Akpụkpọ ụkwụ

• Agache: Ndlịna ịcho ihe ndi a n'oge ego., Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ihe ngalaba na enyocha - Ihe na-enye ngalaba nke a.
• Ibiharuro risha: Hamstrings
• Ibiharuro ribiri: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Ijambo ryo kuri Akpụkpọ ụkwụ

Ụkwụ Curl bụ mmega ahụ dị ala na-ewu ewu nke na-elekwasị anya na akwara ụkwụ, ma na-arụkwa ọrụ ụmụ ehi na glutes, na-akwalite uto uru ahụ, ike, na nguzozi dị mma. Ọ dabara maka onye ọ bụla site na ndị mbido ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, n'ihi na enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ọkwa mgbatị ahụ na ebumnuche onye ọ bụla. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji welie ike ahụ ha dị ala, melite arụmọrụ egwuregwu, ma ọ bụ nweta ụkwụ nwere ụda na nkọwapụta.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Akpụkpọ ụkwụ

• Debe ọkpụkpụ gị n'elu oche ka ị na-echekwa ụkwụ gị n'okpuru lever.
• Mee ka ụkwụ gị dị elu dị ka o kwere mee na-ebulighị ụkwụ elu site na pad ahụ, hụ na ị na-ekuku ume n'oge mmegharị a.
• Ozugbo ị ruru ọnọdụ nkwekọrịta zuru oke, jide ya maka otu nkeji ka ị na-amanye eriri ụkwụ gị.
• Jiri nwayọ weghachi ụkwụ gị n'ọnọdụ mbụ ka ị na-eku ume, na-eme ka mmegharị ahụ na-achịkwa, ma megharịa usoro ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Akpụkpọ ụkwụ

• ** Mmegharị achịkwara**: Zenarị iji ume ebuli ibu. Kama, lekwasị anya na mmegharị nwayọ na nke a na-achịkwa. Nke a na-eme ka obi sie gị ike na eriri ụkwụ gị na-arụ ọrụ ahụ ọ bụghị nke ọzọ nke ahụ gị. Nke a na-enyekwa aka igbochi mmerụ ahụ site na mmegharị mberede na mberede.
• ** Usoro ngagharị zuru oke ***: Gbaa mbọ hụ na ịgafe usoro ngagharị zuru oke. Nke a pụtara ịgbatị ụkwụ gị n'ụzọ zuru oke wee tụgharịa ha elu ruo n'ókè enwere ike. Nke a na-enyere aka itinye aka n'akụkụ niile nke akwara hamstring.
• ** Zere Hyperextension ***: Mmejọ a na-emekarị bụ ịgbatị ikpere na ala nke mmegharị ahụ. Nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na nkwonkwo ikpere. Kama, wetụ ntakịrị

Akpụkpọ ụkwụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Akpụkpọ ụkwụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ụkwụ Curl. Ọ bụ mmega ahụ dị ukwuu maka ime ka ọkpụkpụ ụkwụ sie ike. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite na ịdị arọ dị arọ iji hụ na ha na-eji ụdị ziri ezi yana igbochi mmerụ ahụ. Ka ha na-enwekwu ahụ iru ala na mmega ahụ, ha nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu arọ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-ahụ maka mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-ahụ maka ịhụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Akpụkpọ ụkwụ?

• Ụkwụ Ụkwụ Ụgha: Na mgbanwe a, ị na-edina ala na bench na-agbatị ụkwụ gị wee tụgharịa ha n'ahụ gị site na iji lever.
• Ụkwụ Ụkwụ Na-eguzo: Ọdịiche a chọrọ ka ị kwụ n'otu ụkwụ ka ị na-eji igwe igwe na-akpụgharị nke ọzọ n'ụkwụ gị.
• Ụkwụ Ụkwụ kwụsie ike: Nke a gụnyere ịdina ala n'azụ gị ma tinye ụkwụ gị na bọọlụ kwụsiri ike, wee jiri ụkwụ gị tụgharịa bọọlụ ahụ n'ahụ gị.
• Dumbbell Leg Curl: Na mgbanwe a, ị dinara ala ma tinye dumbbell n'etiti ụkwụ gị, wee tụgharịa ụkwụ gị n'ahụ gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Akpụkpọ ụkwụ?

• Ndị na-egbu egbu nwere ike ịkwado curls ụkwụ n'ihi na ha na-etinye aka na hamstrings na glutes, dị ka ọkpụkpụ ụkwụ, ma na-arụkwa ọrụ azụ azụ na isi, na-eme ka ike na nkwụsi ike zuru ezu.
• Lunges bụ mgbatị ahụ ọzọ nke na-emeju curls ụkwụ, n'ihi na ọ bụghị nanị na ha na-arụ ọrụ hamstrings kamakwa ha na-elekwasị anya na quads na glutes, na-enyere aka ịhazi mmepe nke muscle ma melite arụ ọrụ.