Crunch

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ihe ngalaba na enyocha - Ihe na-enye ngalaba nke a.
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques

Ijambo ryo kuri Crunch

Crunch bụ mmega ahụ na-agba ume nke ukwuu nke na-elekwasị anya na akwara afọ, na-eme ka ọnọdụ, nguzozi, na ahụike zuru oke. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị egwuregwu dị elu, n'ihi ike mgbanwe ya. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ ọ bụghị nanị iji wuo otu akụkụ nke siri ike, nke nwere ụda ụda, kamakwa iji kwalite ahụ ike ha na-arụ ọrụ, nke na-enyere aka n'ihe omume kwa ụbọchị ma na-ebelata ihe ize ndụ nke mgbu azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Crunch

• Tinye aka gị n'azụ isi gị, na-ahụ na ikpere gị na-emeghe ma ghara ịdọrọ n'olu gị.
• Jikọọ akwara afọ gị site na ịdọrọ bọtịnụ afọ gị n'akụkụ ọkpụkpụ azụ gị, wee bulie ahụ elu gị, gụnyere ubu na azụ, si n'ala ruo ikpere gị.
• Jide ọnọdụ a nwa oge n'elu, hụ na isi gị ka na-etinye aka na olu gị dị jụụ.
• Jiri nwayọ wetuo onwe gị ala azụ n'ọnọdụ mmalite ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Crunch

• Tinye isi gị: Lekwasị anya na itinye akwara afọ gị iji bulie ahụ gị elu n'ala. Zere mmejọ nke iji olu ma ọ bụ ubu gị rụọ ọrụ ahụ. Ekwesịrị ịchịkwa mmegharị ahụ wee si na isi gị pụta.
• Na-eku ume nke ọma: Kuru ume ka ị na-agbada ahụ gị, ma kupụ ume ka ị na-ebuli elu. Nke a na-enyere aka mee ka isi gị na-arụ ọrụ ma na-egbochi gị ijide ume gị, nke nwere ike ịbawanye ọbara mgbali.
• Debe ikpere gị n'obosara: Ọ bụrụ na ị nwere aka gị n'azụ isi gị, hụ na ikpere gị dị n'akụkụ ma ghara ịdọba n'isi gị. Nke a na-enyere aka mee ka olu gị na ubu gị dị jụụ ma tinye uche na abs gị. 5

Crunch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Crunch?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ crunch kpamkpam. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ime ya nke ọma ka ịzenarị mmerụ ahụ ọ bụla. Ha kwesịrị ibido site na nkwugharị ole na ole ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma. Ọ dịkwa mma ka onye na-enye ọzụzụ na-ahụ maka ahụ ike lelee fọm ha iji hụ na ha na-emega ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Crunch?

• The Reverse Crunch bụ mgbanwe ọzọ ebe ị dinara n'azụ gị, bulie úkwù gị n'ala, na-akụda ikpere gị n'ime n'ime obi gị.
• The Vertical Leg Crunch bụ ụdị ebe ị dinara n'azụ gị wee gbatịa ụkwụ gị ogologo ruo n'uko, wee bulie ahụ gị elu ruo ikpere gị.
• Ogologo ogwe aka ogologo gụnyere ịgbatị ogwe aka gị ogologo n'azụ isi gị mgbe ị na-eme mmegharị crunch ọdịnala, na-abawanye ọkwa nke ihe isi ike.
• Ugboro abụọ Crunch bụ ngwakọta nke crunch omenala na ntụgharị azụ, ebe a na-ebuli ma elu na nke dị ala n'ala wee chịkọta ọnụ n'otu oge.

Ibintu byiza bikanagorwa Crunch?

• Ndị na-atụgharị Rọshịa nwere ike imeju Crunches site na ilekwasị anya na akwara ndị na-adịghị ahụkebe, nke a na-elegharakarị anya na mgbatị afọ ọdịnala, si otú a na-akwalite mgbatị ahụ gbakọtara nke ọma.
• Bicycle Kicks na-arụkọ ọrụ ọnụ na Crunches ka ha na-etinye ma akwara afọ na elu na nke ala, na-enye mgbatị ahụ dị mkpa karịa ma na-akwado nhazi ka mma.