Smith Bent n'elu ahịrị njigide dị warara

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Máquin Ig Smith
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Smith Bent n'elu ahịrị njigide dị warara

Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya n'azụ gị, akpan akpan latissimus dorsi, ma na-etinyekwa biceps na aka ihu gị. Ihe omumu a dị mma maka ndị na-ebu ibu na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-achọ ịkwalite ike elu ha na nkọwa muscular. Ịtinye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike ime ka ikike ibuli elu gị dịkwuo elu na mmega ahụ ndị ọzọ, kwalite ọnọdụ dị mma, ma nyekwa ahụ ahụ dị elu n'ụzọ ziri ezi na nke dabara adaba.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Smith Bent n'elu ahịrị njigide dị warara

• Guzoro chere ihu mmanya, ụkwụ n'obosara ubu iche. Kwuo n'úkwù na ikpere gị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ, ruo mgbe ọkpụkpụ gị fọrọ nke nta ka ọ bụrụ n'ala.
• Jide eriri dị warara dị n'okpuru (aka) jide mmanya ahụ, aka dị ntakịrị karịa obosara ubu iche. Nke a bụ ọnọdụ mmalite gị.
• Dọta ogwe ahụ n'akụkụ igbe dị ala site na ịpịkọta agụba ubu gị ọnụ na ikwekọ aka gị. Debe ikpere gị n'akụkụ ahụ gị n'oge mmegharị ahụ.
• Jiri nwayọ wetuo ogwe ahụ azụ ruo ebe mmalite, gbatịa ogwe aka na ubu gị nke ọma. Tinyegharịa mmegharị ahụ maka ọnụọgụ reps achọrọ.

Komeza kuganiriza Smith Bent n'elu ahịrị njigide dị warara

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ahụ ngwa ngwa. Kama, gbado anya na ebuli nwayọ, na-achịkwa ma wedata. Ịgba ọsọ site na mgbatị ahụ nwere ike iduga n'ụdị adịghị mma na mmerụ ahụ. Ọ na-ebelatakwa ịdị irè nke mgbatị ahụ dịka ọ na-agụnye ọkụ ọkụ kama ike ike.
• Usoro ngagharị: Gbaa mbọ hụ na ịgbatị ogwe aka gị nke ọma na ala nke mmegharị ahụ wee dọpụta mmanya ahụ ruo n'ọkpụkpụ gị n'elu. A

Smith Bent n'elu ahịrị njigide dị warara Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Smith Bent n'elu ahịrị njigide dị warara?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row mana ha kwesịrị ịkpachara anya maka ụdị na usoro iji zere mmerụ ahụ ọ bụla. A na-atụ aro ka ịmalite site n'ịdị arọ dị mfe ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ha na-ewuli ike na uru ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-elekọta mmega ahụ iji hụ na ụdị ziri ezi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Smith Bent n'elu ahịrị njigide dị warara?

• Dumbbell Bent Over Row bụ mgbanwe ọzọ ebe kama iji mgbịrịgba, ị na-eji dumbbells, na-enye ohere maka mmegharị dị ukwuu.
• T-Bar Bent Over Row bụ mgbanwe ebe ị na-eji igwe T-bar, nke nwere ike inye aka lekwasịrị anya akwara dị iche iche na azụ.
• The Seated Cable Row bụ mgbanwe ebe ị na-anọdụ ala na bench ma jiri igwe igwe, nke nwere ike inye aka lekwasị anya na akwara etiti na ala azụ.
• The Inverted Row bụ mgbanwe ahụ dị arọ ebe ị na-eji mmanya ma ọ bụ eriri TRX, na-adọta ahụ gị elu gaa na mmanya, nke nwere ike inye aka melite njikwa ahụ na nguzozi.

Ibintu byiza bikanagorwa Smith Bent n'elu ahịrị njigide dị warara?

• The Barbell Deadlift bụ mmega ahụ ọzọ na-emekọ ihe n'ihi na ọ bụghị naanị na-ewusi akwara azụ ike kamakwa ọ na-etinyekwa agbụ azụ dum, nke gụnyere hamstrings na glutes, na-eme ka ike na nkwụsi ike nke ahụ dum dị mkpa maka ịrụ ọrụ Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Rows.
• Mmega ahụ Pull-ups na-abakwa uru n'ihi na ọ na-elekwasị anya otu ahụ ike dị ka Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row, kpọmkwem lats na biceps, ọ na-achọkwa ijide n'aka, ya mere na-eme ka ike njide na ike dị elu.