụnyere iji eriri mgbochi kama iji igwe lever, na-enye ụdị nguzogide dị iche na inye ohere mgbanwe karịa na mgbatị ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị lever ọdụ?

• The Pull-Up bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Lever Seated Row, ebe ọ na-arụ otu ahụ ike, tumadi latissimus dorsi na rhomboids, na-akwalite mmepe akwara ziri ezi na ịkwalite ike ndọtị.
• The Barbell Bent Over Row na-emeju Lever Seated Row site na ilekwasị anya na akwara azụ nke elu, gụnyere ọnyà na rhomboids, nke na-enyere aka melite ọnọdụ na nkwụsi ike, dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma nke Lever Seated Row.