Akụkụ Crunch

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Obliques
• Ibiharuro ribiri: Rectus Abdominis

Ijambo ryo kuri Akụkụ Crunch

The Side Crunch bụ mmega ahụ na-ewusi ike nke na-elekwasị anya na akwara ndị na-adịghị mma, na-enyere aka melite nguzozi n'ozuzu, ọnọdụ, na ịrụ ọrụ egwuregwu. Ọ dị mma maka onye ọ bụla na-achọ ịkwalite ike isi ha, gụnyere ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụ ike, na ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ maka midsection toned. Ịtinye akụkụ Crunches n'ime usoro gị nwere ike iduga nkwụsi ike ka mma, belata ihe ize ndụ nke mgbu azụ, na mpaghara afọ akọwapụtara nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Akụkụ Crunch

• Debe ogwe aka nri gị n'ala maka nkwado na aka ekpe gị n'azụ isi gị na ikpere gị na-atụ aka n'elu ụlọ.
• Jiri nwayọọ welie elu ahụ gị na ụkwụ aka ekpe gị n'otu oge, na-achọ imetụ aka ekpe gị aka n'ikpere aka ekpe gị.
• Jide ọnọdụ ahụ nwa oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ahụ elu gị na ụkwụ gị laghachi n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, wee gbanwee n'akụkụ aka ekpe gị wee mee otu usoro ahụ.

Komeza kuganiriza Akụkụ Crunch

• ** Zenarị eriri olu: *** Mmejọ a na-emekarị bụ ịdọpụ olu gị gaa n'ihu n'oge mkpọnwụ. Nke a nwere ike bute nsogbu na mmerụ ahụ. Kama, lekwasị anya n'iji akwara isi gị bulie ahụ gị. Aka gị kwesịrị ịdị na-akwado isi gị, ọ bụghị ịdọrọ ya.
• **Mgharị a na-achịkwa:** Zenarị ịme ọsọ ọsọ na mmega ahụ. Ọ bụghị maka mmadụ ole ị nwere ike ime, mana etu ị ga-esi mee ha nke ọma. Ntugharị nwayọọ nwayọọ na-achịkwa ga-eme ka uru ahụ gị dịkwuo mma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• ** iku ume: *** Cheta iku ume site na

Akụkụ Crunch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Akụkụ Crunch?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Side Crunch. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji lekwasịrị anya mọzụlụ ndị dị n'akụkụ akụkụ afọ gị. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite site na ọnụ ọgụgụ dị mma nke ikwugharị ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na-akawanye mma. Ọ dịkwa oke mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, a ga-akwụsị mmega ahụ ozugbo.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Akụkụ Crunch?

• The Bicycle Side Crunch bụ ụdị dị ike karịa ebe ị na-eme ngagharị ịgba igwe ka ị dinara n'azụ gị wee na-ebute ikpere gị n'akụkụ nke ọzọ.
• The Swiss Ball Side Crunch gụnyere iji bọọlụ mmega ahụ gbakwunye otu ihe na-adịghị akwụsị akwụsị, nke nwere ike inye aka itinyekwu uru ahụ.
• Oblique V-up bụ ụdị siri ike karị ebe ị dinara n'akụkụ gị, mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ, bulie ha n'ala, ma gbalịa iji aka gị metụ mkpịsị ụkwụ gị aka.
• The Plank Side Crunch bụ mgbanwe nke gụnyere ịnọ n'akụkụ akụkụ plank wee weta ikpere elu na ikpere ọnụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Akụkụ Crunch?

• Ndị na-atụgharị Rọshịa na-akwadokwa akụkụ Crunches nke ọma ka ha abụọ na-elekwasị anya na obliques, na-eme ka ike na mgbanwe nke isi ahụ dịkwuo mma, nke bara uru maka mmegharị ahụ na nkwụsi ike.
• Mmega ahụ Plank bụ ihe mgbakwunye ọzọ dị mma na Side Crunch n'ihi na ebe akụkụ Crunch na-elekwasị anya na obliques, Plank na-enyere aka mee ka isi ahụ sie ike, gụnyere abdominis transverse na azụ azụ, na-enye mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị.