Ahịrị dị warara Smith

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Máquin Ig Smith
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Ahịrị dị warara Smith

Ahịrị dị warara Smith bụ mmega ahụ na-enye ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya na akwara dị n'azụ, ubu na ogwe aka gị, na-eme ka ọ baara ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ ịkwalite ike na ọnọdụ elu. Ọ dabara maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi dị elu dị ka igwe Smith na-enye nkwụsi ike, na-enye ohere ịchịkwa ibu na mmegharị ahụ. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite nkọwa ahụ ike, kwalite ọkwa dị mma, na ịkwalite ike ahụ dum.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị dị warara Smith

• Dozie mmanya ahụ ka ọ dị elu n'obi wee jide ya n'aka dị warara, hụ na aka gị dị nso karịa obosara ubu.
• Dịrị ogwe ahụ n'akụkụ obi gị ka ị na-edobe ikpere gị n'akụkụ ahụ gị, na-amanye eriri ubu gị ọnụ na njedebe nke mmegharị ahụ.
• Jide otu sekọnd na ọnụ ọgụgụ kacha elu nke mmegharị ahụ, wee jiri nwayọ hapụ mmanya ahụ laghachi na ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge niile.

Komeza kuganiriza Ahịrị dị warara Smith

• Jide ziri ezi: Jide njide dị warara jide mmanya ahụ, aka dị nso karịa obosara ubu iche. Nke a na-elekwasị anya n'etiti azụ gị karịa lats mpụta. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ iji njide sara mbara, nke na-abụghị ụdị ziri ezi maka ahịrị Smith Narrow.
• Ntugharị a na-achịkwa: Zenarị ịkwagharị ma ọ bụ iji ọkụ na-ebuli mmanya ahụ. Kama, dọpụta mmanya ahụ n'akụkụ afọ gị n'iji nwayọ na-achịkwa, wee wetulata ya azụ n'otu ụzọ ahụ. Nke a na-eme ka ị mara na ị na-eji mọzụlụ gị, ọ bụghị ike, iji mee mgbatị ahụ ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Tinye isi ihe gị: Mee ka isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ dum. Nke a abụghị naanị na-enyere aka

Ahịrị dị warara Smith Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị dị warara Smith?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Smith Narrow Row. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa uru ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-eduzi gị na mmega ahụ ugboro ole na ole mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma. Ihe omume a dị mma maka ilekwasị anya na akwara dị n'azụ, karịsịa latissimus dorsi (lats).

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị dị warara Smith?

• The Underhand Smith Machine Row bụ mgbanwe ebe ị na-eji njide dị n'okpuru jide mmanya ahụ, na-elekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke akwara azụ gị.
• The One-Arm Smith Machine Row bụ mgbanwe nke na-enye gị ohere ilekwasị anya n'akụkụ ọ bụla nke azụ gị n'otu n'otu, na-eme ka nguzozi na nhazi ahụ dịkwuo elu.
• The Wide-Grip Smith Machine Row bụ mgbanwe ebe ị na-ejide mmanya ahụ kariri obosara ubu iche, na-elekwasị anya n'azụ azụ gị na azụ azụ.
• The Bent-Over Smith Machine Row bụ mgbanwe ebe ị na-ehulata n'úkwù wee dọta mmanya ahụ n'akụkụ afọ gị, na-abawanye ike na akwara azụ gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị dị warara Smith?

• The Seated Cable Row mmega ahụ na-emeju Smith Narrow Row n'ihi na ọ na-eji ụdị mmegharị dị iche iche na-arụ otu ahụ ike, na-enye mgbatị ahụ zuru oke maka uru azụ azụ na ịba ụba muscular ntachi obi.
• Pull-Up bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju ahịrị Smith Narrow. Ọ bụghị naanị na ọ na-elekwasị anya otu akwara ahụ - lats, ọnyà, na rhomboids - kamakwa ọ na-etinye aka na biceps na aka ihu, na-eme ka ike ahụ dị elu na ịkwalite mgbatị ahụ.