W-ebuli elu

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Subscapularis, Teres Major

Ijambo ryo kuri W-ebuli elu

W-elu guzoro ọtọ bụ mmega ahụ dị elu dị irè nke na-elekwasị anya ma na-ewusi ubu, elu azụ, na akwara isi ike, na-akwalite ọnọdụ dị mma na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ubu. Ihe omume a dị mma maka onye ọ bụla na-achọ imeziwanye ike elu ha, karịsịa ndị na-eme egwuregwu ma ọ bụ ihe omume ndị chọrọ ubu siri ike na azụ azụ. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị nanị na-enyere aka igbochi mmerụ ahụ, kamakwa ọ na-enye aka n'ịkwalite mmegharị ọrụ na ihe omume kwa ụbọchị na ịrụ ọrụ egwuregwu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari W-ebuli elu

• Tụgharịa ikpere gị n'ogo ogo 90 na ọbụ aka gị na-eche ihu na ogwe aka gị na-eme ụdị "W".
• Jiri nwayọọ welie dumbbells ahụ site n'ịgbatị aka gị elu ruo mgbe ha gbatịpụrụ nke ọma ma dakọtara na ala.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-elekwasị anya na ịpịkọta eriri ubu gị ọnụ.
• Wetuo dumbbells azụ n'ọnọdụ mmalite n'ụzọ a na-achịkwa, jiri ogwe aka gị na-ejigide ọdịdị "W". Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza W-ebuli elu

• Mmegharị a na-achịkwa: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ime mmega ahụ ngwa ngwa. Isi ihe na-enweta ọtụtụ ihe na W-raise bụ iji nwayọọ nwayọọ na-achịkwa mmegharị ahụ. Nke a ga-eme ka ị hụ na ị na-eji mọzụlụ gị, ọ bụghị ike, ebuli ibu.
• Ibu ziri ezi: Họrọ ibu nke siri ike mana na-enye gị ohere idobe ụdị kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ na ibu ahụ dị arọ nke ukwuu, ị nwere ike imebi akwara gị ma ọ bụ mebie ụdị gị. Ọ bụrụ na ọ dị oke ọkụ, ị gaghị arụ ọrụ nke ọma mọzụlụ ezubere iche.
• Na-eku ume: Na-eku ume ka ị na-ebuli ihe dị arọ ma na-eku ume ka ị na-agbada

W-ebuli elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa W-ebuli elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ guzoro W-elu. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-elekwasị anya n'ubu na elu azụ. Agbanyeghị, dịka ọ dị na mmega ahụ niile, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ nwekwara ike ịba uru maka ndị mbido inwe onye nkuzi ma ọ bụ onye mmega ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta na mbụ iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa W-ebuli elu?

• The Incline W-Raise: A na-eme ụdị a n'elu oche dị elu, nke na-agbanwe akụkụ nke mgbatị ahụ ma lekwasị anya dị iche iche dị iche iche n'ubu na elu azụ.
• W-Raise with Resistance Bands: Nke a dị iche iche na-eji mgbochi mgbochi kama dumbbells, na-enye ụdị nguzogide dị iche iche nke nwere ike inyere aka melite ntachi obi na mgbanwe.
• The Single-Arm W-Raise: A na-eme nsụgharị a otu ogwe aka n'otu oge, nke nwere ike inye aka chọpụta ma mezie adịghị mma ọ bụla na ike ma ọ bụ mgbanwe n'etiti akụkụ abụọ nke ahụ.
• W-Raise with Stability Ball: Ọdịiche a gụnyere ịme mmega ahụ mgbe ị nọ ọdụ na bọọlụ kwụsiri ike, nke nwere ike inye aka melite isi ike na nguzozi ka ọ na-arụkwa ọrụ elu.

Ibintu byiza bikanagorwa W-ebuli elu?

• Lateral Raises bụ mmega ahụ ọzọ magburu onwe ya nke na-akwado Standing W-raise ka ha na-elekwasị anya n'otu akwara ahụ, kpọmkwem deltoids na azụ azụ, ma site n'akụkụ dị iche iche, si otú ahụ na-eme ka mgbatị ubu gbakọtara nke ọma.
• Ahịrị ndị nọ ọdụ nwere ike ịkwado W-elu kwụ ọtọ site n'ilekwasị anya na mọzụlụ dị n'azụ, ọkachasị rhomboids na latissimus dorsi, nke na-etinyekwa aka n'oge W-elu, na-enyere aka melite ike na ọnọdụ elu n'ozuzu ya.