Bọọlụ ọgwụ Gburugburu isi ntụgharị

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Medicine Ball

Ijambo ryo kuri Bọọlụ ọgwụ Gburugburu isi ntụgharị

Bọọlụ ọgwụ Around Head Rotation bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya ma na-ewusi isi, ubu na ogwe aka gị ike ka ị na-eme ka nhazi na nguzozi gị dịkwuo elu. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ imeziwanye ike na nkwụsi ike nke elu ha. Ndị mmadụ na-etinyekarị mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-akwalite nhazi ahụ dum kamakwa ọ na-enyere aka igbochi mmerụ ahụ ma na-eme ka arụmọrụ dị mma na egwuregwu na ihe omume kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Bọọlụ ọgwụ Gburugburu isi ntụgharị

• Jiri nwayọ welie bọọlụ ọgwụ n'elu isi gị, na-eme ka ogwe aka gị gbatụ ntakịrị na azụ gị kwụ ọtọ.
• Malite ịtụgharị bọọlụ ọgwụ ahụ n'okirikiri okirikiri n'isi gị, na-eme ka isi gị na-arụ ọrụ ma na-achịkwa mmegharị gị.
• Gaa n'ihu na ntụgharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, wee gbanwee ntụzịaka ma kwugharịa otu ọnụọgụ ntụgharị ahụ.
• Cheta ka ị na-eku ume ka ị na-eku ume n'oge mmega ahụ, na-eku ume ka ị na-ebuli bọl na kuku ume ka ị na-ewetu ya.

Komeza kuganiriza Bọọlụ ọgwụ Gburugburu isi ntụgharị

• Mmegharị a na-achịkwa: Ntugharị nke bọọlụ ọgwụ n'akụkụ isi gị kwesịrị ịdị nro na njikwa. Zenarị mmegharị ahụ ma ọ bụ ngwa ngwa n'ihi na ha nwere ike ibute nhụsianya ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• Ibu Kwesịrị Ekwesị: Họrọ bọọlụ ọgwụ na-esiri ike mana enwere ike ijikwa ya. Iji bọọlụ dị oke arọ nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị yana mmerụ ahụ.
• Tinye isi gị: Ka ị na-atụgharị bọl n'isi gị, tinye uru akwara gị iji nyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike. Ọ bụghị naanị na nke a ga-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi kamakwa ọ ga-eme ka mmega ahụ dịkwuo mma.
• Zenarị ntughari: Otu ihe na-emejọ bụ ịtụgharị olu ma ọ bụ ubu gafere mgbe ị na-eme mmemme a. Gbalịa mee ka isi na olu gị guzoro, na-elekwasị anya na ịkwaga naanị bọọlụ n'isi gị.
• Na-ekpo ọkụ: Na-echeta mgbe niile

Bọọlụ ọgwụ Gburugburu isi ntụgharị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Bọọlụ ọgwụ Gburugburu isi ntụgharị?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Ball Around Head Rotation. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite na bọọlụ dị mfe iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị wee zere mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị na-amalite ịmalite kwesịrị iji nwayọọ nwayọọ na-elekwasị anya n'ịghọta usoro ahụ tupu ịbawanye ibu ma ọ bụ ike. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-egosipụta mmega ahụ mbụ iji hụ na a na-eme ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Bọọlụ ọgwụ Gburugburu isi ntụgharị?

• Ntugharị bọọlụ ọgwụ-8 ntụgharị isi: Kama mmegharị okirikiri dị mfe, bugharịa bọọlụ ọgwụ ahụ n'ụdị ọnụọgụ asatọ n'akụkụ isi gị, na-agbagha nhazi na nguzozi gị.
• Egwuregwu bọọlụ n'akụkụ ruo n'akụkụ isi na-agbagharị: Jide bọọlụ ọgwụ n'ọkwa obi wee fegharịa ya n'otu akụkụ nke isi gị gaa na nke ọzọ, na-arụ ọrụ obliques na akwara ogwe aka gị.
• Ọgwụ bọọlụ Squat na ntụgharị isi: Jikọta squat na ntụgharị isi maka mmega ahụ zuru oke. Ka ị na-agbada ala, tụgharịa bọọlụ ọgwụ n'isi gị.
• Bọọlụ ọgwụ Gburugburu Isi na Lunges: Ọdịiche a na-agbakwunye ume na ntụgharị isi, na-abawanye ike yana na-etinyekwu uru ahụ dị ala.

Ibintu byiza bikanagorwa Bọọlụ ọgwụ Gburugburu isi ntụgharị?

• Medicine Ball Russian Twists na-ejikwa bọọlụ ọgwụ na-elekwasị anya na mmegharị ntụgharị, nke nwere ike welie ịdị irè nke Ball Around Head Rotation site n'ịzụlite ike na nguzozi.
• Egwuregwu bọọlụ ọgwụ n'elu na-emeju bọọlụ ọgwụ gburugburu isi n'ihi na ha abụọ gụnyere mmegharị ahụ zuru oke yana iji bọọlụ ọgwụ, si otú a na-emeziwanye ike, nhazi na ike n'ozuzu ya.