Ịnọdụ ọdụ ogologo ogologo ụkwụ ụkwụ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ịnọdụ ọdụ ogologo ogologo ụkwụ ụkwụ
Mgbatị ụkwụ ụkwụ a nọ ọdụ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-enyere aka ịkwalite mgbanwe yana ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ dị ala, karịsịa na nkwonkwo ụkwụ. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, gụnyere ndị na-eme egwuregwu na-achọ ka nkwonkwo ụkwụ siri ike ma na-agbanwe agbanwe na ndị na-agbake site na mmerụ ụkwụ ụkwụ. Ndị mmadụ nwere ike ịchọ ime mmega ahụ a iji kwalite mmegharị ahụ ha n'ozuzu ha, kwalite nguzozi ka mma, na ịkwado ọtụtụ mgbatị ahụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịnọdụ ọdụ ogologo ogologo ụkwụ ụkwụ
- Kwuo ikpere aka nri gị ma tinye ụkwụ aka nri gị n'elu ụkwụ aka ekpe gị, hụ na nkwonkwo ụkwụ aka nri gị gafere ikpere aka ekpe gị.
- Iji aka gị, jiri nwayọọ pịa ikpere aka nri gị na ụkwụ aka nri gị, gbatịa akwara ụkwụ na akwara nwa.
- Jide ọnọdụ a maka sekọnd 20-30 ka ị nwee mmetụta mgbatị, wee jiri nwayọọ nwayọọ hapụ nrụgide ahụ.
- Jiri ụkwụ aka ekpe gị mee otu usoro ahụ, na-atụgharị n'etiti ụkwụ maka ọtụtụ ugboro ugboro.
Komeza kuganiriza Ịnọdụ ọdụ ogologo ogologo ụkwụ ụkwụ
- Mgbatị nwayọọ nwayọọ: Zenarị ịmanye mgbatị ahụ. Ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ gbatịa ka ọ ghara imerụ ahụ. Malite site n'iji nwayọọ na-atụgharị ma tụọ ụkwụ gị aka ugboro ole na ole iji kpoo nkwonkwo nkwonkwo ụkwụ tupu ịmalite mgbatị ahụ.
- Iji Aka: Aka gị na-ekere òkè dị mkpa na mmega ahụ a. Ekwesịrị iji ha jiri nwayọ dọpụta elu ụkwụ gị n'ebe ị nọ. Zere ịdọrọ ya ike n'ihi na ọ nwere ike ịkpata nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ.
- Njikwa ume: Cheta na ị na-eku ume mgbe ị na-eme mgbatị ahụ. Idede ume gị nwere ike ịkpata esemokwu na-enweghị isi na ahụ gị, na-eme ka mmega ahụ ghara ịdị irè.
- Nhazi: Nkwenye bụ isi na usoro mmega ahụ ọ bụla. Iji nweta ihe kacha mma na oche An
Ịnọdụ ọdụ ogologo ogologo ụkwụ ụkwụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịnọdụ ọdụ ogologo ogologo ụkwụ ụkwụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Anọ Anya Ankle Stretch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè iji mee ka mgbanwe na ike dị na nkwonkwo ụkwụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, a ga-akwụsị mmega ahụ ozugbo.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịnọdụ ọdụ ogologo ogologo ụkwụ ụkwụ?
- Anọ ọdụ n'ụkwụ ụkwụ gbatịa na akwa nhicha: Yiri mgbanwe nke mgbochi mgbochi, mana ị na-eji akwa nhicha ma ọ bụ eriri kechie n'ụkwụ gị iji dọta ya n'ebe ị nọ.
- Mgbatị ụkwụ ụkwụ nọ ọdụ na ntụgharị ụkwụ: Na mgbanwe a, ka ị nọ ọdụ, ị na-ejide ụkwụ gị wee tụgharịa ya na elekere na elekere elekere iji gbatịa nkwonkwo ụkwụ n'akụkụ dị iche iche.
- Anọ ọdụ na-agbatị ụkwụ ụkwụ na-ebuli ikiri ụkwụ: N'ebe a, ka ị nọ ọdụ, ị na-etinye ụkwụ gị n'ala ma welie ikiri ụkwụ gị, na-edebe mkpịsị ụkwụ gị n'ala iji gbatịa nkwonkwo ụkwụ.
- Ịnọ ọdụ n'ụkwụ ụkwụ gbafere ụkwụ: Na mgbanwe a, ị ga-agafe otu ụkwụ n'elu nke ọzọ wee jiri nwayọọ pịa ụkwụ elu ka ọ gbatịa nkwonkwo ụkwụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Ịnọdụ ọdụ ogologo ogologo ụkwụ ụkwụ?
- Mgbatị Mkpọ ụkwụ Anọ ọdụ: Mkpịsị ụkwụ na-arụ ọrụ na mọzụlụ dị n'ihu ụkwụ ala gị, otu ebe a na-etinye aka n'oge a na-agbatị nkwonkwo ụkwụ, na-eme ka ọ bụrụ ihe zuru oke site n'inye mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị maka mpaghara nkwonkwo ụkwụ dum.
- Na-eje ije n'ikiri ụkwụ: Mmega ahụ na-ewusi uru ahụ ike ma na-eme ka nkwụsi ike nke nkwonkwo ụkwụ dịkwuo elu, nke na-emeju Akwụkwụ Ụkwụ Na-anọ ọdụ site n'ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ụkwụ na imeziwanye nguzozi.
Amakuru ashobora gutuma Ịnọdụ ọdụ ogologo ogologo ụkwụ ụkwụ
- Ihe omume nwa ehi dị arọ
- Nkuzi ịgbatị ụkwụ ụkwụ nọ ọdụ
- Ụmụ ehi na-arụ ọrụ n'ụlọ
- Mmega ahụ dị arọ maka ụmụ ehi
- Usoro ịgbatị ụkwụ ụkwụ ọdụ ọdụ
- Na-ewusi ụmụ ehi ike na ibu ahụ
- Nọdụ ọdụ maka akwara nwa ehi
- Mgbatị mgbatị ụkwụ ụkwụ
- Isi arọ nwa ehi gbatịa
- Ntụziaka ịgbatị ụkwụ ụkwụ nọ ọdụ