Nkwusioru Mkpọchi ụkwụ kwụ ọtọ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Nkwusioru Mkpọchi ụkwụ kwụ ọtọ
Nkwusioru kwụ ọtọ hip Curl bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya hamstrings, glutes, na isi, na-enye ahụ dị ala na mgbatị ahụ zuru oke. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ ịkwalite ike ahụ dị ala, nkwụsi ike, na mgbanwe. Mmega ahụ a na-achọsi ike n'ihi ike ya itinye aka n'ọtụtụ akwara n'otu oge, na-enye mgbatị ahụ nke ọma karị, na-emezi nguzozi, na ịkwalite nhazi ahụ ka mma.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nkwusioru Mkpọchi ụkwụ kwụ ọtọ
- Debe ahụ gị ka ọ bụrụ plank kwụ ọtọ, jiri aka gị gbadaa n'ala ozugbo n'okpuru ubu gị na ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo ikiri ụkwụ gị.
- Jikọọ isi gị ma bulie úkwù gị n'ala, na-ehulata ikpere gị ma na-adọta ikiri ụkwụ gị n'akụkụ glutes gị na mmegharị ahụ.
- Kwụsịtụ n'elu mmegharị ahụ, na-amanye glutes na mọzụlụ gị.
- Jiri nwayọọ gbatịa ụkwụ gị azụ na mmalite, na-ejigide njikwa na nkwụsi ike n'oge mmegharị ahụ.
Komeza kuganiriza Nkwusioru Mkpọchi ụkwụ kwụ ọtọ
- ** Ụdị Kwesịrị Ekwesị ***: Dịrị ikiri ụkwụ gị ka ị na-edebe úkwù gị n'ala. Ahụ gị kwesịrị ịpụta ahịrị kwụ ọtọ site n'ubu gị ruo n'ikpere gị. Zere ịkwado azụ gị ma ọ bụ mee ka úkwù gị daa, n'ihi na nke a nwere ike imebi ala azụ gị ma belata ịdị irè nke mmega ahụ.
- ** Mmegharị a na-achịkwa**: Igodo nke mmega ahụ bụ mmegharị ahụ na-achịkwa. Zere ịfegharị ma ọ bụ iji ume iji dọba ikiri ụkwụ gị. Kama, lekwasị anya n'iji akwara hamstring na uru ahụ gị na-eme mmegharị ahụ. Ntugharị nwayọ, nke a na-achịkwa ga-eme ka njikọ anụ ahụ dịkwuo elu ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
- ** Usoro iku ume ***: Cheta iku ume n'oge mmega ahụ. Na-ekupụ ume ka ị na-akpụgharị gị
Nkwusioru Mkpọchi ụkwụ kwụ ọtọ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nkwusioru Mkpọchi ụkwụ kwụ ọtọ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nkwusioru kwụ ọtọ Hip Curl. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite na nguzogide ọkụ ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị na mmega ahụ na mbụ. Ihe omumu a na-elekwasị anya na hamstrings na glutes, ma na-arụkwa ọrụ isi. Dị ka ọ dị na mgbatị ahụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nkwusioru Mkpọchi ụkwụ kwụ ọtọ?
- Glute Bridge Hamstring Curl: Ọ bụghị naanị na ọ na-elekwasị anya n'úkwù gị kamakwa glutes gị, ka ị na-ebuli úkwù gị n'ala ka ị na-adọta ikiri ụkwụ gị gaa na glutes gị.
- Mkpụkpọ Ụkwụ Slider: Maka mgbanwe a, ị ga-eji ihe mmịfe ngwá ụlọ ma ọ bụ akwa nhicha dị n'elu dị larịị ka ọ na-agbanye ụkwụ gị n'ime na pụta, na-eṅomi mmegharị ụkwụ.
- Swiss Ball Hip Raise and Leg Curl: Ọdịiche a na-ejikọta úkwù na-ebuli elu na mgbanaka ụkwụ, na-enye ihe ịma aka ọzọ maka eriri ụkwụ gị, glutes na azụ azụ gị.
- Banded Hamstring Curl: Ọdịiche a na-eji eriri na-eguzogide ma enwere ike ịrụ ya ma ọ bụ guzoro ọtọ ma ọ bụ dinara ala, na-enye mgbanwe n'otu aka ahụ ịchọrọ ịzụ akwara gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Nkwusioru Mkpọchi ụkwụ kwụ ọtọ?
- Glute Bridges nwere ike ịkwalite uru nke Suspension Straight Hip Curls site n'ịnọgide na-ekewapụ na ịgbalite uru ahụ glute, si otú ahụ na-eme ka mmegharị hip na nkwụsi ike nke dị oke mkpa maka mmezu nke mmegharị ụkwụ ụkwụ.
- Swiss Ball Hamstring Curls, dị ka nkwusioru kwụ ọtọ Hip Leg Curls, bụ isi na-elekwasị anya akwara hamstring, mana ha na-etinyekwa isi na glutes, na-abawanye ike na nkwụsi ike nke ahụ dị ala, nke nwere ike imeziwanye arụmọrụ yana rụpụta mgbatị ahụ ụkwụ.
Amakuru ashobora gutuma Nkwusioru Mkpọchi ụkwụ kwụ ọtọ
- Nkwusioru Ụkwụ Curl mgbatị
- Mmega ahụ n'ụkwụ hip
- Mmega ahụ na-ewusi hamstring ike
- Ihe nkwusioru nkwusioru nke apata ụkwụ
- Ụkwụ Ọzụzụ nkwusioru
- Hamstring mgbatị na nkwusioru
- Nkwusioru nkwusioru kwụ ọtọ
- Mgbatị apata ụkwụ na nkwusioru
- Nkwusioru Hamstring Curls
- Mgbatị nkwusioru ụkwụ kwụ ọtọ