Mgbatị olu n'ihu na azụ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Mgbatị olu n'ihu na azụ
The Front na Back Neck Stretch bụ mmega ahụ dị irè nke na-enyere aka belata esemokwu ma na-eme ka mgbanwe dị na mpaghara olu. Ọ dị mma maka ndị mmadụ na-enwekarị isi ike n'olu n'ihi ogologo oge ịnọ ọdụ ma ọ bụ na-ekiri enyo, dị ka ndị ọrụ ụlọ ọrụ, ụmụ akwụkwọ, ma ọ bụ ndị ọkwọ ụgbọala. Ịtinye mgbatị a n'ime usoro gị nwere ike inye aka gbochie mgbu olu, kwalite ọnọdụ, na ịkwalite ọdịmma zuru oke site na ịkpali mgbasa ọbara n'olu na isi gị.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbatị olu n'ihu na azụ
- Maka ihu n'olu gbatịa, jiri nwayọọ nwayọọ tụgharịa isi gị azụ ruo mgbe ị na-ele anya n'uko ụlọ, na-enwe mmetụta n'ihu n'olu gị; jide ọnọdụ a maka 15-30 sekọnd.
- Jiri nwayọọ laghachi isi gị n'ọnọdụ na-anọpụ iche, na-ele anya n'ihu.
- Maka ịgbatị olu azụ, jiri nwayọọ nwayọọ belata agba gị gaa n'obi gị, na-enwe mmetụta mgbatị na akụkụ azụ nke olu gị; jide ọnọdụ a maka 15-30 sekọnd.
- Jiri nwayọọ welie isi gị azụ n'ọnọdụ ịnọpụ iche, ma megharịa usoro ndị a dịka ọ dị mkpa, hụ na ịmegharị mmegharị ahụ nke ọma ma zere ihe ọ bụla na mberede mberede iji gbochie mmerụ ahụ.
Komeza kuganiriza Mgbatị olu n'ihu na azụ
- Ntugharị dị nro: Mgbe ị na-agbatị olu n'ihu na azụ, ọ dị mkpa ime mmegharị nwayọ na nwayọ. Zere ịma jijiji ma ọ bụ ịmanye olu gị n'ọnọdụ adịghị mma. Nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ. Kama, banye n'ime mgbatị ahụ ruo mgbe ị nwere mmetụta dị nro, jide nkeji ole na ole, wee hapụ ya.
- Na-eku ume nke ọma: A na-eleghara iku ume anya mgbe a na-agbatị mgbatị ahụ. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iku ume miri emi na nke ọma n'ogologo oge niile. Nke a ga-enyere aka mee ka ahụ dị jụụ ma mee ka mgbatị ahụ dịkwuo irè.
- Akwụsịla elu: Otu ndudue a na-emekarị bụ ịgafe ebe esemokwu dị nro na mgbalị ịbawanye mgbatị ahụ. Nke a nwere ike ibute nsogbu
Mgbatị olu n'ihu na azụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbatị olu n'ihu na azụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ n'ihu na azụ olu. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke nwere ike inye aka belata esemokwu n'olu ma melite mgbanwe. Nke a bụ ụzọ isi mee ya: Mgbatị olu n'ihu: 1. Nọdụ ala ma ọ bụ guzoro na ezigbo ọnọdụ. 2. Jiri nwayọọ tie isi gị gaa n'ihu ruo mgbe ị na-enwe mmetụta mgbatị n'azụ olu gị. 3. Jide mgbatị ahụ maka 15-30 sekọnd. 4. Laghachi na ọnọdụ mmalite. Mgbatị olu azụ: 1. Nọdụ ala ma ọ bụ guzoro na ezigbo ọnọdụ. 2. Jiri nwayọ tụgharịa isi gị azụ ruo mgbe ị na-ele anya n'uko ụlọ. Ị kwesịrị inwe mmetụta mgbatị n'ihu olu gị. 3. Jide mgbatị ahụ maka 15-30 sekọnd. 4. Laghachi na ọnọdụ mmalite. Cheta idobe ahụ gị ndị ọzọ ka ị na-eme mgbatị ndị a, ma amanyela olu gị n'ọnọdụ ọ bụla. Na-eme mmega ahụ mgbe niile n'ụzọ dị nwayọ na nke a na-achịkwa. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọ bụla mgbu, kwụsị ozugbo.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbatị olu n'ihu na azụ?
- Ogologo olu nke guzoro: Enwere ike ime mgbanwe a mgbe ị na-eguzo, ebe ị na-eji nwayọọ gbadaa isi gị n'ubu gị ka ị na-edobe ubu gị ala na azụ, iji gbatịa olu na ubu uru.
- Ụgha N'olu: Ọdịiche a gụnyere ịdina ala n'azụ gị, na iji obere ohiri isi ma ọ bụ akwa akwa akwa n'okpuru olu iji mee ka mgbatị dị nro.
- Mgbatị olu olu: Mgbanwe a gụnyere iji nwayọọ nwayọọ na-atụgharị isi gị site n'otu akụkụ gaa na nke ọzọ, nke nwere ike inye aka gbatịa mọzụlụ n'olu na elu azụ.
- Mgbatị Mgbatị olu: Ọdịiche a gụnyere iji nwayọọ gbatịa isi gị azụ mgbe ị na-eguzo ma ọ bụ na-anọdụ ala, nke nwere ike inye aka gbatịa akụkụ ihu nke olu gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Mgbatị olu n'ihu na azụ?
- Mgbasa igbe: Mmega ahụ na-agbatị akwara obi na ubu, nke nwere ike ibelata esemokwu ọ bụla kpatara ọnọdụ adịghị mma, na-emeju ihu na azụ olu site na imezigharị olu n'ozuzu ya na ibelata isi ike.
- Upper Back Stretch: Mmega ahụ na-elekwasị anya uru ahụ dị n'elu, bụ nke jikọtara ya na akwara olu, ya mere, ọ na-emeju ihu na azụ olu site n'inye mgbatị ahụ zuru oke na ahụ dị elu ma na-enyere aka igbochi mgbu olu.
Amakuru ashobora gutuma Mgbatị olu n'ihu na azụ
- Mmega ahụ olu olu
- Usoro ịgbatị ihu na azụ olu
- Omume ịgbatị olu
- Mmega ahụ dị arọ maka olu
- Mmega ahụ na-ewusi olu ike
- Ihe omume enyemaka nke olu
- Mmega ahụ maka mgbu olu
- Omume mgbanwe olu
- Olu olu gbatịa
- Mmega ahụ n'ụlọ maka akwara olu