Ahịrị tụgharịrị obosara Suspender obosara

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ọgwụ'ike
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Ahịrị tụgharịrị obosara Suspender obosara

The Suspender Wide Grip Inverted Row bụ mmega ahụ na-ewuli elu siri ike nke na-elekwasị anya n'azụ, ubu na ogwe aka, na-eme ka ike na nkwụsi ike nke elu ahụ dịkwuo elu. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị nọ n'etiti na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu bụ ndị na-achọ ime mgbanwe usoro mgbatị ahụ ha na-eme ma na-abawanye ike nke elu ha. Otu ga-achọ ime mmega ahụ a iji welie nkọwa ahụ ike ha, mee ka ike ọrụ dịkwuo elu, na melite ọnọdụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị tụgharịrị obosara Suspender obosara

• Gaa n'ụkwụ gị n'ihu, na-adabere azụ ruo mgbe ahụ gị na-etolite ahịrị kwụ ọtọ site na isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị, ma ị nọ n'akụkụ nke na-enye gị ohere iweli onwe gị elu n'enweghị nsogbu.
• Jikọọ isi gị ma mee ka ahụ gị kwụ ọtọ ka ị na-ebuli igbe gị ruo na aka gị, na-amanye eriri ubu gị ọnụ n'elu mmegharị ahụ.
• Jiri nwayọ wedata onwe gị azụ n'ọnọdụ mmalite, na-ejide njikwa ma ghara ikwe ka ahụ gị daa.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ ma na-achịkwa mmegharị gị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Ahịrị tụgharịrị obosara Suspender obosara

• Jide sara mbara: Jide aka nkwusioru na aka gị n'obosara karịa obosara ubu iche. Nke a ga-etinye akwara azụ gị nke ọma. Jide n'aka na ị gaghị ejide oke oke n'ihi na ọ nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi n'ubu gị.
• Ntugharị a na-achịkwa: Mee mmega ahụ na mmegharị nwayọ, nke a na-achịkwa. Zere mmeghari ma ọ bụ mmegharị ngwa ngwa nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Bulie onwe gị elu ruo mgbe obi gị metụrụ ha aka, wee weda onwe gị ala azụ n'ụzọ a na-achịkwa.
• Tinye isi gị: Mee ka isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ. Nke a ga-enyere aka ịnọgide na-edozi ahụ gị ma rụọkwa uru ahụ afọ gị.
• Zenarị eriri olu: Debe olu gị ka ọ ghara ịnọpụ iche site n'ile anya n'ihu ma ọ bụ ntakịrị elu

Ahịrị tụgharịrị obosara Suspender obosara Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị tụgharịrị obosara Suspender obosara?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Suspender Wide Grip Inverted Row. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'obi na ha kwesịrị ịmalite n'ikuku ọkụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ha na-ewuli ike. Mmega ahụ na-achọ oke ike nke elu ahụ, yabụ ndị mbido nwere ike ịhụ na ọ siri ike na mbụ. Ọ na-adị mma mgbe niile ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike gosipụtara mmega ahụ nke mbụ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị tụgharịrị obosara Suspender obosara?

• Suspender Inverted Row with Leg Lift: Na mgbanwe a, ị na-ebuli otu ụkwụ n'ala mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, nke na-etinye aka na isi ahụ na akwara dị ala na mgbakwunye na ahụ elu.
• Ahịrị tụgharịrị Suspender na Iso Hold: Nke a gụnyere ijide n'ọkwa dị elu nke ahịrị maka sekọnd ole na ole iji bulie oge n'okpuru mgbakasị ahụ wee welie uto akwara.
• Ahịrị tụgharịrị Suspender nwere ụkwụ dị elu: Site na ibuli ụkwụ gị elu n'igbe ma ọ bụ bench, ị nwere ike ịbawanye ihe isi ike nke mgbatị ahụ wee lekwasị mọzụlụ gị anya n'akụkụ dị iche.
• Suspender Inverted Row with Twist: Mgbanwe a na-agụnye ịgbagọ ọkpụkpụ gị ka ị na-ebuli onwe gị elu, nke na-enyere aka itinye uru ahụ na-adịghị mma ma na-agbakwụnye akụkụ ntụgharị na mgbatị ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị tụgharịrị obosara Suspender obosara?

• Barbell Bent Over Rows: Mmega ahụ na-emeju Suspender Wide Grip Inverted Row site na ilekwasị anya na otu akwara ndị dị ka lats, rhomboids, na ọnyà, ma na-etinyekwa azụ azụ na eriri ụkwụ, na-akwalite ike na nguzozi n'ozuzu ya.
• Ọkpụkpụ ihu: Mmega ahụ a na-emeju Suspender Wide Grip Inverted Row site n'ilekwasị anya na azụ deltoids na akwara azụ, na-eme ka ọnọdụ ọnọdụ na ahụ ike nke ubu dịkwuo mma, nke dị oke mkpa maka ịrụ ọrụ ntụgharị nke ọma.