Azụ ahụ. Nwanyị. Nlele ihu

• Agache: Ntu ike ọnụ eze
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Azụ ahụ. Nwanyị. Nlele ihu

Mmega ahụ nke anụ ahụ, nwanyị, ihu ihu, bụ mgbatị ahụ zuru oke nke emebere iji wusie ike ma mee ka uru ahụ niile dị n'ihu, gụnyere isi, obi, ogwe aka na ụkwụ. Mmega ahụ dị mma maka ụmụ nwanyị nọ n'ọkwa mgbatị ahụ niile bụ ndị na-achọ imezi ahụ ahụ dum, ike ike na ntachi obi ha. Site na itinye aka na mgbatị ahụ, mmadụ nwere ike ịkwalite ọnọdụ ahụ ha, mee ka metabolism dịkwuo elu, na-akwalite ahụ ziri ezi, na-eme ka ọ bụrụ usoro a na-achọsi ike maka ndị na-achọ inweta ndụ dị mma na ahụike.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Azụ ahụ. Nwanyị. Nlele ihu

Komeza kuganiriza Azụ ahụ. Nwanyị. Nlele ihu

Azụ ahụ. Nwanyị. Nlele ihu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Azụ ahụ. Nwanyị. Nlele ihu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịmalite ime akwara ahụ ha. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na mmega ahụ bụ isi ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike iji zere mmerụ ahụ. Nke a bụ ụfọdụ mmega ahụ na-elekwasị anya otu akwara dị iche iche: 1. Squats: Nke a bụ mmega ahụ dị ukwuu maka ahụ dị ala, gụnyere quadriceps, hamstrings, na glutes. 2. Push-ups: Mmega ahụ a na-elekwasị anya na elu ahụ, gụnyere obi, ubu, na triceps. Ndị mbido nwere ike ịmalite site n'ịkwanye gbanwetụrụ n'ikpere ha ma ọ bụ na mgbidi. 3. Planks: Nke a bụ mmega ahụ dị ukwuu maka ike isi, na-arụ ọrụ abs, obliques, na ala azụ. 4. Lunges: Nnukwu mmega ahụ dị ala ọzọ na-elekwasị anya na quadriceps, hamstrings, na glutes. 5. Bicep curls: Enwere ike ime nke a site na dumbbells ma ọ bụ mgbochi mgbochi ma lekwasị anya na biceps. 6. Pịa n'elu: Nke a na-elekwasị anya n'ubu ma nwee ike ime ya na dumbbells ma ọ bụ mgbochi mgbochi. 7

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Azụ ahụ. Nwanyị. Nlele ihu?

• Ọdịiche nke abụọ bụ usoro muscular nke nwanyị dị ime, ebe akwara afọ na-agbatị na akwara azụ na-apụtakarị karịa n'ihi mgbanwe nke ọnọdụ na nkesa ibu.
• Ọdịiche nke atọ bụ usoro muscular nke nwanyị post-menopausal, ebe oke akwara nwere ike ibelata na nkesa abụba nwere ike gbanwee n'ihi mgbanwe mgbanwe nke homonụ, na-ebutekarị nkọwa akwara dị obere.
• Mgbanwe nke anọ bụ usoro muscular nke nwanyị na-arụ ọrụ ahụ, ebe akwara dị oke ibu ma kọwaa karịa nke nwanyị, karịsịa na mpaghara dịka pectorals, deltoids, na glutes.
• Mgbanwe nke ise bụ usoro muscular nke nwanyị na-agba egwu, ebe akwara ụfọdụ nwere ike ịmalite karịa n'ihi mmegharị egwu a kapịrị ọnụ, dị ka mọzụlụ nwa ehi na ballet.

Ibintu byiza bikanagorwa Azụ ahụ. Nwanyị. Nlele ihu?

• Push-ups: Push-ups na-arụ ọrụ na akwara pectoral, deltoids, na triceps. Nke a na-enyere aka n'ịgba ma na-ewusi uru ahụ dị elu ike, karịsịa obi na ogwe aka, na-eme ka anya ihu maka nwanyị.
• Abdominal Crunches: Abdominal crunches na-elekwasị anya na akwara isi, karịsịa abdominis rectus na obliques. Nke a na-enyere aka n'ịmepụta ụda ụda na nke siri ike, na-enye aka na-eme ka anya n'ihu dịkwuo mma nke uru ahụ na nwanyị.