Akụkụ gbagọrọ agbagọ

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Akụkụ gbagọrọ agbagọ

The Side Bend bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-elekwasị anya na obliques, na-eme ka isi ike dịkwuo elu na ịkwalite mgbanwe. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọganihu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ike mmadụ. Ịtinye akụkụ bends n'ime usoro mgbatị ahụ gị nwere ike inye aka melite ọnọdụ, belata mgbu azụ, ma kwalite nguzozi na nkwụsi ike ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Akụkụ gbagọrọ agbagọ

• Welie aka nri gị n'elu isi gị, na ọbụ aka gị chere ihu n'aka ekpe, gbatịa ahụ gị n'akụkụ aka ekpe maka ihu n'akụkụ.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, hụ na ị na-enwe mmetụta mgbatị n'akụkụ aka nri nke ahụ gị.
• Jiri nwayọ laghachi na ọnọdụ izizi izizi wee wetuo aka nri gị.
• Tinyegharịa otu usoro ahụ ka aka ekpe gị gbatịa n'akụkụ aka nri iji mechaa otu okirikiri zuru oke nke mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Akụkụ gbagọrọ agbagọ

• Ntugharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme ihu n'akụkụ, jide n'aka na mmegharị gị adịghị nwayọọ ma na-achịkwa. Zenarị mmegharị ahụ ma ọ bụ ngwa ngwa n'ihi na nke a nwere ike ibute nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ. Na-ehulata naanị n'úkwù gị ma debe akụkụ ahụ gị ndị ọzọ ka ọ dị jụụ.
• Zenarị mgbatị ahụ: Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịgbada oke, nke nwere ike imebi akwara azụ na akụkụ. Naanị gbadaa ka ọ dị gị mma, kwụsịkwa ma ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu.
• Jikọọ Isi Isi gị: Iji nweta ihe kacha mma n'akụkụ gbagọọ agbagọ, jide n'aka na ị na-etinye akwara isi gị. Ọ bụghị naanị na nke a na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike n'oge mmega ahụ kamakwa ọ na-abawanye uru nke ahụ

Akụkụ gbagọrọ agbagọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Akụkụ gbagọrọ agbagọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Side Bend. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-enyere aka melite mgbanwe ma mee ka uru ahụ dị n'akụkụ nke afọ sie ike. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ike iji zere mmerụ ahụ. Ha kwesịkwara ịṅa ntị na ụdị kwesịrị ekwesị iji hụ na ha na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Akụkụ gbagọrọ agbagọ?

• Na-eguzo n'akụkụ Bend: N'ụdị a, ị kwụ ọtọ n'ụkwụ gị n'obosara, wee gbadaa elu ahụ gị n'otu akụkụ ka ị na-edobe ahụ ala gị ka ọ kwụ ọtọ.
• Akụkụ Bend na Dumbbell: Mgbanwe a na-agụnye ijide dumbbell n'otu aka mgbe ị na-eguzo, wee na-ehulata n'akụkụ n'akụkụ ibu ahụ, na-agbakwụnye ihe ịma aka ọzọ na ahụ ike gị.
• Akụkụ Bend na bọọlụ kwụsiri ike: A na-eme mgbanwe a site n'ịdina n'akụkụ na bọọlụ kwụsiri ike, wee jiri akwara isi gị bulie ahụ gị elu na bọọlụ.
• Side Plank with Side Bend: Nke a bụ mgbanwe dị elu karịa, na-amalite n'akụkụ plank wee na-ehulata ahụ gị elu gaa n'ala wee laghachi azụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Akụkụ gbagọrọ agbagọ?

• "Plank Hip Dips" bụ ihe mgbakwunye ọzọ dị mma na Side Bends ka ha na-etinye aka na obliques, azụ azụ, na akwara abdominal, na-eme ka ike na mgbanwe nke mpaghara ndị a dịkwuo mma, dị ka akụkụ Bend.
• Mmega ahụ "Russian Twist" na-emeju akụkụ Bend, ebe ọ na-elekwasị anya na obliques na isi ya dum, na-akwalite otu akụkụ nke siri ike na nke ziri ezi.