eriri eriri

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Oro igbo dara.
• Ibiharuro risha: Obliques
• Ibiharuro ribiri: Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri eriri eriri

The Cable Twist bụ mmemme ọzụzụ ike siri ike nke na-elekwasị anya na akwara akwara, na-eme ka ike na nkwụsi ike nke afọ dịkwuo elu ma na-arụkwa ọrụ n'ubu na ogwe aka. Ọ dị mma maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ọkwa ahụike dị iche iche. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye Cable Twists n'ime usoro mgbatị ahụ ha iji meziwanye ike ahụ ha n'ozuzu, kwalite ọnọdụ dị mma, ma kwalite ike ntụgharị nke bara uru maka egwuregwu dị iche iche na ihe omume kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari eriri eriri

• Were aka abụọ jide aka ahụ, debe ogwe aka gị ogologo na ụkwụ gị n'obosara n'ubu.
• N'iji úkwù gị guzoro, gbagharịa ọkpụkpụ gị iji dọpụta eriri gafee ahụ gị n'akụkụ nke ọzọ. Gbaa mbọ hụ na ogwe aka gị kwụ ọtọ n'oge mmegharị a.
• Jide ọnọdụ ahụ nwa oge, na-enwe mmetụta nke nkwekọrịta na obliques gị.
• Ji nwayọọ nwayọọ laghachi na mmalite, na-ekwe ka eriri ahụ jiri nwayọọ dọrọ aka gị azụ. Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ tupu ị gbanwee akụkụ.

Komeza kuganiriza eriri eriri

• ** Mmegharị achịkwara ***: Mgbe ị na-atụgharị, hụ na a na-achịkwa mmegharị ahụ ma jiri nwayọ. Adịla ngwa ngwa mgbatị ahụ ma ọ bụ jiri ume iji tụgharịa eriri; nke a nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ. Kama, lekwasị anya na akwara ndị ị na-arụ ọrụ wee hụ na ha na-arụ ọrụ ahụ.
• ** Ibu aka nri ***: Họrọ ibu nke siri ike mana enwere ike ijikwa ya. Ọ bụ mmejọ a na-ahụkarị iji oke ibu dị arọ, nke nwere ike ibute ụdị mmebi na mmerụ ahụ. Malite na ịdị arọ dị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ụdị gị na-akawanye mma.
• ** Debe ogwe aka gị kwụ ọtọ ***: Mmejọ ọzọ a na-ahụkarị bụ ịgbagha ogwe aka n'oge ntụgharị. Idobe ogwe aka gị kwụ ọtọ na-enye ohere maka ọnụọgụ zuru oke

eriri eriri Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa eriri eriri?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Cable Twist. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe iji hụ na ọdịdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. A na-atụkwa aro ka onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ gosipụta mmega ahụ mbụ iji hụ na usoro ziri ezi. Dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ bụrụ na enwere mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, a ga-akwụsị ya ozugbo ma chọọ ndụmọdụ ahụike ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa eriri eriri?

• Cable Twist guzoro ọtọ: Na mgbanwe a, ị na-eme mmega ahụ mgbe ị na-ebili ọtọ, nke na-etinyekwu uru akwara gị.
• Cable Russian Twist: Ọdịiche a na-agụnye ịgbagọ ọkpụkpụ ahụ site n'akụkụ ruo n'akụkụ mgbe ị nọ n'ọnọdụ squatting, na-agbakwụnye ihe ịma aka ọzọ na ahụ gị dị ala.
• Single Arm Cable Twist: A na-eme mgbanwe a site na iji otu ogwe aka n'otu oge, nke nwere ike inye aka kewapụ ma wusie otu akụkụ ahụ ike.
• Igwe eriri igwe dị n'elu: Ọdịiche a gụnyere ijide eriri eriri n'elu isi gị na ịgbagọ ọkpụkpụ gị, nke nwere ike itinye ubu gị na azụ azụ karịa.

Ibintu byiza bikanagorwa eriri eriri?

• Medicine Ball Wood Choppers: Dị ka eriri Cable, mmega ahụ na-agụnyekwa mmegharị ahụ na-agbagọ nke na-etinye aka na obliques, ma ọ na-agbakwụnye otu akụkụ nke ibuli na iwetu ibu, nke nwere ike ime ka ike dịkwuo elu ma nyere aka wulite ike na isi na elu ahụ. .
• Planks: Ọ bụ ezie na ha anaghị agụnye ntụgharị, planks bụ ụzọ magburu onwe ya isi gbakwunye eriri USB ka ha na-eme ka isi ahụ dum sie ike, nke dị mkpa maka nkwụsi ike n'oge mmegharị ahụ, ha na-emekwa ka ike na ọnọdụ ahụ dịkwuo mma.