Akwa akwa

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Akwa akwa

Mmega ahụ nke Bridge bụ mgbatị ahụ dị irè nke ukwuu maka iwusi glutes, hamstrings, na isi ike, na melite nkwụsi ike n'ozuzu ya. Ọ dabara maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa iji mụbaa ma ọ bụ ibelata ike. Ndị mmadụ ga-achọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme maka abamuru ya n'ịkwalite ọnọdụ, ibelata mgbu azụ, na imeziwanye arụmọrụ na mmega ahụ ndị ọzọ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Akwa akwa

• Kpọọ ikpere gị ma mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ala, ma hụ na ha na-adaba na úkwù gị.
• Na-agbanye n'ikiri ụkwụ gị, bulie hips gị n'ala ka ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, hụ na ahụ gị na-etolite ahịrị kwụ ọtọ site n'ubu gị ruo n'ikpere gị.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite ka ịmechaa otu ugboro ugboro.

Komeza kuganiriza Akwa akwa

• Tinye isi ihe gị: Iji rụọ akwa mmiri n'enweghị nsogbu na nke ọma, ịkwesịrị itinye uru akwara gị. Tupu ibuli úkwù gị n'ala, mee ka akwara afọ gị na buttok sie ike. Nke a abụghị naanị na-enyere aka ibuli ahụ gị mana ọ na-echebekwa azụ gị ala.
• Ebuli ma wedata nwayọ: Mmejọ ọzọ a na-ahụkarị bụ imegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ. Ọ dị mkpa ka ebuli gị úkwù n'ala nwayọọ nwayọọ, jide ọnọdụ ahụ maka sekọnd ole na ole wee wetuo ahụ gị azụ nwayọọ nwayọọ. Nke a ga-eme ka ị hụ na ị na-eji mọzụlụ gị, ọ bụghị ike, iji mee mmega ahụ.
• Debe ahụ gị n'usoro: N'oge akwa mmiri ahụ, ahụ gị kwesịrị ịmepụta ahịrị kwụ ọtọ site n'ubu gị ruo

Akwa akwa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Akwa akwa?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ maka ime ka isi na ahụ dị ala sie ike, gụnyere glutes, hamstrings, na ala azụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ ọ bụla. Ọ nwekwara ike ịbara gị uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-eduzi gị site na mbido mbụ iji nweta akwụkwọ ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Akwa akwa?

• The Single-Leg Bridge bụ nsụgharị siri ike karị nke gụnyere ibuli otu ụkwụ n'ala mgbe ị na-eme akwa mmiri ahụ, si otú a na-etinye isi na imeziwanye nguzozi.
• The Bridge with Resistance Band na-agbakwunye ọkwa nke isi ike site na itinye eriri mgbochi n'apata ụkwụ iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo ike.
• Akwa akwa ahụ dị elu gụnyere ime akwa ọkọlọtọ mana na-ebuliri ụkwụ elu na steepụ ma ọ bụ bench, nke na-eme ka mmegharị ahụ dịkwuo elu ma na-elekwasị anya na glutes na hamstrings nke ukwuu.
• Àkwà mmiri nwere bọọlụ kwụsiri ike gụnyere itinye ụkwụ na bọọlụ kwụsiri ike mgbe ị na-eme akwa mmiri ahụ, nke na-ama aka nguzozi ma na-etinye akwara ndị ahụ n'ụzọ dị irè karị.

Ibintu byiza bikanagorwa Akwa akwa?

• Squat bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju akwa akwa n'ihi na ọ na-ewusi glutes na apata ụkwụ ike, nke bụ akwara bụ isi a na-eji eme ihe mgbe ị na-ebuli úkwù gị n'ala n'oge akwa mmiri.
• Mmega ahụ Superman na-emeju akwa akwa ka ọ na-ewusi akwara azụ dị ala ike, na-eme ka ahụ nwee ike idowe ọnọdụ akwa mmiri ogologo oge.