Crunch

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ihe ngalaba na enyocha - Ihe na-enye ngalaba nke a.
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques

Ijambo ryo kuri Crunch

Crunch bụ mmega ahụ bụ isi nke na-elekwasị anya akwara afọ gị, na-enyere aka melite nguzozi gị, ọnọdụ gị na ike zuru ezu. Ọ dị mma maka ndị mbido na ndị na-eme egwuregwu nwere oge, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ dabara ọkwa ahụike ọ bụla. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye crunches n'ime usoro mgbatị ahụ ha iji kwalite nkwụsi ike nke isi, kwado mmegharị ahụ n'ozuzu ya, na inye aka n'igbochi mgbu azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Crunch

• Tinye aka gị n'azụ isi gị, jiri mkpịsị aka gị kwado ya nke nta, ma debe ikpere gị n'akụkụ.
• Jikọọ isi gị ma bulie ahụ gị elu, na-atụgharị ubu gị n'akụkụ pelvis gị ka ị na-edebe ala azụ gị n'ala.
• Kwụsịtụ na ọnụ ọgụgụ kasị elu nke crunch nwa oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo onwe gị ala ruo ebe mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, hụ na ị na-achịkwa ma na-eku ume na-adịgide adịgide.

Komeza kuganiriza Crunch

• ** Lekwasị anya na isi gị ***: Mgbe ị na-eme crunch, jide n'aka na ị na-eji akwara afọ gị bulie ahụ gị elu n'ala, ọ bụghị olu ma ọ bụ ubu gị. Ihe a na-emekarị bụ ịkwanye isi na olu elu, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Kama, lekwasị anya n'ịkwakọba akwara afọ gị na ibuli eriri ubu gị n'ala.
• ** Mmegharị achịkwara ***: Gbaa mbọ hụ na mmegharị gị adịghị nwayọ ma na-achịkwa ya. Zere ọnwụnwa nke iji ume ebuli ahụ gị. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ pụkwara ịkpata mmerụ ahụ.

Crunch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Crunch?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ crunch. Ọ bụ mgbatị ahụ bụ isi nke afọ na-elekwasị anya na abs na obliques. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ azụ ma ọ bụ olu ọ bụla. Nke a bụ usoro ndị bụ isi: 1. Dina n'azụ gị. Tụkwasị ụkwụ gị n'ala,

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Crunch?

• Crunch igwe kwụ otu ebe: Na ụdị a, ị na-atụgharị na-ebute ikpere gị n'akụkụ nke ọzọ, na-eṅomi mmegharị ịgba ígwè nke na-arụ ọrụ ma elu na nke ala.
• Crunch guzoro ọtọ: A na-eme mgbanwe a na-ebili ma na-agụnye ibuli otu ikpere n'otu oge gaa n'obi, na-elekwasị anya na abs dị ala na imeziwanye nguzozi.
• Cross-body Crunch: Nke a na-agụnye iweta ikpere gị n'ikpere nke ọzọ ka ị dinara n'azụ gị, nke na-elekwasị anya na uru ahụ.
• Ogologo ogwe aka ogologo: Mgbanwe a na-agụnye ịgbatị ogwe aka gị n'azụ gị mgbe ị na-eme crunch mgbe niile, na-eme ka mmegharị ahụ dịkwuo ike ma na-elekwasị anya n'elu abs.

Ibintu byiza bikanagorwa Crunch?

• Ụkwụ na-ebili bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Crunches, ebe ha na-elekwasịkwa anya na akwara afọ ala, na-enyere aka ịhazi ike dị na isi gị ma gbochie nsogbu azụ.
• The Russian Twist bụ mmega ahụ na-akwado Crunches n'ihi na ọ na-elekwasị anya na akwara oblique, nke a na-elegharakarị anya na crunches bụ isi, si otú a na-enye mgbatị ahụ nke ọma na nke zuru oke.