Akpọchiela aka Cobra

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Ibiharuro ribiri: Hamstrings

Ijambo ryo kuri Akpọchiela aka Cobra

Mmega ahụ nke Prone Cobra Hands jikọtara ọnụ bụ mgbatị ahụ bara uru nke na-elekwasị anya akwara dị n'azụ, ubu, na glutes, na-enyere aka melite ọnọdụ ma belata mgbu azụ. Ọ dabara maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-anọ ogologo oge ịnọ ọdụ ma ọ bụ na-ebi ndụ nkịtị. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a n'ihi na ọ na-enyere aka iwusi isi ike, na-eme ka nhazi ahụ dịkwuo elu, na ịkwalite ahụike ahụ dum n'achọghị ngwa mgbatị ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Akpọchiela aka Cobra

• Jiri nwayọọ welie obi gị n'ala ka ị na-ejikọta aka gị, na-amanye eriri ubu gị ọnụ ma na-agbanye aka gị n'ụkwụ gị. Nke a bụ ọnọdụ "ụkọba".
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, hụ na olu gị nọ n'ọnọdụ na-anọpụ iche ma ị naghị agbanye ya ibuli isi gị.
• Jiri nwayọ wedata onwe gị azụ n'ọnọdụ mmalite, na-ahapụ esemokwu n'ubu gị na azụ azụ.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, jide n'aka na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge ugboro ugboro ọ bụla.

Komeza kuganiriza Akpọchiela aka Cobra

• Aka Interlock: Gbachie aka gị n'azụ isi gị, jiri ikpere gị obosara. Debe ọkpọiso gị n'ala. Ụfọdụ ndị mmadụ na-agba ọsọ ọsọ n'usoro a wee kwụsị ịghara ịgbachitere aka ha nke ọma, nke nwere ike imetụta ịdị irè nke mmega ahụ n'ozuzu ya.
• Welie ma Jide: Iji aka gị kpọchie, welie obi gị n'ala site na ịpịkọta ubu gị ọnụ. Jide ọnọdụ a sekọnd ole na ole tupu i wetuo ala azụ. Zere mmejọ nke ibuli ahụ gị elu ma ọ bụ jiri uru azụ gị kama iji eriri ubu bulie obi gị. Nke a nwere ike ibute azụ azụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-achịkwa mmega ahụ. Zere jeri

Akpọchiela aka Cobra Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Akpọchiela aka Cobra?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ akpọchiri akpọchi Cobra Hands. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site n'ịdị ọkụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ya ka ahụ gị na-agbanwe. Mmega ahụ a bara uru maka imeziwanye ọnọdụ na ime ka akwara azụ na ubu sie ike. A na-atụ aro ka ị mụta ụdị na usoro ziri ezi n'okpuru nduzi nke ọkachamara ahụike iji zere mmerụ ahụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Akpọchiela aka Cobra?

• Prone Cobra with Dumbbells: Mgbanwe a gụnyere ijide obere arọ n'aka ọ bụla mgbe ị na-eme mgbatị ahụ. Nke a na-abawanye nguzogide ma mee ka mmega ahụ bụrụ ihe ịma aka.
• Prone Cobra with Arm Extensions: Ọdịiche a gụnyere ịgbatị ogwe aka gị n'ihu gị, kama ịgbachikọta ha n'azụ gị. Nke a na-etinye mọzụlụ dị iche iche ma nwee ike inye aka kwalite mmegharị ubu gị.
• Cobra Prone nwere ogwe aka ọzọ: Kama ịgbachi aka gị, welie otu ogwe aka n'otu oge ka ị na-edobe ogwe aka nke ọzọ n'ala. Nke a na-agbagha nguzozi gị ma na-etinyekwu uru akwara gị.
• Prone Cobra with Leg Lifts: Mgbanwe a gụnyere ibuli otu ụkwụ n'otu oge mgbe ị na-eme mgbatị ahụ. Nke a na-agbakwụnye

Ibintu byiza bikanagorwa Akpọchiela aka Cobra?

• "Nkịta Nnụnụ" bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Prone Cobra Hands Interlocked n'ihi na ọ na-eme ka isi ike na nkwụsi ike, nke dị oké mkpa maka ịrụ Prone Cobra nke ọma.
• The "Swimmer's Exercise" na-emeju Prone Cobra Hands Interlocked ka ọ na-arụ ọrụ agbụ azụ dum, gụnyere akwara dị n'azụ, glutes, na hamstrings, nke a na-elekwasịkwa anya na Prone Cobra.