Akwara elu

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Akwara elu

The Muscle-up bụ mmega ahụ zuru oke na-ama aka nke na-eme ka ike ahụ dị elu, nkwụsi ike nke isi, na ike site na itinye aka n'ọtụtụ akwara, gụnyere ubu, azụ, ogwe aka, na isi. Ọ bara uru karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu, ndị gymnast, ma ọ bụ ndị na-anụ ọkụ n'obi na-achọ ọzụzụ ike dị elu na njikwa ahụ. Site n'itinye akwara-elu n'ime usoro ahụike ha, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike imeziwanye ahụ ike ha na-arụ ọrụ, na-amụba oke ahụ ike, ma kwalite ọrụ egwuregwu ha n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Akwara elu

• Bulie ahụ gị elu site n'ịgbada ikpere gị gbadaa n'úkwù gị, na-achọ iweta obi gị elu n'ụlọ mmanya, nke a maara dị ka oge ịdọrọ elu.
• Ka obi gị na-erute n'ụlọ mmanya, gbanwee aka gị ngwa ngwa site na njide dọpụta elu gaa na ntinye aka site n'ịtụgharị aka gị n'elu mmanya ahụ, nke a maara dị ka oge mgbanwe.
• Ozugbo nkwojiaka gị dị n'elu ụlọ mmanya na obi gị dị nso na ya, gbanye ahụ gị elu ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara nke ọma, nke a bụ oge ntinye.
• Weda onwe gị ala azụ n'ọnọdụ mmalite n'ụzọ a na-achịkwa ma megharịa mgbatị ahụ.

Komeza kuganiriza Akwara elu

• **Jiri njigide ụgha:** Iji njide ụgha (ebe edobere nkwojiaka n'elu mmanya) nwere ike ime ka mgbanwe si na ndọtị gaa n'itinye mfe. Njide a nwere ike isi ike ịmara na ọ nwere ike ọ gaghị adị gị mma na mbụ, mana ọ na-abụkarị isi ihe na-eme ka ahụ ike na-aga nke ọma.
• ** Zere ịkụ ọkpọ:** Ịtụ aka, ma ọ bụ iji ihe na-emegharị ahụ́ iji nweta ume, bụ mmejọ a na-ahụkarị. Ọ nwere ike bute mmerụ ahụ n'ubu na ọ naghị enye ohere maka uru na-ewuli elu zuru oke nke mmega ahụ. Kama, lekwasị anya n'iji ike nke elu ahụ gị bulie na iwetu ahụ gị.
• **Master The Pull-Up and Dip First:** Mwelite akwara bụ n'ezie a

Akwara elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Akwara elu?

Ee, ndị mbido nwere ike mụta ime mgbatị ahụ na-ebuli elu, mana ọ dị mkpa iburu n'uche na ọ bụ mmegharị dị elu nke na-achọ ike dị ukwuu, ọkachasị na ahụ dị elu na isi. A na-atụ aro ka ndị mbido malite site na mmega ahụ na-ebu ụzọ wuo ebe ndị a, dị ka mwepu, itinye aka, na ntupu. Ozugbo ha wulitere ike zuru oke, ha nwere ike ịmalite ọzụzụ maka akwara-elu site na mmega ahụ dị ka uru ahụ enyere aka ma ọ bụ ihe na-adịghị mma. Ọ dịkwa uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-eduzi ha site na usoro ahụ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Akwara elu?

• The Bar Muscle-elu: Nke a bụ ọkọlọtọ muscle-elu rụrụ na a ogologo mmanya, na-achọ a elu larịị nke elu ahu ike na nchikota.
• The Kipping Muscle-up: Ọdịiche a gụnyere iji mmegharị mmegharị iji mee ka ọ dị ọkụ, na-eme ka mmegharị ahụ dị ntakịrị mfe ma na-enye ohere maka ikwugharị ọzọ.
• Mkpịsị ahụ siri ike: Nke a bụ mgbanwe siri ike karị ebe a na-ahapụghị ịkụgharị ma ọ bụ ịkụ aka, na-achọ ike dị ọcha iji dọpụta na ịkwanye ahụ gị elu na n'elu mmanya.
• Otu ogwe aka-elu: Nke a bụ mgbanwe dị elu nke ukwuu ebe a na-arụ ọrụ elu site na iji naanị otu ogwe aka, na-achọ ike na nguzozi pụrụ iche.

Ibintu byiza bikanagorwa Akwara elu?

• Dips bụ mmega ahụ ọzọ na-enye nkwado maka Muscle-ups ka ha na-arụ ọrụ na triceps, obi, na akwara ubu, nke dị mkpa maka oge ntinye nke Muscle-elu.
• Ntugharị ụgha na-adịgide adịgide bụkwa ihe mmega ahụ bara uru nke na-eme ka arụ ọrụ ahụ dịkwuo elu site n'ịgbasi ike nkwojiaka na aka ihu, nke dị mkpa maka mgbanwe mgbanwe nke Muscle-elu.