Jiri oche banye n'ala
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Jiri oche banye n'ala
Mmega ahụ n'elu ala na oche bụ mgbatị ahụ dị elu nke ukwuu nke na-elekwasị anya na triceps, ubu, na akwara obi. Ọ dabara ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu dịka enwere ike gbanwee ya dabere na ọkwa ike onye ọ bụla. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka ike dị elu dịkwuo elu kamakwa ọ na-eme ka ntachi obi dịkwuo mma ma na-akwalite ọdịdị ahụ ka mma.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Jiri oche banye n'ala
- Kwuo ikpere gị ka ị nọdụ ala ma tinye aka gị na nsọtụ oche, mkpịsị aka na-atụ aka n'ahụ gị.
- Wepụ aka gị wee si n'oche gị pụọ, na-eweda ahụ gị n'ala site n'ihu ikpere gị ruo mgbe ha dị ihe dịka ogo 90.
- Jiri ogwe aka gị mee ka ahụ gị laghachi azụ ruo mgbe ọ gbatịchara, hụ na hips gị dị nso n'oche ahụ ma bulie obi gị elu.
- Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ole ịchọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.
Komeza kuganiriza Jiri oche banye n'ala
- Ụdị ziri ezi: Malite site n'ịnọ ọdụ na nsọtụ oche na aka gị n'akụkụ úkwù gị. Bugharịa úkwù gị gaa n'ihu, pụọ n'oche, ma gbadaa ikiaka gị iji wedata ahụ gị n'ala. Ekwesịrị ịgbatị ikpere gị n'ogo ogo 90. Debe azụ gị nso n'oche ahụ ka ị ghara imebi ubu gị, nke bụ mmejọ a na-emekarị.
- Tinye Core gị: Ọ dị mkpa ka itinye uche gị n'ọrụ n'oge mmega ahụ iji nọgide na-enwe nguzozi na nkwụsi ike. Nke a na-enyekwara aka ichekwa azụ azụ gị.
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịgba ọsọ n'ime mmiri. Kama, wetuo ahụ ma welie ahụ gị n'ụzọ dị nwayọ, na-achịkwa. Ọ bụghị naanị na nke a dị mma kamakwa ọ na-emekwa ka mgbatị ahụ dịkwuo irè ka ọ na-etinye uru ahụ gị n'oge mmegharị ahụ.
- Emela
Jiri oche banye n'ala Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Jiri oche banye n'ala?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ n'elu ala na oche oche, mana ọ dị mkpa ịmalite nwayọ nwayọ ma hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ihe omumu a na-arụ ọrụ nke triceps, ma na-etinyekwa aka n'ubu na obi. Ọ bụrụ na onye mbido ahụ na ọ na-esiri ya ike nke ukwuu, ha nwere ike gbanwee mmega ahụ site n'ịgba ikpere n'ala ma ọ bụ jiri elu ala ruo mgbe ha na-ewuli elu. Ọ na-adị mma mgbe niile ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike kparịta ụka iji hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Jiri oche banye n'ala?
- The Bench Dips: Mgbanwe a na-agụnye iji oche mgbatị ahụ kama ịnọ n'oche, na-enye ohere maka ntinye miri emi na ihe isi ike.
- Otu Ụkwụ Dips: Mgbanwe a nke Dip na Floor na oche gụnyere ibuli otu ụkwụ n'ala n'oge mmega ahụ, na-agbakwụnye ihe ịma aka ọzọ na isi na quadriceps.
- The Weighted Dips: Nke a nke Dip on Floor with Chair gụnyere iyi uwe elu dị arọ ma ọ bụ ijide dumbbell n'etiti ụkwụ gị iji gbakwunye nkwụsi ike na ịbawanye ihe ịma aka ahụ.
- The Incline Dips: Mgbanwe a na-agụnye itinye aka gị n'oche ma ọ bụ bench nke dị n'elu nrịanrịa, nke na-agbanwe akụkụ nke mgbatị ahụ ma lekwasị anya dị iche iche.
Ibintu byiza bikanagorwa Jiri oche banye n'ala?
- Bench Press: mgbatị ahụ a na-emeju Dip on Floor with oche site n'ilekwasị anya na mọzụlụ pectoral na triceps, dị ka otu anụ ahụ ezubere iche na mgbatị ahụ, si otú ahụ na-eme ka ike nke elu ahụ dịkwuo elu.
- Ntugharị: Ka ị na-elekwasị anya na otu akwara na-emegide na azụ na biceps, mmega ahụ a na-enye mgbatị ahụ kwụ ọtọ mgbe ejikọtara ya na Dip on Floor with Chair, nke na-elekwasị anya na akwara dị n'ihu.
Amakuru ashobora gutuma Jiri oche banye n'ala
- Mmega ahụ triceps
- Oche na-etinye mgbatị ahụ
- Mmega mgbatị ahụ nke ogwe aka elu
- Mgbatị ụlọ maka triceps
- Mmega ahụ isi oche
- Mmega ahụ dị arọ maka ogwe aka elu
- Mmega ahụ na-ewusi Triceps
- Arụ ọrụ triceps enweghị akụrụngwa
- Tinye mgbatị n'ala
- Usoro mgbatị ahụ nke ụlọ maka akwara ogwe aka