Ahịrị nkwusioru

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ọgwụ'ike
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Ahịrị nkwusioru

Ahịrị nkwusioru bụ mgbatị ahụ dị irè nke na-elekwasị anya ma na-ewusi azụ, ubu, na akwara dị ike, ma na-emekwa ka ahụ gị kwụsie ike. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi ihe isi ike ya nwere ike ịgbanwe dabere na ọnọdụ ahụ. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ ọ bụghị nanị iji wuo ahụ ike na ike, kamakwa iji kwalite ọnọdụ ha, nguzozi, na arụ ọrụ ha.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị nkwusioru

• Na-aga n'ihu ụkwụ gị, na-adabere azụ ruo mgbe ahụ gị dị n'akụkụ ntakịrị, na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ site n'isi ruo n'ikiri ụkwụ.
• Weghachite ahụ gị elu gaa n'aka site n'ihulata ikpere gị na ịpịkọta agụba ubu gị ọnụ, na-ejigide isi ike n'oge mmegharị ahụ.
• Kwụsịtụ obere oge n'elu mmegharị ahụ, hụ na obi gị dị nso na aka.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, gbatịa aka gị nke ọma ma na-edobe ọnọdụ ahụ kwụ ọtọ.

Komeza kuganiriza Ahịrị nkwusioru

• ** njide na ọnọdụ ogwe aka ***: Jide aka gị nke ọma ma debe aka gị kwụ ọtọ. Aka gị kwesịrị ịdị na-eche ibe ya ihu. Mgbe ị na-ebuli onwe gị elu, ikpere gị kwesịrị ikwe n'ogo ogo 90 na nso ahụ gị. Zere ịgbanye aka gị n'akụkụ, nke nwere ike imebi ubu gị ma belata ịdị irè nke mmega ahụ.
• **Mmegharị a na-achịkwa**: Zenarị ịma jijiji ma ọ bụ iji ume na-ebuli onwe gị elu. Kama, gbado anya na mmegharị nwayọ na-achịkwa. Were aka gị bulie onwe gị elu ruo mgbe obi gị dị larịị, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo onwe gị ala azụ. Nke a ga-ahụ na uru ahụ gị, ọ bụghị

Ahịrị nkwusioru Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị nkwusioru?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ nkwusioru ahịrị. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji wulite ike n'ime ahụ dị elu, ọkachasị azụ, ubu na ogwe aka. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite site na nguzogide dị mfe ma lekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwere ike inye aka ka onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ buru ụzọ gosipụta mmega ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, a na-atụ aro ka ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike na ntụkwasị obi na-eto.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị nkwusioru?

• Ahịrị nkwusioru otu-Ogwe aka: Ọdịiche a chọrọ ka ị jiri naanị otu ogwe aka dọpụta ahụ gị elu, na-ama nguzozi na ike gị aka.
• Ahịrị nkwusioru obosara: Na mgbanwe a, ị na-ejide aka ndị ahụ n'obosara karịa obosara ubu, nke na-elekwasị anya n'azụ na ubu gị nke ukwuu.
• Ahịrị nkwusioru na Twist: Ọdịiche a na-agbakwunye ntụgharị ka ị na-ebuli ahụ gị elu, na-etinye isi na obliques gị.
• Ahịrị nkwusioru nkwusioru ụkwụ: Maka mgbanwe a, ị na-edobe ụkwụ gị n'elu elu ka ị na-eme ahịrị ahụ, na-abawanye ihe isi ike ma na-elekwasị anya n'ahụ gị nke ukwuu.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị nkwusioru?

• Ahịrị tụgharịrị: Dị ka ahịrị nkwusioru, ahịrị ntụgharị na-arụkwa ọrụ na akwara azụ gị, biceps, na isi, mana ha na-enye gị ohere ịhazigharị akụkụ ahụ gị na nguzogide n'ụzọ dị mfe, na-enye ezigbo ọganihu ma ọ bụ nlọghachi azụ dabere na ọkwa ike gị.
• Ọnwụ anwụ: Ọ bụ ezie na ọ bụ akụkụ ahụ dị ala na mmega ahụ bụ isi, Deadlift na-etinyekwa uru ahụ dị elu, na-arụkọ ọrụ ọnụ na ahịrị nkwusioru iji welie ike na nkwụsi ike nke ahụ.