Mkpọchi ụkwụ nkwusioru
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Mkpọchi ụkwụ nkwusioru
Ụkwụ nkwusioru bụ mgbatị ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na hamstrings, glutes, na akwara isi, na-enye mgbatị ahụ zuru oke. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa mgbatị ahụ dị elu na nke dị elu na-achọ ịbawanye ike ahụ dị ala, nkwụsi ike, na mgbanwe. Mmega ahụ bara uru karịsịa maka ndị na-achọ imeziwanye egwuregwu ha, kwalite nguzozi ahụ ha, ma ọ bụ lekwasị anya na mmepe agbụ azụ ha.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mkpọchi ụkwụ nkwusioru
- Debe ikiri ụkwụ gị na aka nke eriri nkwusioru, na-agbatị ụkwụ gị nke ọma na ogwe aka gị dị larịị n'ala maka nkwụsi ike.
- Kwapụ úkwù gị n'ala, na-emepụta ahịrị kwụ ọtọ site n'ubu gị ruo na nkwonkwo ụkwụ gị.
- Kwuo ikpere gị ma dọta ikiri ụkwụ gị gaa n'úkwù gị, na-ebuli úkwù gị elu n'oge mmegharị ahụ.
- Jiri nwayọọ gbatịa ụkwụ gị azụ na mmalite, na-ejigide njikwa na nkwụsi ike, wee megharịa mmega ahụ maka ọnụ ọgụgụ achọrọ nke reps.
Komeza kuganiriza Mkpọchi ụkwụ nkwusioru
- ** Tinye isi ihe gị ***: Cheta itinye uche gị n'oge mmega ahụ. Ọ bụghị naanị na nke a na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike kamakwa ọ na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo mma site n'itinye ọtụtụ uru ahụ ike.
- **Mmegharị a na-achịkwa**: Zenarị ọnwụnwa nke iji ọkụ na-efegharị ụkwụ gị elu na ala. Kama, gbado anya na mmegharị nwayọ na-achịkwa. Nke a na-etinyekwu nrụgide na akwara ụkwụ gị, na-eduga na nsonaazụ ka mma.
- ** Zere Ịmeghachi azụ gị ***: Mmejọ a na-emekarị bụ ịgbachi azụ n'oge mmega ahụ, nke nwere ike iduga n'azụ azụ ma ọ bụ mmerụ ahụ. Iji zere nke a, gbalịa mee ka úkwù gị na ọkpụkpụ gị dị larịị n'ala n'oge mmega ahụ.
- ** Usoro ngagharị zuru oke ***: Gbaa mbọ hụ na ịgbatị ụkwụ gị nke ọma na ala mmegharị ahụ
Mkpọchi ụkwụ nkwusioru Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mkpọchi ụkwụ nkwusioru?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nkwusioru ụkwụ Curl. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite site n'ịdị ọkụ ọkụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na nguzozi ha na-akawanye mma. Ọ dịkwa mkpa iji hụ na ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na onye mbido amaghị etu esi eme mmega ahụ a, ha kwesịrị ịchọ nduzi site n'aka ọkachamara ahụike.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mkpọchi ụkwụ nkwusioru?
- Akpụkpọ ụkwụ a na-agbakọta: Mgbanwe a na-eji eriri mgbochi, nke ị nwere ike itinye na ihe siri ike wee kechie na nkwonkwo ụkwụ gị iji mee curl ahụ.
- Ntụgharị ụkwụ na-amị amị: Na mgbanwe a, ị na-eji otu diski diski ma ọ bụ akwa nhicha ahụ na-amị amị n'elu ala dị larịị ka ọ na-adaba ụkwụ gị n'ahụ gị, na-eṅomi mmegharị ahụ.
- Ụkwụ bọọlụ Switzerland: Dị ka ụdị bọọlụ kwụsiri ike, mana jiri bọọlụ Switzerland, mgbanwe a na-etinyekwa isi gị ka ị na-edozi bọọlụ.
- Otu ụkwụ nkwusioru nke otu ụkwụ: Nke a bụ mgbanwe siri ike karịa nke nkwusioru ụkwụ nkwusioru ebe ị na-eme mgbatị ahụ otu ụkwụ n'otu oge, nke na-achọkwu nguzozi na ike.
Ibintu byiza bikanagorwa Mkpọchi ụkwụ nkwusioru?
- Nwụrụ anwụ: Ngwunye nwụrụ anwụ bụ ihe nkwado dị ukwuu na nkwụsị ụkwụ nkwusioru ka ha na-elekwasịkwa anya na hamstrings na glutes, ma na-etinyekwa azụ azụ azụ, na-enyere aka iwulite ike na nkwụsi ike na agbụ azụ.
- Akpụkpọ anụ: Akpụkpọ anụ na-arụ ọrụ nke ọma na nkwụsị ụkwụ nkwusioru n'ihi na ha na-elekwasị anya na quadriceps, hamstrings, na glutes, si otú ahụ na-eme ka ike ahụ dị ala na-edozi ahụ ma na-egbochi ahụghị ahụ ike nke nwere ike ibute mmerụ ahụ.
Amakuru ashobora gutuma Mkpọchi ụkwụ nkwusioru
- Nkwụsịtụ ụkwụ Curl mgbatị
- Nkwusioru emega ahụ hamstring
- Toning apata ụkwụ mmega nkwusioru
- Ọzụzụ nkwusioru maka hamstrings
- Mpịakọta ụkwụ na-eji eriri nkwusioru
- Mmega nkwusioru maka akwara apata ụkwụ
- Mkpọchi ụkwụ onye nkuzi nkwusioru
- Iji nkwusioru na-agbake hamstring
- Mmega ahụ nkwusioru maka akwara ụkwụ
- Akpụkpọ ụkwụ na mgbatị ụkwụ ya na nkwusioru.