Smith Otu ogwe aka

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Máquin Ig Smith
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Smith Otu ogwe aka

The Smith One Arm Row bụ mmega ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya ma na-akwalite uru ahụ dị n'azụ, ubu na ogwe aka. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi dị elu ka ọ na-enye nkwụsi ike, na-enye ohere maka ilekwasị anya na ụdị na ntinye aka. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji meziwanye ike ahụ dị elu, kwalite nkọwa ahụ ike, na ịkwalite ọnọdụ ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Smith Otu ogwe aka

• Guzo n'akụkụ n'akụkụ mmanya ahụ, ụkwụ na-adị n'obosara n'ubu, ma were otu aka jide mmanya ahụ site na iji njide aka.
• Kpọọ ikpere gị ntakịrị, gbadaa n'ihu site n'úkwù gị na-ejigide azụ ogologo, ma hapụkwa mmanya ahụ n'ogologo ogwe aka.
• Dịrị ogwe ahụ ruo n'ọkpụkpụ gị, ka ị na-edebe ikpere gị nso na ahụ gị, ruo mgbe mmanya ahụ metụrụ afọ gị aka.
• Wetuo ogwe osisi ahụ nwayọ laghachi na ọnọdụ mmalite, na-eme ka ị gbatịa ogwe aka gị nke ọma, ma megharịa mmegharị ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ tupu ị gbanwee na ogwe aka nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Smith Otu ogwe aka

• ** Debe azụ gị nke ọma ***: Mmejọ a na-emekarị bụ ịgbachi azụ azụ mgbe ị na-eme mgbatị ahụ. Nke a nwere ike ibute nhụsianya ma ọ bụ mmerụ ahụ. Mee ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ. Ọ bụghị naanị na nke a ga-echebe azụ gị kamakwa na-etinye aka na akwara isi gị.
• ** Mmegharị a na-achịkwa**: Zenarị mmegharị anya ma ọ bụ ngwa ngwa. Isi ihe na-enweta ọtụtụ ihe na Smith One Arm Row bụ ime mmega ahụ n'ụzọ nwayọ na njikwa. Nke a ga-ahụ na akwara ezubere iche na-arụ ọrụ nke ọma ma gbochie mmerụ ahụ.
• **Efefefela ***: Mgbe ị na-adọba mmanya ahụ n'ọkpụkpụ gị, zere ịdọrọ ya tere aka. Ịgbasa oke nwere ike ibute nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ. Dọrọ

Smith Otu ogwe aka Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Smith Otu ogwe aka?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Smith One Arm Row ma ọ bụrụhaala na ha na-eji ụdị kwesịrị ekwesị wee malite na ịdị arọ enwere ike ijikwa. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ mgbatị ahụ ma ọ bụ ọkachamara na-eduzi gị site na mmega ahụ mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma. Mmega ahụ nwere ike ịba uru nke ukwuu ka ọ na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'azụ, ubu, na ogwe aka gị. Na-echeta mgbe niile iji kpoo ọkụ tupu ịmalite mmega ahụ ọ bụla na iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike gị na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Smith Otu ogwe aka?

• Stited Smith Machine One Arm Row: Ọdịiche a gụnyere ịnọdụ n'oche mgbe ị na-eme ahịrị otu ogwe aka, nke nwere ike inye aka kewapụ lats wee belata nsogbu na azụ ala.
• Smith Machine One Arm Row with Resistance Bands: Ịtinye eriri mgbochi na igwe Smith otu ahịrị ogwe aka na-abawanye nguzogide n'ofe ngagharị niile, na-eme ka mmega ahụ bụrụ ihe ịma aka.
• Smith Machine One Arm Row with Rotation: Site n'ịgbakwunye ntụgharị na otu ahịrị ogwe aka, ị nwere ike itinye isi ma rụọ ọrụ na ike ntụgharị, nke bara uru maka ọtụtụ egwuregwu na ihe omume kwa ụbọchị.
• Underhand Grip Smith Machine One Arm Row: Iji njide dị n'okpuru na-agbanwe ike anụ ahụ, na-elekwasị anya na lats dị ala ma na-enyere aka ịzụlite azụ azụ V.

Ibintu byiza bikanagorwa Smith Otu ogwe aka?

• Ahịrị Dumbbell bụ ihe nkwado ọzọ dị mma n'ihi na ha na-elekwasịkwa anya na lats, rhomboids, na ọnyà, mana n'adịghị ka Smith One Arm Row, ha chọrọ nkwụsi ike site na isi n'ihi oke efu, na-eme ka ike na nguzozi zuru oke.
• Pull-ups nwekwara ike imeju Smith One Arm Row nke ọma, ebe ha na-elekwasị anya otu akwara azụ na ogwe aka mana site n'akụkụ dị iche, na-enye mgbatị ahụ zuru oke maka ahụ dị elu na imewanye ike njide.