Azụ ahụ. Nwanyị. Echiche akụkụ

• Agache: Ntu ike ọnụ eze
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Azụ ahụ. Nwanyị. Echiche akụkụ

Ihe omumu a "Aru akwara: Female, Side View" bụ mgbatị ahụ zuru oke ahaziri maka ụmụ nwanyị, na-achọ ime ka akwara dị n'akụkụ dị ka obliques, latissimus dorsi na glutes. Ọ dị mma maka ndị na-achọ ịkwalite ọdịdị ahụ ha, melite ọnọdụ ahụ, na ịkwalite ọkwa ahụike zuru oke. Isonye na mmega ahụ a nwere ike ime ka mma ahụ dịkwuo mma, ike na-abawanye ike, na mmata ahụ ka mma, na-eme ka ọ bụrụ usoro a na-achọsi ike maka ụmụ nwanyị chọrọ ilekwasị anya na profaịlụ akụkụ ha.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Azụ ahụ. Nwanyị. Echiche akụkụ

Komeza kuganiriza Azụ ahụ. Nwanyị. Echiche akụkụ

• Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Nke a dị oké mkpa n'agbanyeghị ụdị mmega ahụ ị na-eme. Ụdị ezighi ezi nwere ike ibute mmerụ ahụ yana ịghara inweta ihe kacha mma na mgbatị ahụ gị. Ọ bụrụ na ịmaghị maka ụdịdị ziri ezi, kpọtụrụ onye na-enye ọzụzụ onwe gị ma ọ bụ lelee nkuzi mgbatị ahụ a pụrụ ịdabere na ya.
• Na-ekpo ọkụ ma dị jụụ: Na-amalite mgbatị gị mgbe niile site na ikpo ọkụ iji kwadebe akwara gị wee kwụsị na jụụ iji nyere ahụ gị aka ịgbake. Nke a nwere ike igbochi mmerụ ahụ na ahụ mgbu.
• Ibufe ibu na-aga n'ihu: Ụkpụrụ a gụnyere nke nta nke nta na-abawanye nrụgide a na-etinye n'ahụ ahụ n'oge ọzụzụ mgbatị ahụ. Enwere ike nweta ya site n'ịbawanye ibu, ịgbanwe mgbatị ahụ, ma ọ bụ ịbawanye ọnụ ọgụgụ nke nhazi ma ọ bụ reps. Nke a na-enyere akwara gị aka ịnọgide na-eto eto ma na-egbochi

Azụ ahụ. Nwanyị. Echiche akụkụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Azụ ahụ. Nwanyị. Echiche akụkụ?

Ọ dị ka enwere ike ịnwe mgbagwoju anya na ajụjụ gị. Ọ bụrụ na ị na-ajụ maka mmega ahụ nke lekwasịrị anya mọzụlụ a kapịrị ọnụ site n'akụkụ maka ndị mbido nwanyị, yabụ ee, enwere ọtụtụ mmega ahụ ndị mbido nwere ike ime. Nke a bụ ọmụmaatụ ole na ole: 1. Akụkụ akụkụ: Ndị a na-elekwasị anya mọzụlụ dị n'akụkụ ụkwụ gị na úkwù. 2. Akụkụ akụkụ: Ndị a dị mma maka ime ka isi gị sie ike, kpọmkwem obliques gị. 3. Mkpesa na-ebuli: Ndị a lekwasịrị anya mọzụlụ ubu gị, ọkachasị deltoids gị. 4. Akụkụ ụkwụ na-ebuli elu: Ndị a na-arụ ọrụ ndị na-agba gị hip, nke dị n'akụkụ úkwù gị. 5. Standing Side Crunch: Ihe omumu a na-elekwasị anya na obliques, na-enyere aka ime ka akụkụ nke afọ gị dị nro. Cheta, ọ dị mkpa mgbe niile ịnọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ iji gbochie mmerụ ahụ na iji nweta uru kachasị na mmega ahụ. Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ ịme mmega ahụ, ị ​​nwere ike ịchọrọ ịrụ ọrụ na onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike nke nwere ike

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Azụ ahụ. Nwanyị. Echiche akụkụ?

• Eserese anatomical nke ahụ nwanyị site n'akụkụ anya, na-akọwapụta usoro muscular nke elu ahụ, ọkachasị latissimus dorsi, serratus anterior, na biceps brachii.
• Ihe osise dị mfe nke ahụ nwanyị site n'akụkụ, na-emesi akwara ụkwụ ike dị ka quadriceps, hamstrings, na mọzụlụ nwa ehi.
• Echiche zuru oke nke ahụ nwanyị site n'akụkụ, na-egosipụta akwara nke azụ, gụnyere trapezius, rhomboids, na erector spinae.
• Echiche dị n'akụkụ nke ahụ nwanyị na-elekwasị anya na akwara afọ, gụnyere eriri afọ abdominis, abdominis transverse, na mpụta na esịtidem obliques.

Ibintu byiza bikanagorwa Azụ ahụ. Nwanyị. Echiche akụkụ?

• Akụkụ akụkụ: Ihe omume a na-arụ ọrụ nke ọma akwara oblique, nke dị n'akụkụ mpaghara abdominal. Nke a na-emeju echiche akụkụ nke ahụ nwanyị site na imeziwanye nkwụsi ike nke isi na ime ka nkọwa nke eriri ukwu.
• Mkpesa na-ebili: Mmega ahụ a na-elekwasị anya na deltoids, kpọmkwem n'akụkụ akụkụ ma ọ bụ deltoids. Nke a na-emeju anya n'akụkụ ahụ nwanyị site n'ịkwalite nkọwa ubu na inye aka na silhouette elu ahụ dabara adaba.