Bench Dip dị arọ

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: IwuWeighted
• Ibiharuro risha: Triceps Brachii
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Bench Dip dị arọ

The Weighted Bench Dip bụ mmega ahụ dị elu dị irè nke na-elekwasị anya na triceps, ma na-etinyekwa aka n'ubu, obi, na akwara azụ. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na etiti na ọkwa ahụike dị elu bụ ndị na-achọ ịbawanye ike nke elu na nkọwa akwara. Site n'ịgbakwụnye ibu, mmega ahụ a na-enye mgbanwe siri ike karịa nke mgbaba bench ọdịnala, na-akwalite uto akwara, na-eme ka ntachi obi dịkwuo elu, na imeziwanye arụmọrụ anụ ahụ n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Bench Dip dị arọ

• Jiri nlezianya mee ka úkwù gị gaa n'ihu na bench, na-akwado ibu gị na ogwe aka gị, mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ala na ikpere gị na-ehulata n'ogo 90-ogo.
• Jiri nwayọ belata ahụ gị site n'ihulata ikpere gị ruo mgbe ha na-etolite ogo ogo 90, jide n'aka na ị ga-eme ka azụ gị dị nso na bench.
• Jiri ogwe aka gị kwalie ahụ gị elu ruo mgbe ọ gbatịchara nke ọma, hụ na ebuli elu úkwù gị na ị naghị eji ụkwụ gị bulie elu.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ reps chọrọ, jide n'aka na ị ga-ejigide njikwa na ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Bench Dip dị arọ

• Mmegharị a na-achịkwa: Ka ị na-agbada ahụ gị, mee ya n'ụzọ dị nwayọọ na njikwa. Zere ịmegharị mmegharị ahụ ngwa ngwa n'ihi na nke a nwere ike ibute nsogbu na-enweghị isi n'ubu na nku aka gị. Ụkwụ gị kwesịrị ịgbaruo ihe dịka ogo 90 na ala nke mmegharị ahụ.
• Debe ahụ ahụ nso na bench: Mmejọ a na-emekarị bụ ịkwaga ọkpụkpụ ahụ dị anya site na bench nke na-etinyekwu nrụgide n'ubu. Gbalịa idobe azụ gị nso na bench n'oge mmega ahụ iji belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Jiri Ibu Kwesịrị Ekwesị: Ọ bụrụ na ị na-eji ibu ọzọ maka mmega ahụ, jide n'aka na ọ bụ ego

Bench Dip dị arọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Bench Dip dị arọ?

Ntụnye bench dị arọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka maka ndị mbido n'ihi ike a chọrọ iji bulie na iwetu ibu ahụ nke ha, ma ya fọdụkwa ibu ibu agbakwunyere. A na-atụ aro na ndị mbido na-amalite site na Bench Dips mgbe niile ma ọ bụ ọbụna enyemaka enyemaka iji wulite ike na ụdị tupu ha enwee ọganihu na Bench Dips dị arọ. Ọ dị mkpa mgbe niile iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ọ nwere ike ịbara gị uru ka gị na onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye mmekọ mmega ahụ maara nke ọma na-arụkọ ọrụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Bench Dip dị arọ?

• The Bench Dip with Elevated Feet: Nke a bụ ụdị ihe ịma aka karịa nke ntinye oche, ebe a na-etinye ụkwụ gị n'elu oche ọzọ ma ọ bụ n'elu ikpo okwu dị elu, na-abawanye nguzogide na ike.
• The Single Bench Dip: A na-eji aka abụọ na ụkwụ eme mgbanwe a n'otu oche ahụ, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ enyi na-amalite ịmalite.
• The Plate Bench Dip Dip: Ọdịiche a gụnyere itinye efere dị arọ n'apata gị iji gbakwunye nkwụsi ike na mgbaka mọzụlụ gị n'ihu.
• Mgbanaka mgbanaka: A na-eme ụdị a dị elu na mgbanaka mgbatị ahụ, na-achọ ike ka ukwuu, nguzozi na nhazi.

Ibintu byiza bikanagorwa Bench Dip dị arọ?

• Close-Grip Bench Press: Mmega ahụ a na-emeju Bench Dips dị arọ site na ilekwasị anya na triceps na akwara obi site n'akụkụ dị iche iche, nke nwere ike inye aka mee ka ike gị na nkwụsi ike gị dịkwuo elu mgbe ị na-eme dips.
• Push-ups: Push-ups na-arụ ọrụ otu ahụ ahụ dị ka Bench Dips dị arọ - triceps, ubu, na obi - mana site n'akụkụ dị iche iche, na-enye mgbatị ahụ zuru oke ma na-eme ka ahụ ike nwee ọganihu.