Ahịrị tụgharịrị

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Ahịrị tụgharịrị

Ahịrị ntụgharị ahụ bụ mmega ahụ dị elu dị irè nke ukwuu nke na-ewusi azụ, ubu, na biceps ike, na-emekwa ka nkwụsi ike nke isi. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa iji mụbaa ma ọ bụ belata ihe isi ike. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a n'ihi na ọ na-enyere aka melite ọnọdụ, na-eme ka ike ọrụ dịkwuo elu, ma na-enye aka na usoro mgbatị ahụ nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị tụgharịrị

• Guzoro chere ogwe osisi ahụ ihu, jide ya na iji aka karịrị ya, aka ka obosara karịa obosara ubu iche.
• Gaa n'ụkwụ gị n'ihu, na-ekwe ka ahụ gị daa azụ, na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ site n'isi ruo n'ikiri ụkwụ.
• Selata obi gị gaa n'ogwe ahụ site na ịpịkọta ọnụ ọnụ ubu gị ọnụ, na-ehuda ikpere gị ma na-ebuga ha n'uko ụlọ.
• Jiri nwayọ wedata onwe gị azụ ruo ebe mmalite, gbatịa ogwe aka na ubu gị nke ọma, ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ reps achọrọ.

Komeza kuganiriza Ahịrị tụgharịrị

• Usoro ngagharị zuru oke: Iji nweta nsonaazụ kacha mma na mmega ahụ, gbaa mbọ hụ na ị na-eji usoro mmegharị ahụ zuru oke. Setịa obi gị ruo na mmanya, wee weda onwe gị ala ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara. Zere mmejọ a na-emekarị nke naanị iwetu ahụ gị n'ụzọ ụfọdụ ma ọ bụ ịghara ibuli onwe gị elu kpamkpam.
• Tinye isi ihe gị: Jisie ike gị na glutes n'ime mmegharị ahụ niile. Nke a ga-enyere aka ịnọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị ma chebe ala azụ gị. Otu ndudue a na-emekarị bụ ikwe ka akwara ahụ dị jụụ, nke nwere ike itinye nsogbu na-adịghị mkpa na azụ.
• Jikwaa mmegharị gị: Zenarị ọnwụnwa nke iji ume iji bulie onwe gị elu. Kama, lekwasị anya

Ahịrị tụgharịrị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị tụgharịrị?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ n'ahịrị ntụgharị. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ maka ndị mbido ka ọ na-enyere aka iwulite ike n'azụ, ubu, na ogwe aka. Ọ bụkwa mmega ahụ dị mma ịmụta ka ọ na-enyere aka melite njikwa ahụ na nkwụsi ike. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ibido ụdị nke dabara n'ọkwa ahụike gị. Maka ndị mbido, enwere ike ịtọ mmanya ahụ ka ọ dị elu, na-eme ka mmega ahụ dịkwuo mfe. Ka ike na-akawanye mma, enwere ike iwetu mmanya ahụ. Na-echeta mgbe niile idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị tụgharịrị?

• Ahịrị tụgharịrị n'ụkwụ dị elu bụ mgbanwe ebe ị na-edobe ụkwụ gị na bench ma ọ bụ igbe, nke na-abawanye ihe isi ike site n'ịgbakwunye arọ ahụ n'ime mgbatị ahụ.
• The Wide-Grip Inverted Row bụ mgbanwe ebe ị na-ejide mmanya n'obosara karịa obosara ubu, na-elekwasị anya karịa nke elu azụ gị na akwara ubu azụ.
• Ahịrị ntụgharị nke Underhand Grip na-agụnye ijide ogwe aka na ọbụ aka gị chere ihu gị, nke na-etinyekwu ike na biceps gị na akwara dị n'azụ gị.
• Ahịrị tụgharịrị na Vest dị arọ na-agbakwunye nkwụsi ike na mmega ahụ, na-eme ka ọ bụrụ ihe ịma aka ma na-enyere aka wulite ike na akwara.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị tụgharịrị?

• Ndị nwụrụ anwụ nwere ike ịkwado ahịrị tụgharịrị site n'ịkwalite azụ azụ, hamstrings, na glutes, nke dị oke mkpa maka idowe ụdị kwesịrị ekwesị na nkwụsi ike n'oge mmegharị ahịrị.
• Push-ups nwere ike imeziwanye akwara ahụ a na-enweta site na ahịrị tụgharịrị, ka ha na-elekwasị anya akwara pectoral na triceps, na-enye nguzozi n'azụ na bicep na-elekwasị anya na mgbatị ahụ.