Band otu ụkwụ agbara nwa ehi bulie
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Band otu ụkwụ agbara nwa ehi bulie
The Band Single Leg Reverse Calf Raise bụ mmemme ezubere iche emebere iji wusie akwara nwa ehi ike ma welie nkwụsi ike nke ahụ dị ala. Ọ bara uru karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-agba ọsọ, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ imeziwanye nguzozi, ike, na ike ụkwụ ha. Site n'itinye aka na mmega ahụ a, ndị mmadụ n'otu n'otu nwekwara ike ịkwalite ụda akwara ha, kwalite arụmọrụ egwuregwu, ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ụkwụ ala.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Band otu ụkwụ agbara nwa ehi bulie
- Welie ụkwụ gị nke ọzọ n'ala, na-edozi n'ụkwụ nke guzoro n'ogwe ahụ.
- Jiri nwayọọ welie ikiri ụkwụ gị n'ala, na-eji ihe mgbochi nke eriri na-arụ ọrụ akwara nwa ehi gị.
- Kwụsịtụ n'elu mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata ikiri ụkwụ gị azụ n'ala.
- Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, wee gbanwee ụkwụ ma jiri ụkwụ nke ọzọ mee mgbatị ahụ.
Komeza kuganiriza Band otu ụkwụ agbara nwa ehi bulie
- Mmegharị a na-achịkwa: Igodo nke mmega ahụ a bụ mmegharị nwayọ na-achịkwa. Welie ikiri ụkwụ gị n'ala dị elu ka ị nwere ike, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata ya azụ. Zenarị mmụgharị ma ọ bụ mee ngwa ngwa na mmegharị ahụ, n'ihi na nke a nwere ike imebi akwara nwa ehi gị ma belata ịdị irè nke mmega ahụ.
- Esemokwu Band: Jide n'aka na band ahụ siri ike nke ọma iji nye nguzogide, mana ọ bụghị nke siri ike nke na ị nweghị ike iji ụdị kwesịrị ekwesị mee mgbatị ahụ. Ọ bụrụ na eriri ahụ tọpụrụ oke, mmega ahụ ga-adị mfe ma ị gaghị enweta uru zuru oke. Ọ bụrụ na ọ siri ike nke ukwuu, ị nwere ike imebi akwara gị.
- Mmega ahụ guzozie eguzozi: Cheta ka ịgbanwee ụkwụ ma mee mgbatị ahụ nke ọma n'akụkụ abụọ.
Band otu ụkwụ agbara nwa ehi bulie Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Band otu ụkwụ agbara nwa ehi bulie?
Ee, beginners nwere ike ime Band otu ụkwụ reverse nwa ehi bulie mgbatị. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite na nguzogide ọkụ ma lekwasị anya na ụdị iji zere mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe nguzozi na ike tupu ị nwaa mmega ahụ. Ọ bụrụ na mmega ahụ na-enwe mmetụta siri ike, ndị mbido nwere ike gbanwee ya site n'ime mgbatị ahụ na-enweghị eriri ma ọ bụ jiri ụkwụ abụọ karịa otu. Dị ka oge niile, ọ dị mma ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike kparịta ụka ka ị hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Band otu ụkwụ agbara nwa ehi bulie?
- Bodyweight Single Leg Reverse Calf Raise: Nke a na-agụnye iji naanị ịdị arọ ahụ gị maka iguzogide, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ dị mma maka ndị mbido ma ọ bụ ndị na-enweghị ohere ịnweta akụrụngwa.
- Otu Ụkwụ Reverse Calf Raise na Nzọụkwụ: Mgbanwe a gụnyere ime mgbatị ahụ na nzọụkwụ ma ọ bụ elu ikpo okwu, na-enye ohere maka mmegharị dị ukwuu.
- Otu Ụkwụ Reverse Calf Bilie na Arọ Ụkwụ: Ọdịiche a na-agụnye itinye ibu arọ n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ gị, na-agbakwụnye nguzogide na ime ka mgbatị ahụ sie ike karị.
- Single Leg Reverse Calf Raise on BOSU Ball: Nke a na-agụnye iguzo na bọọlụ BOSU mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, na-agbakwunye ihe nguzozi na ọzụzụ nkwụsi ike na mmegharị ahụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Band otu ụkwụ agbara nwa ehi bulie?
- Mgbapụ ụkwụ na-eguzo ọtọ: Ihe omumu a na-emeju otu Band otu ụkwụ na-atụgharị azụ nwa ehi na-ebuli elu site na ịchebe apata ụkwụ na glutes dị elu, nke nwere ike inye aka melite nkwụsi ike na ike n'ime ahụ dị ala, na-enyere aka n'ịrụ ọrụ nke nwa ehi.
- Band-Assisted Hamstring Curls: Omume a na-arụ ọrụ hamstrings ozugbo, nke nwere ike inye aka mee ka ike dị n'ime ahụ dị ala, dị ka Band otu ụkwụ na-atụgharị azụ nwa ehi na-ebuli isi na ụmụ ehi ma nwee ike iduga n'ọdịdị ma ọ bụrụ na hamstrings adịghị arụ ọrụ.
Amakuru ashobora gutuma Band otu ụkwụ agbara nwa ehi bulie
- Band mgbatị ahụ nwa ehi
- Otu nwa ehi na-ebuli elu na band
- Nguzogide mgbochi nwa ehi mgbatị
- Welite nwa ehi azụ site na iji band
- Band mgbatị ahụ maka nwa ehi
- Mmega ahụ gbalaga otu ụkwụ
- Ọzụzụ ike maka ụmụ ehi na band
- Azụ nwa ehi na-ebuli elu na mgbochi mgbochi
- Egwuregwu egwu maka ụmụ ehi siri ike
- Otu ụkwụ agbara nwa ehi weliri na gbalaga