Crunch dị arọ

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ihe ngalaba na enyocha - Ihe na-enye ngalaba nke a.
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques

Ijambo ryo kuri Crunch dị arọ

The Weighted Crunch bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na akwara afọ, na-enye mgbatị ahụ siri ike karịa crunches mgbe niile n'ihi nkwụsi ike agbakwunyere. Mmega ahụ dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi nke ọkwa niile na-achọ ụda abs ha ma melite isi ike. Ime Crunches dị arọ nwere ike welie ọnọdụ, nguzozi, na nkwụsi ike, na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye na-achọsi ike na mgbatị ahụ ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Crunch dị arọ

• Jiri aka abụọ jide efere dị arọ ma ọ bụ dumbbell n'obi gị.
• Na-ekuku ume ma jiri nwayọọ nwayọọ gbachie ahụ gị elu, na-ebuli ubu gị na elu azụ n'ala ka ị na-agbanye ala azụ gị nke ọma na ute.
• Jide ọnọdụ crunch nwa oge, na-elekwasị anya n'ịgbakọ akwara afọ gị.
• Jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa n'ọnọdụ mmalite mgbe ị na-eku ume, hụ na a na-achịkwa mmegharị ahụ ma ghara ikwe ka ubu gị zuru ike n'ala tupu ịmalite ikwughachi ọzọ.

Komeza kuganiriza Crunch dị arọ

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịme ọsọ ọsọ na mmega ahụ. Kama, mee nke ọ bụla crunch n'ụzọ a na-achịkwa. Nke a pụtara na ị ga-eji nwayọọ welie elu ahụ gị n'ala, jide ọnọdụ ahụ obere oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa ala. Nke a ga-eme ka ị hụ na ị naghị eji ọkụ na-ebuli ahụ gị, nke bụ mmejọ a na-emekarị nke nwere ike iduga mgbatị ahụ na-adịchaghị mma yana mmerụ ahụ.
• Ọnọdụ olu: Mmejọ ọzọ na-emekarị bụ ịdọrọ n'olu n'oge crunch. Nke a nwere ike iduga n'olu olu ma mebie ịdị irè nke mmega ahụ. Iji zere nke a, gbaa mbọ hụ na ị na-eji akwara afọ gị ebuli elu

Crunch dị arọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Crunch dị arọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ crunch. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ka ike na ntachi obi na-akawanye mma, ibu ahụ nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa. Ọ dịkwa mma ịnwe onye nkuzi mgbatị ahụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi onye mbido site na mmega ahụ iji hụ na ụdị ziri ezi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Crunch dị arọ?

• N'ime mbelata arọ crunch, ị na-eme mgbatị ahụ na bench na-ada ada, na-ejide ibu n'obi gị iji gbakwunye ọkwa isi ike.
• The Cable Weighted Crunch gụnyere iji igwe igwe, ebe ị na-akwatu eriri ahụ mgbe ị na-eme crunch, na-agbakwụnye nguzogide nke na-elekwasị anya na akwara gị.
• The Overhead Weighted Crunch bụ mgbanwe ebe ị na-ejide efere dị arọ ma ọ bụ dumbbell n'isi gị mgbe ị na-eme crunch, na-abawanye nsogbu na abs gị elu.
• The Russian Twist Weighted Crunch na-ejikọta crunch ọdịnala na ntụgharị Russia, na-ejide ibu n'obi gị, nke na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ ma na-arụ ọrụ obliques gị yana abs gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Crunch dị arọ?

• The Russian Twist bụ nnukwu mmega ahụ ọzọ na-emeju crunch dị arọ ka ọ na-elekwasị anya akwara ndị na-adịghị mma, na-enye mgbatị afọ zuru oke ma na-eme ka nkọwa nke etiti gị dịkwuo elu.
• Ihe mmega ahụ nke Bicycle Crunch na-emeju crunch dị arọ site n'ịchụso ọ bụghị naanị elu na ala abs kamakwa obliques na hip flexors, na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo mma na nke ọma.