Ahịrị tụgharịrị nkwusioru

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ọgwụ'ike
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Ahịrị tụgharịrị nkwusioru

Ahịrị nkwusioru nkwusioru bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya akwara azụ, biceps, na isi gị, na-enye ụzọ dị irè isi wulite ike na nkwụsi ike. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla, ebe ọ na-enye ohere maka mgbanwe dị mfe nke ihe isi ike dabere na ọnọdụ ahụ. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro ihe omume gị nwere ike inye aka melite ọnọdụ, kwalite mgbatị ahụ, ma tinye aka na usoro ọzụzụ ike zuru oke.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị tụgharịrị nkwusioru

• Guzo ọtọ chere onye na-enye ọzụzụ nkwusioru, jide aka ndị ahụ na-ejiri aka, jee ije n'ụkwụ gị gaa n'ihu ruo mgbe ahụ gị nọ n'obere akụkụ, dabere n'azụ.
• Seghachite agụba ubu gị azụ na ala, wee dọpụta ahụ gị elu ruo n'aka site n'ihuda ikpere gị na ịpịkọta ubu gị ọnụ.
• Kwụsịtụ obere oge n'elu mmegharị ahụ mgbe obi gị dị nso na aka gị, hụ na ahụ gị na-anọ n'ahịrị kwụ ọtọ ma ị naghị agbachi azụ gị.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite n'ụzọ a na-achịkwa, gbatịa ogwe aka gị nke ọma tupu ịmalite ikwughachi ọzọ.

Komeza kuganiriza Ahịrị tụgharịrị nkwusioru

• Jide na ọnọdụ: Jide aka ndị ahụ nke ọma ma debe aka gị kwụ ọtọ. Aka gị kwesịrị ịdị na-eche ibe ya ihu. Jide n'aka na edobere ụkwụ gị nke ọma - ọ bụrụ na ha dị anya n'ihu, ọ nwere ike ime ka mgbatị ahụ sie ike, mana ọ bụrụ na ha dị nso, ọ gaghị abụ ihe ịma aka zuru oke. Gbanwee ọnọdụ ụkwụ gị dịka ike gị siri dị.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịgagharị na mmegharị ahụ. Kama nke ahụ, jiri njikwa nke ọ bụla rụọ ọrụ reply, na-ebuli onwe gị elu ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ emetụ aka, wee weda onwe gị ala azụ n'ụzọ a na-achịkwa. Iji mkpagharị ọkụ ma ọ bụ nrụrụ aka nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata ịdị irè nke mmega ahụ.
• Tinye Isi Isi Gị: Mmejọ ọzọ na-emekarị

Ahịrị tụgharịrị nkwusioru Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị tụgharịrị nkwusioru?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Suspension Inverted Row, mana ọ dị mkpa iji obere ike bido wee jiri nwayọ na-abawanye ka ike na ahụike na-akawanye mma. A na-atụ aro ka ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-eduzi gị site na ụdị na usoro ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. Na-ege ntị na ahụ gị mgbe niile ma kwụsị ma ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọ bụla mgbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị tụgharịrị nkwusioru?

• Ahịrị nkwusioru nkwusioru na-ebuli ụkwụ elu: Site na ibuli ụkwụ gị elu, ị na-abawanye ihe isi ike nke mmegharị ahụ ma na-etinye ahụ ike nke elu ahụ gị nke ukwuu.
• Ahịrị nkwusioru nke ukwuu: Mgbanwe a na-agụnye ịgbasawanye njide gị na eriri, nke na-elekwasị anya mọzụlụ dị n'azụ na ubu gị karịa.
• Ahịrị tụgharịrị nsochi nkwusioru: Site n'ime ka njide gị dị warara, ị nwere ike ilekwasị anya mọzụlụ dị iche iche, ọkachasị ndị dị n'etiti na ala azụ.
• Ahịrị atụgharị nkwusioru na Twist: Mgbanwe a na-agụnye ịgbagọ ọkpụkpụ gị ka ị na-ebuli onwe gị elu, nke na-etinye obliques gị na akwara ndị ọzọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị tụgharịrị nkwusioru?

• Ndị nwụrụ anwụ na-emeju ahịrị nkwusioru nkwusioru n'ihi na ha na-ewusi agbụ azụ niile ike, gụnyere akwara azụ, nke dị oke mkpa maka idowe ụdị kwesịrị ekwesị yana igbochi mmerụ ahụ n'oge ahịrị nkwusioru.
• Ahịrị gbatịrị agbagọ na-agbakwunye ahịrị nkwusioru tụgharịrị ka ha na-elekwasị anya otu akwara ahụ, mana ha gụnyere ibuli ibu site n'ọnọdụ kwụ ọtọ, na-agbakwunye ihe nkwụsi ike na isi ike na mgbatị ahụ.