N'etiti oche

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head

Ijambo ryo kuri N'etiti oche

Ntugharị n'etiti oche bụ mmega ahụ dị oke arụ ọrụ nke na-elekwasị anya na triceps, ubu, na obi, na-enyere aka wulite ike ahụ dị elu ma welie nkọwa ahụ ike. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ikike mmadụ. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme n'ihi ịdị mma ya, na-achọ naanị oche abụọ siri ike ma na-enye ikike ịrụ ọrụ site na ntụsara ahụ nke ụlọ nke ha.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari N'etiti oche

• Jiri nlezianya bulie ahụ gị n'oche site na iji aka gị na-agbada oche, ma gbatịa ụkwụ gị n'ihu gị ka ụkwụ gị dabere na ikiri ụkwụ.
• Wetuo ahụ gị site n'ihulata ikpere gị ruo mgbe ha na-etolite ogo ogo 90, hụ na azụ gị dị nso n'oche ahụ.
• Kwagide ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite site na ịgbatị aka gị na iji ike nke triceps gị.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ime ka ahụ gị dị nso na oche na isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza N'etiti oche

• Ụdị ziri ezi: Mgbe ị na-eme Dips, nọgide na-enwe ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ ma nweta ihe kacha mma na mgbatị ahụ. Debe obi gị elu, ubu azụ, na ikpere gị nso n'ahụ gị ka ị na-eweda onwe gị ala. Ekwela ka ikpere gị gbapụta n'akụkụ n'ihi na nke a nwere ike itinye mgbakasị na-enweghị isi n'ubu gị.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ọsọ ọsọ na mmegharị ahụ. Weda onwe gị ala n'ụzọ dị nwayọ na nke a na-achịkwa, wee gbaghachite azụ n'ọnọdụ mmalite. Nke a ga-ahụ na akwara gị na-arụ ọrụ nke ọma n'oge mmega ahụ ma ọ ga-enyere aka izere mmerụ ahụ.

N'etiti oche Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa N'etiti oche?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ n'etiti oche oche, mana ọ dị mkpa iji nlezianya gaa n'ihu n'ihi na mmega ahụ na-achọ ọkwa ụfọdụ nke ike elu ahụ. A na-atụ aro ka ịmalite site na nfe dị iche iche nke dips ma ọ bụ mmega ahụ dị elu ndị ọzọ iji wuo ike mbụ. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ọ bụla, ọ kacha mma ịkpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụ dọkịta tupu ị nwaa mmega ahụ ọhụrụ. Gbaa mbọ hụ na oche kwụsiri ike na ọ gaghị ada n'oge mmega ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa N'etiti oche?

• "Ntụnye dị arọ n'etiti oche": Maka nkwụsi ike agbakwunyere, ị nwere ike ijide efere dị arọ ma ọ bụ dumbbell n'etiti apata ụkwụ gị ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ gị mgbe ị na-eme ntinye ahụ.
• "Ụkwụ dị elu n'etiti oche": Site n'itinye ụkwụ gị n'oche ọzọ ma ọ bụ n'elu elu, ị na-etinyekwu ibu na ahụ gị elu, na-eme ka ntinye ahụ sie ike karị.
• "Slow Tempo Dips N'etiti oche": Site n'ibelata ọsọ nke ntanye gị, ị na-abawanye oge akwara gị nọ n'ọgba aghara, nke nwere ike ibute ike na uru ahụ dị ukwuu.
• "Isometric Jide Dips N'etiti oche": Ọdịiche a na-agụnye ijide ọnọdụ mgbada nke ntanye ahụ maka oge a kara aka, na-ama akwara gị aka na esemokwu kwụ ọtọ.

Ibintu byiza bikanagorwa N'etiti oche?

• Mgbakwunye Tricep: Mgbatị Tricep na-elekwasị anya na triceps, nke bụ akwara bụ isi a na-eji na dips, na-eme ka ike na ụda nke akwara ndị a dịkwuo mma ma na-eme ka ọ dị irè karị.
• Planks: Planks na-enyere aka iwusi isi ike ike, nke dị oke mkpa maka idowe ụdị kwesịrị ekwesị na nguzozi n'oge mgbụsị akwụkwọ n'etiti oche, si otú ahụ na-akwalite arụmọrụ nke mmega ahụ.