Bilie ụkwụ gbagọrọ agbagọ

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Bilie ụkwụ gbagọrọ agbagọ

Ụkwụ gbagọrọ agbagọ bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na akwara akwara, gụnyere obliques, ma na-etinyekwa ahụ dị ala. Ọ dabara maka ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike na ọkwa niile, site na ndị mbido ruo n'ọganihu, ndị na-achọ imeziwanye ike ha, nkwụsi ike na nhazi ahụ dum. Ihe omume a bụ ihe na-achọsi ike n'ihi na ọ bụghị nanị na-enyere aka n'ịtọ ụda afọ ime ahụ kamakwa ọ na-enyere aka ịkwalite nguzozi na ọnọdụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Bilie ụkwụ gbagọrọ agbagọ

• Welie ụkwụ abụọ ahụ n'ala ruo ogo 90 ka ị na-edobe ha ogologo na ọnụ.
• Jiri nwayọọ nwayọọ belata ụkwụ gị n'akụkụ aka nri, na-agbalị ịbịaru nso n'ala dị ka o kwere mee na-emetụghị aka, na-eme ka ahụ gị dị elu na úkwù guzosie ike.
• Weghachite ụkwụ gị na etiti, wee megharịa mmegharị ahụ n'akụkụ aka ekpe gị.
• Gaa n'ihu na-atụgharị akụkụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-etinye isi gị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Bilie ụkwụ gbagọrọ agbagọ

• Mmegharị a na-achịkwa: Ka ị na-ebuli ụkwụ gị elu, hụ na a na-achịkwa mmegharị gị na ọ bụghị ngwa ngwa. Nke a ga-etinye uru ahụ afọ gị nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ iji ọkụ na-ebuli ụkwụ, kama itinye aka na akwara.
• Tinye Isi Isi Gị: Emebere mmega ahụ ka ị lekwasịrị anya n'isi gị, yabụ gbaa mbọ hụ na ị na-etinye akwara ndị a ka ị na-ebuli ụkwụ gị elu. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịgbanye olu gị ma ọ bụ ubu n'oge mgbatị ahụ, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Debe uche gị na isi gị.
• Debe azụ gị ka ọ dị larịị: Ọ dị mkpa idowe azụ azụ gị ka ọ kwụ ọtọ n'ala n'oge mmega ahụ. Iji mee nke a, ọ ga-adị mkpa ka ị tụgharịa pelvis gị ntakịrị

Bilie ụkwụ gbagọrọ agbagọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Bilie ụkwụ gbagọrọ agbagọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Twisted Leg Raise. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ọnụ ọgụgụ dị nta nke ugboro ugboro wee jiri nwayọ na-abawanye ka ike na ntachi obi gị na-akawanye mma. Ọ dịkwa oke mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ịmaghị etu esi eme mmega ahụ a, ọ nwere ike inye aka ịkpọtụrụ onye na-enye ọzụzụ ahụike ma ọ bụ lelee vidiyo nkuzi n'ịntanetị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Bilie ụkwụ gbagọrọ agbagọ?

• The Twisted Knee Raise bụ ụdị dị mfe karị ebe ị na-ebuli ikpere gị elu karịa ụkwụ zuru oke, na-eme ka ọ dịkwuo mfe maka ndị mbido.
• The Twisted Leg Raise with Resistance Band na-agbakwụnye ihe ịma aka ọzọ site n'itinye eriri mgbochi n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ, na-amụba mgbatị ahụ ike.
• Elulite otu ụkwụ Twisted Single gụnyere ibuli otu ụkwụ n'otu oge ka ị na-agbagọ ahụ, na-elekwasị anya na nguzozi na isi ike.
• Ụkwụ gbagọrọ agbagọ na bọọlụ kwụsiri ike chọrọ ime mgbatị ahụ na bọọlụ kwụsiri ike, na-eme ka ntinye aka nke akwara isi na melite nguzozi.

Ibintu byiza bikanagorwa Bilie ụkwụ gbagọrọ agbagọ?

• Planks: Planks na-ewusi isi ihe n'ozuzu ya, na-enye ntọala siri ike nke nwere ike ịkwalite ịdị irè nke Ụkwụ Twisted Raise, na imezi nguzozi na nkwụsi ike nke dị oké mkpa n'idebe ụdị ziri ezi n'oge mmega ahụ.
• Russian Twists: Dị nnọọ ka Twisted Leg Raise, Russian Twists na-elekwasị anya na akwara ndị na-adịghị mma, na-ewusi akwara afọ dị n'akụkụ ike, na ịba ụba nke mmegharị n'úkwù na ọkpụkpụ azụ, nke nwere ike inye aka melite arụmọrụ nke ụkwụ Twisted.