Bọọlụ ọgwụ na-emechi emechi Push Up

• Agache: Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Medicine Ball

Ijambo ryo kuri Bọọlụ ọgwụ na-emechi emechi Push Up

The Ball Close Grip Push Up bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya n'obi, triceps na akwara, na-enye mgbatị ahụ siri ike karịa ịkwanye oge niile. Ọ dabara ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu dịka enwere ike gbanwee ya dịka ọkwa ahụike nke onye ọ bụla si dị. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji meziwanye ike ahụ ha dị elu, kwalite nkwụsi ike na nguzozi, ma tinye ụdị dị iche iche na mgbatị ahụ ha na-eme mgbe niile.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Bọọlụ ọgwụ na-emechi emechi Push Up

• Debe ụkwụ gị ka ọ gbasaa n'ebe dị anya, ahụ gị kwụ ọtọ na aka gị jikọtara ọnụ na bọọlụ ọgwụ iji tụọ triceps gị.
• Wetuo ahụ gị n'akụkụ bọọlụ ọgwụ site n'ihulata ikpere gị, mee ka ahụ gị kwụ ọtọ na isi gị.
• Kwagide ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite site na ịgbatị ogwe aka gị, ka ị na-echekwa nguzozi na bọọlụ ọgwụ.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Bọọlụ ọgwụ na-emechi emechi Push Up

• ** Mmegbu ziri ezi ***: Wetuo ahụ gị n'akụkụ bọọlụ ọgwụ site n'ihulata ikpere gị. Debe ikpere gị n'akụkụ ahụ gị iji tinye triceps gị. Tinye ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite site na ịgbatị aka gị. Gbaa mbọ hụ na ị na-eji obi gị na triceps na-ebuli ahụ gị elu, ọ bụghị ala azụ ma ọ bụ hips gị.
• ** Usoro iku ume ***: iku ume nke ọma dị oke mkpa maka mmega ahụ a. Kuku ume ka ị na-agbada ahụ gị ma na-ekupụ ume ka ị na-akwali onwe gị azụ. Nke a ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe ume na ume gị n'oge mmega ahụ.
• ** Zere mgbatị elu ***: Akpọchiela ikpere gị n'elu mmegharị ahụ. Nke a na-ahụkarị

Bọọlụ ọgwụ na-emechi emechi Push Up Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Bọọlụ ọgwụ na-emechi emechi Push Up?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Ball Close Grip Push Up, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka dịka ọ na-achọ ọkwa ụfọdụ nke ike na nguzozi. A na-atụ aro ka ịmalite site na mgbali elu ma jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu na mgbanwe dị elu dị ka Ball Close Grip Push Up. Na-echeta mgbe niile idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ịmaghị n'aka, ọ kacha mma ịchọ ndụmọdụ n'aka ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Bọọlụ ọgwụ na-emechi emechi Push Up?

• Kpochapụ bọọlụ ọgwụ: Na ụdị a, aka gị dị na bọọlụ ọgwụ na ụkwụ gị na-ebuli elu na bench ma ọ bụ steepụ, na-elekwasị anya n'obi na ubu nke ukwuu.
• Bọọlụ Ọgwụ Ọgwụ Push-Up: Mgbanwe a dị elu chọrọ ka itinye otu aka na bọọlụ ọgwụ na nke ọzọ n'ala, na-ama nguzozi na ike gị aka.
• Bọọlụ Ọgwụ Plyometric Push-Up: Maka mgbanwe mgbawa a, mee nkwalite nkwalite na bọọlụ ọgwụ, mana jiri ike zuru oke bulie aka gị na bọọlụ ahụ, na-emeziwanye ike na ike gị.
• Bọọlụ ọgwụ T-Push-Up: Malite n'ọnọdụ nkwalite ọkọlọtọ jiri otu aka na bọọlụ ọgwụ, ka ị na-ebuli elu, tụgharịa ahụ gị n'otu akụkụ na-ebuli ogwe aka na bọọlụ gaa n'ihu.

Ibintu byiza bikanagorwa Bọọlụ ọgwụ na-emechi emechi Push Up?

• Tricep Dips: Tricep dips bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Bọọlụ Ọgwụ Ọgwụ Na-emechi Push Up. Ha na-elekwasị anya na triceps na ubu, bụ ndị bụ isi akwara ndị a na-eji na-agbanye elu, na-enyere aka n'ịgbasi ike na ụda mpaghara ndị a.
• Medicine Ball Chest Pass: Mmega ahụ bụ ezigbo nkwado na Ball Close Grip Push Up n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-elekwasị anya n'obi na ogwe aka, mana ọ na-etinyekwa ike mgbawa na nhazi, nke nwere ike inye aka melite arụmọrụ egwuregwu niile.