Osisi Mgbatị ụkwụ

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Osisi Mgbatị ụkwụ

Plank Mgbatị Ụkwụ bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na isi, glutes, na ụkwụ, na-enye mgbatị ahụ zuru oke nke na-eme ka ike, nkwụsi ike, na nguzozi. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido na-achọ iwulite ike ntọala ruo ndị na-eme egwuregwu na-achọ ịkwalite mgbatị ahụ ha bụ isi. Site n'itinye Plank Extension Plank n'ime usoro ha na-eme, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike imezi njikwa ahụ ha, ọnọdụ ọnọdụ, na n'ozuzu egwuregwu egwuregwu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Osisi Mgbatị ụkwụ

• Jikọọ isi gị ma bulie ụkwụ aka nri gị n'ala, gbasaa ya ozugbo n'azụ gị.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-eme ka ahụ gị kwụsie ike na úkwù gị na-agbatị n'ala.
• Mee ka ụkwụ aka nri gị laghachi azụ ruo ebe mmalite.
• Jiri ụkwụ aka ekpe gị megharịa usoro a, ma gaa n'ihu na-atụgharị n'etiti ụkwụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Osisi Mgbatị ụkwụ

• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-agbatị ụkwụ gị, mee ya n'ụzọ dị nwayọọ na njikwa. Ntugharị ọsọ ọsọ, nke na-adịghị mma nwere ike imebi akwara gị ma ọ gaghị enye gị nsonaazụ achọrọ. Gbalịa mee ka úkwù gị dị ka o kwere mee mgbe ị na-ebuli ụkwụ gị elu; zere ịma jijiji n'akụkụ gaa n'akụkụ.
• Mmekọrịta isi: Tinye isi gị n'oge mmega ahụ dum. Ọ bụghị naanị na nke a na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike kamakwa ọ na-eme ka ị na-arụ ọrụ ahụ nke ọma. Otu ndudue a na-emekarị bụ ikwe ka afọ na-adaba n'ala, nke nwere ike ibute mgbu azụ ma belata irè nke mmega ahụ.
• Zere Hyper

Osisi Mgbatị ụkwụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Osisi Mgbatị ụkwụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Extension Plank, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka dịka ọ na-achọ nnukwu ike na nguzozi. Ọ dị mkpa mgbe niile ịmalite ngwa ngwa ma hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ọ na-esiri ya ike, ndị mbido nwere ike gbanwee mmega ahụ site n'ịkwado ikpere ha n'ala ruo mgbe ha wulitere ike zuru oke iji rụọ ụdị mgbatị ahụ zuru oke. A na-atụ aro mgbe niile ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike kparịta ụka iji hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Osisi Mgbatị ụkwụ?

• Ọdịiche ọzọ bụ Plank na Knee ruo Elbow, ebe ị na-ebute ikpere gị na ikpere gị n'otu akụkụ ka ị na-ejigide ọnọdụ plank.
• The Plank Jacks bụ mgbanwe dị ike ebe ị na-amaba ụkwụ gị ma pụta dị ka jakị na-awụ elu mgbe ị na-ejide plank.
• Plank nwere ikpere ikpere ruo n'ikpere ụkwụ bụ mgbanwe ọzọ, ebe ị na-ebute ikpere gị n'ikpere nke ọzọ ka ị na-ejide ọnọdụ plank.
• N'ikpeazụ, Spiderman Plank bụ mgbanwe siri ike ebe ị na-ebute ikpere gị n'otu ikpere ụkwụ, na-eṅomi omume nke ịrị elu mgbidi.

Ibintu byiza bikanagorwa Osisi Mgbatị ụkwụ?

• Akpụkpọ anụ: Akpụkpọ anụ na-arụkwa otu ahụ ike dị ka Mgbatị Mgbatị ụkwụ mana site n'akụkụ dị iche iche, nke nwere ike inye aka melite nguzozi na nhazi, ma na-enye aka na mgbochi mmerụ ahụ site n'ịgbasi ike na akwara gburugburu nkwonkwo.
• Ndị na-arị elu ugwu: Mmega ahụ na-emeju ihe ndọtị ụkwụ ụkwụ site na itinye ihe mmewere nke cardio, nke nwere ike inye aka ịbawanye ọnụ ọgụgụ obi ma na-erekwu calorie, ma na-elekwasị anya na isi, quads, na glutes, dị ka Mgbatị Mgbatị ụkwụ.