Crunch na-atụgharị

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Obliques, Rectus Abdominis

Ijambo ryo kuri Crunch na-atụgharị

The Twisting Crunch bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na obliques, akwara afọ, na azụ azụ, na-enye mgbatị ahụ zuru oke nke na-eme ka isi ike, nkwụsi ike, na mgbanwe. Ọ dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike nke ọkwa niile, site na ndị mbido ruo n'ihu, n'ihi ike mgbanwe ya. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji meziwanye ọnọdụ ahụ ha n'ozuzu, kwalite ịrụ ọrụ egwuregwu, na ịkwado mmega ahụ kwa ụbọchị ma na-enye aka na mgbochi nke mgbu azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Crunch na-atụgharị

• Tinye aka gị n'azụ isi gị, jide n'aka na ị gaghị etinye n'olu gị mgbe ị na-eme mgbatị ahụ.
• Ugbu a, welie elu ahụ gị, na-eme mkpọtụ mgbe niile.
• Ka ị na-eru n'ọnụ ọnụ nke crunch, tụgharịa ọkpụkpụ gị n'aka nri, na-ebute ikpere aka ekpe gị n'ikpere aka nri gị.
• Weda onwe gị ala azụ n'ọnọdụ mmalite, wee megharịa mmegharị ahụ, mana oge a na-atụgharị n'aka ekpe, na-ebute ikpere aka nri gị n'ikpere aka ekpe gị.

Komeza kuganiriza Crunch na-atụgharị

• Mmegharị a na-achịkwa: Ka ị na-ebuli elu ahụ gị, tụgharịa ikpere aka nri gị n'ikpere aka ekpe gị. Lekwasị anya n'iji abs gị dọta ahụ gị elu ma tụgharịa, kama iji aka ma ọ bụ olu gị dọpụta. Nke a ga-enyere aka izere nhụjuanya olu, mmejọ nkịtị.
• Ogo karịrị ọnụọgụgụ: Ọ ka mma ịme ugboro ugboro n'ụdị ziri ezi karịa ime ọtụtụ n'ụdị adịghị mma. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịgba ọsọ na mgbatị ahụ, mana nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ yana nsonaazụ na-adịchaghị mma. Gbaa mbọ hụ na crunch nke ọ bụla na-adị nwayọ, na-achịkwa ma kpachaara anya.
• Na-eku ume nke ọma: Na-eku ume ka ị na-ebuli ahụ gị na-atụgharị, na-eku ume ka ị na-agbada azụ. iku ume nke ọma ọ bụghị naanị na-enyere aka itinye aka gị

Crunch na-atụgharị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Crunch na-atụgharị?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Twisting Crunch. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na mgbakasị isi tupu ịga n'ihu na mgbanwe dị elu dị ka Twisting Crunch. Gbaa mbọ hụ na ị na-eji ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ ma nweta uru kachasị na mmega ahụ. Ọ bụrụ na ịmaghị maka otu esi eme ya, tulee iwere onye nkuzi nkeonwe ma ọ bụ jiri ngwa ahụike maka ntụzịaka.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Crunch na-atụgharị?

• The Standing Oblique Crunch bụ mgbanwe ọzọ ebe ị kwụ ọtọ, tinye aka gị n'azụ isi gị, ma welie ikpere gị n'akụkụ iji zute ikpere gị.
• Rọshịa Twist bụ ụdị nke Twisting Crunch nọ ọdụ, ebe ị na-eji aka abụọ jide arọ wee tụgharịa ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ.
• Cross-Body Mountain Climber bụ mgbanwe na-agbanwe agbanwe, ebe ị na-amalite n'ọnọdụ dị elu ma weta ikpere gị n'akụkụ nke ọzọ.
• The Reverse Crunch Twist bụ mgbanwe ebe ị dinara n'azụ gị, bulie hips gị n'ala, na-atụgharị ikpere gị n'otu akụkụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Crunch na-atụgharị?

• Ndị na-atụgharị Rọshịa bụ ihe mgbakwunye dị ukwuu na Twisting Crunches; ha na-agụnye mmegharị ntụgharị yiri nke ahụ ọ bụghị nanị na-ewusi isi ike kamakwa ọ na-arụkwa ọrụ na obliques, na-eme ka ụda akwara afọ gị dịkwuo elu.
• Planks bara uru na ịkwado Twisting Crunches ka ha na-arụ ọrụ ahụ dum, ọ bụghị naanị obliques, na-enye mgbatị ahụ na-edozi ahụ ma na-enyere aka imeziwanye ọnọdụ na igbochi mmerụ azụ.