Anọ ọdụ n'okpuru ogwe Extensor Mkpesa Flexor Stretch

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Anọ ọdụ n'okpuru ogwe Extensor Mkpesa Flexor Stretch

The Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch bụ mmega ahụ dị irè emebere iji mee ka mgbanwe na ike dị na azụ azụ na akwara dị n'akụkụ. Ọ dị mma maka ndị mmadụ na-anọ ogologo oge na-anọdụ ala ma ọ bụ nwee ahụ erughị ala, ebe ọ na-akwalite ọnọdụ dị mma ma na-ebelata ihe ize ndụ nke mgbu azụ. Itinye aka na mmega ahụ a nwere ike inye aka melite mmegharị ahụ, kwalite ịrụ ọrụ anụ ahụ, ma tinye aka na ahụike na ịdị mma n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Anọ ọdụ n'okpuru ogwe Extensor Mkpesa Flexor Stretch

• Tinye aka nri gị n'akụkụ oche maka nkwụsi ike, ma welie ogwe aka ekpe gị elu ruo n'uko ụlọ.
• Jiri nwayọọ gbadaa azụ gị n'aka nri, na-eji aka nri gị dị ka ebe pivot, ka ị na-agbatị ogwe aka ekpe gị elu.
• Jide ọnọdụ a ihe dịka 20-30 sekọnd, na-enwe mmetụta mgbatị n'akụkụ aka ekpe gị.
• Jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mmalite ma megharịa mgbatị ahụ n'akụkụ nke ọzọ site na ibuli ogwe aka nri gị na-ehulata n'aka ekpe.

Komeza kuganiriza Anọ ọdụ n'okpuru ogwe Extensor Mkpesa Flexor Stretch

• Ntugharị a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ngwa ngwa ma ọ bụ mmegharị. Kama, jiri nwayọọ nwayọọ na-agbasi mbọ ike n'ime mgbatị ahụ, jide ya maka 15-30 sekọnd. Ịgbasa mgbatị ahụ ma ọ bụ ịmanye ahụ gị n'ọnọdụ nwere ike iduga nhụjuanya ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• Iku ume: Cheta na ị na-eku ume nke ọma n'oge mgbatị ahụ. Idede ume gị nwere ike ime ka ahụ erughị ala na mọzụlụ gị, na-egbochi mgbatị ahụ ma nwee ike ibute ahụ erughị ala ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• Zenarị mgbatị ahụ: Ọ bụ ezie na ọ dị mma inwe mmetụta dị nro ma ọ bụ ntakịrị ahụ erughị ala mgbe ị na-agbatị, ị gaghị enwe mmetụta mgbu. Ọ bụrụ na ịmee, ọ bụ akara na ị na-akwali

Anọ ọdụ n'okpuru ogwe Extensor Mkpesa Flexor Stretch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Anọ ọdụ n'okpuru ogwe Extensor Mkpesa Flexor Stretch?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ dị n'okpuru ala Extensor Lateral Flexor Stretch. Mmega ahụ dị nnọọ mfe ma ndị nwere ike ịme ya site na ọkwa ahụike niile. Agbanyeghị, ọ dị mkpa mgbe niile iji hụ na ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ịnwere ike ịmalite site na obere mmegharị ahụ wee jiri nwayọ na-abawanye ka mgbanwe gị na-akawanye mma. Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, kwụsị mgbatị ahụ ozugbo. Dị ka ọ dị na usoro mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mma ịkpọtụrụ onye na-ahụ maka ahụike ma ọ bụ ọkachamara ahụike ahụike iji hụ na mmega ahụ dabara adaba maka ọkwa ahụike gị yana ọnọdụ ahụike gị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Anọ ọdụ n'okpuru ogwe Extensor Mkpesa Flexor Stretch?

• The Kneeling Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch: Na nsụgharị a, ị na-egbu ikpere n'ala n'otu ikpere na ụkwụ nke ọzọ gbadaa n'ala n'ihu gị, wee gbadaa n'akụkụ n'akụkụ ikpere nke dị n'ala.
• The Liing Down Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch: Nke a gụnyere ịdina n'akụkụ gị n'elu larịị, gbatịa ogwe aka gị ala n'elu isi gị na iji ogwe aka elu gị jiri nwayọọ dọba ahụ gị elu n'akụkụ gbagọrọ agbagọ.
• The Yoga Triangle Pose: Ọdịiche a gụnyere iguzo n'ụkwụ gị n'obosara, tụgharịa otu ụkwụ, na iru ala iji aka gị metụ nkwonkwo ụkwụ gị aka, gbatịa akụkụ nke ọzọ nke ọkpụkpụ gị.
• The Pilates Mermaid Stretch: Nke a nwere gị

Ibintu byiza bikanagorwa Anọ ọdụ n'okpuru ogwe Extensor Mkpesa Flexor Stretch?

• Cat-Camel Stretch: Nke a bụ mmega ahụ dị nro na nke dị irè nke na-emeju oche dị n'akụkụ obere akpati Extensor Lateral Flexor Stretch site n'ilekwasị anya na ọkpụkpụ azụ dum, gụnyere ala azụ. Ọ na-enyere aka imeziwanye mgbanwe na ọnọdụ ọkpụkpụ azụ, ma na-enyekwa aka n'ịkwụsị esemokwu na akwara azụ, nke nwere ike ịkwalite ịdị irè nke mgbatị ahụ n'akụkụ.
• Pelvic Tilts: Pelvic tilts lekwasịrị anya n'azụ azụ na mpaghara hip, na-emejupụta ọdụdụ Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch site n'ime ka akwara na azụ azụ dị ike, na-eme ka nkwụsi ike, na ịba ụba nke mmegharị ahụ. Nke a nwere ike ime ka mpụta mpụta gbatịa nke ọma na