Mgbochi mgbanaka nọ ọdụ otu mkpọ ụkwụ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Mgbochi mgbanaka nọ ọdụ otu mkpọ ụkwụ
The Resistance Band Seated Single Leg Curl bụ mmega ahụ dị ala dị irè nke na-elekwasị anya na hamstrings, glutes, na akwara hip, na-akwalite ike, mgbanwe, na nguzozi. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, gụnyere ndị mbido, ndị na-eme egwuregwu, na ndị na-agbake site na mmerụ ahụ n'ihi ọdịdị dị ala ya. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ mmega ahụ maka ịdị mma ya, n'ihi na enwere ike ịme ya n'ebe ọ bụla yana eriri mgbochi na oche, yana maka ikike ya ịkwalite arụmọrụ ahụ dị ala na egwuregwu dị iche iche na ihe omume kwa ụbọchị.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbochi mgbanaka nọ ọdụ otu mkpọ ụkwụ
- Gbatịa ụkwụ na eriri ejikọtara ka ọ kwụ ọtọ n'ihu gị, ebe ị na-edobe ụkwụ nke ọzọ n'ala maka nkwụsi ike.
- Jiri nwayọọ gbadaa ikpere gị, na-adọghachi ụkwụ gị azụ n'ahụ gị, na-eguzogide ìgwè ahụ.
- Jide ọnọdụ ahụ maka sekọnd ole na ole, na-enwe mmetụta ahụ n'ahụ gị.
- Jiri nwayọ gbatịa ụkwụ gị azụ, na-ejigide ihe mgbochi ahụ, wee megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ tupu ị gbanwee gaa n'ụkwụ nke ọzọ.
Komeza kuganiriza Mgbochi mgbanaka nọ ọdụ otu mkpọ ụkwụ
- Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Mee ka azụ gị kwụ ọtọ na isi n'ime oge mgbatị ahụ. Mgbe ị na-eme curls, jide n'aka na ị ga-emegharị ụkwụ ala gị naanị ka ị na-edobe apata ụkwụ gị. Nke a ga-enyere aka ikewapụ akwara hamstring ma gbochie mmerụ ahụ.
- Jikwaa mmegharị gị: Zenarị mmegharị ahụ ma ọ bụ kpagharị. Kama nke ahụ, mee mmega ahụ ahụ n'ụzọ dị nwayọọ na nke a na-achịkwa. Nke a agaghị egbochi naanị mmerụ ahụ kamakwa hụ na akwara gị na-arụ ọrụ nke ọma.
- Zenarị ịgbatị egwu ahụ: Aagbatịla eriri ahụ nke ukwuu n'ihi na ọ nwere ike ibute mgbaji ya wee bute mmerụ ahụ. Jiri eriri mgbe niile na-enye oke nguzogide maka ike na ọkwa ahụike gị.
- Esemokwu na-agbanwe agbanwe: Iji nweta ihe kacha mma
Mgbochi mgbanaka nọ ọdụ otu mkpọ ụkwụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbochi mgbanaka nọ ọdụ otu mkpọ ụkwụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Resistance Band Seated Single Leg Curl. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite site na eriri na-eguzogide ọkụ ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ka ha na-esiwanye ike ma na-enwe ahụ iru ala na mmega ahụ, ha nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa nguzogide. Ọ na-adị mma mgbe niile ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike gakwuru ka ị hụ na a na-emega ahụ nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbochi mgbanaka nọ ọdụ otu mkpọ ụkwụ?
- Mgbochi Mgbochi Ịgha Ịgha Otu Ụkwụ: Ọdịiche a gụnyere ịdina n'afọ gị na ịgbatị ụkwụ gị n'akụkụ ụkwụ gị.
- Mgbagwoju anya otu ụkwụ na-eguzogide ya na bọọlụ kwụsie ike: Mee mmega ahụ mgbe ị nọ ọdụ na bọọlụ kwụsiri ike iji tinye isi gị wee kwalite nguzozi.
- Mgbagwoju anya otu ụkwụ nke na-eguzogide ya na ịdị arọ nkwonkwo ụkwụ: Tinye mgbakwunye mgbochi na mmega ahụ site n'itinye ibu arọ ụkwụ.
- Mgbagwoju anya otu ụkwụ nke na-eguzogide ya na nzọụkwụ: Jiri nzọụkwụ ma ọ bụ bench bulie ụkwụ na-adịghị arụ ọrụ, na-abawanye oke mmegharị na ike nke mmega ahụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Mgbochi mgbanaka nọ ọdụ otu mkpọ ụkwụ?
- Resistance Band Glute Bridges: Mmega ahụ na-emeju curl curl site n'ịrụ ọrụ glutes, otu akwara na-arụkọ ọrụ ọnụ na hamstrings n'oge mmegharị ahụ dị ala, si otú a na-eme ka ike na nkwụsi ike n'ozuzu ya dịkwuo elu.
- Resistance Band Squats: Mmega ahụ na-elekwasịkwa quadriceps na glutes anya, dị ka mkpịsị ụkwụ ụkwụ na akwa glute, mana na-agbakwunye ihe nguzozi na ike isi, nke nwere ike imeziwanye arụmọrụ nke otu ụkwụ ụkwụ na-anọdụ ala site n'ịkwalite ike nke ahụ dị ala. nkwụsi ike.
Amakuru ashobora gutuma Mgbochi mgbanaka nọ ọdụ otu mkpọ ụkwụ
- Mgbochi Ụkwụ Nguzogide
- Ntụkwasị ụkwụ otu ụkwụ
- Hamstring Workout na Resistance Band
- N'apata ụkwụ na-eme mgbatị ahụ na Band Resistance
- Mgbagwoju anya Band Resistance ọdụ
- Ịgbatị ụkwụ otu ụkwụ
- Mgbochi Band Hamstring Curl
- Emega ahụ n'ụkwụ nọ ọdụ na band Resistance
- Mgbagwoju anya Band Resistance maka apata ụkwụ
- Anọ ọdụ Hamstring Curl nwere Band Resistance