Ahịrị squatting ahụ dị arọ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Ahịrị squatting ahụ dị arọ

The Bodyweight Squatting Row bụ mmega ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara, gụnyere ụkwụ, isi, na ahụ dị elu, ọkachasị azụ. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile ka ọ na-eme ka ike, nguzozi, na mgbanwe dị elu ma na-akwalite ọkwa ka mma. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike họrọ mmega ahụ n'ihi na ọ chọghị akụrụngwa, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ dabara adaba maka mgbatị ahụ ụlọ ma ọ bụ maka ndị na-ahọrọ mmega ahụ dị arọ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị squatting ahụ dị arọ

• Mepụta ma jide aka ma ọ bụ mmanya ahụ na aka abụọ, na-adabere azụ ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara nke ọma ma ahụ gị nọ n'akụkụ ntakịrị.
• Wetuo ahụ gị n'ọnọdụ squat site n'igbu ikpere gị na ịkwanye úkwù gị azụ, na-eme ka obi gị dị elu na azụ gị kwụ ọtọ.
• Tinye aka n'ikiri ụkwụ gị ka ị kwụghachi azụ, ka ị na-adọta ahụ gị n'otu oge gaa na aka ma ọ bụ mmanya, na-eji uru azụ na ogwe aka gị.
• Jiri nwayọ laghachi na mmalite na ogwe aka gị gbatịa na ahụ gị n'akụkụ ntakịrị, wee megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ reps achọrọ.

Komeza kuganiriza Ahịrị squatting ahụ dị arọ

• **zenarị ịgbatị azụ gị:** Otu ihe ndị mmadụ na-emehiekarị bụ ịgbachi azụ ha nke ukwuu n'oge mgbago elu nke ahịrị. Nke a nwere ike ibute azụ azụ ma ọ bụ mmerụ ahụ. Kama, lekwasị anya n'idebe azụ gị kwụ ọtọ na isi gị na-etinye aka n'oge mmegharị ahụ.
• ** Mmegharị ahụ achịkwara:** Emela ngwa ngwa mgbatị ahụ. Jiri njikwa rụọ ọrụ nke ọ bụla, ọkachasị n'oge mbelata. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, kamakwa ọ na-eme ka njikọ anụ ahụ dịkwuo elu na ịdị irè nke mmega ahụ n'ozuzu ya.
• ** Usoro iku ume:** Gbaa mbọ hụ na ị na-eku ume nke ọma. N'ime

Ahịrị squatting ahụ dị arọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị squatting ahụ dị arọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Squatting Ahịrị ahụ. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ike dị ala iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma zere mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ ga-eduzi site na ụdị na ọnọdụ ziri ezi. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ige ahụ gị ntị ma ghara ịkwasi ike ngwa ngwa.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị squatting ahụ dị arọ?

• TRX Bodyweight Row: Ụdị TRX yiri ahịrị squatting ahụ ọkọlọtọ mana ọ na-eji onye nkuzi nkwusioru, na-enye gị ohere ịhazigharị ọkwa isi ike dabere na ọkwa ahụike gị.
• Ahịrị ịdị arọ nke otu ogwe aka: A na-eme mgbanwe a site na iji naanị otu ogwe aka n'otu oge, nke nwere ike inye aka ịbawanye ihe ịma aka ahụ ma tinyekwuo isi gị.
• Ahịrị ahụ dị arọ nke nwere ụkwụ dị elu: Site n'itinye ụkwụ gị n'oche ma ọ bụ igbe, ị nwere ike ịbawanye ihe isi ike nke mmega ahụ ma lekwasị anya na akwara azụ na ubu gị nke ọma.
• Ahịrị arọ ahụ na Iso Hold: Ọdịiche a gụnyere ijide n'ọkwa dị elu nke ahịrị maka sekọnd ole na ole, nke nwere ike inye aka ịbawanye ike na ntachi obi gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị squatting ahụ dị arọ?

• Mmega ahụ nke Lunges na-emeju ahụ dị arọ Squatting Row ka ọ na-elekwasịkwa anya n'ahụ dị ala, kpọmkwem quadriceps, hamstrings, na glutes, na-eme ka ike ụkwụ dị mkpa maka ọnọdụ squatting na njem ịkwọ ụgbọ mmiri.
• Mmega ahụ nke Plank na-emeju Ahịrị Squatting Bodyweight site n'ịkwalite akwara akwara ike, nke dị oke mkpa maka idowe ụdị dị mma na nkwụsi ike n'oge ahịrị squatting, si otú a na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na imeziwanye arụmọrụ.