Ụdọ Rigo

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Igbo: Ncha
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Ụdọ Rigo

Nrịgo Rope bụ mmega ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara, na-enye uru dị ka ike nke elu ahụ ka mma, ike njide dị elu, yana mmụba ahụike obi. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-abanye n'ọzụzụ arụ ọrụ, ịgba ọsọ ihe mgbochi, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ ịgbakwunye ụdị dị iche iche na ihe ịma aka na usoro ahụike ha. Ndị mmadụ ga-achọ ime ya n'ihi na ọ bụghị naanị na-eme ka ike anụ ahụ na ntachi obi dịkwuo elu, kamakwa ọ na-akwalite ike, nhazi, na isi ike nke uche.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ụdọ Rigo

• Were aka abụọ jide eriri ahụ, aka gị na-achị kwesịrị ịdị n'elu. Aka gị abụọ kwesịrị ịdị na njide aka (ọbụ aka chere gị ihu).
• Wepụ ahụ gị elu n'ala site na iji ogwe aka gị, ka ị na-ekekọta eriri n'otu ụkwụ gị n'otu oge ma jiri ụkwụ nke ọzọ chekwaa ya. A maara nke a dị ka nko 'J' ma ọ bụ 'S' wrap technique.
• Jiri ụkwụ gị kwapụ n'ala ma jiri ogwe aka na ụkwụ gị rịgoro eriri ahụ. Ogwe aka gị na-ebuli gị elu ebe ụkwụ gị na isi na-enyere aka ịkwaga elu.
• Mgbe ịchọrọ ịgbadata, mee ya nwayọ na njikwa, tụgharịa nzọụkwụ ndị i mere iji rịgoro. Mepee ụkwụ gị ma wedata onwe gị site na iji ogwe aka gị, jide n'aka na ị ga-ejigide eriri ahụ ike.

Komeza kuganiriza Ụdọ Rigo

• ** Mee ka ahụ dị elu na ike isi ***: Ịrịgoro ụdọ bụ mmega ahụ na-achọsi ike nke chọrọ nnukwu ahụ dị elu na ike isi. Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ n'ịrị elu ụdọ, wepụta oge na-ewuli ebe ndị a na mmega ahụ dị ka ịdọrọ elu, agba agba, na planks tupu ị nwaa ịrị elu. Ihe na-emekarị bụ ịgbalị ịrịgo eriri ahụ n'enweghị ike zuru oke, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• ** Yiri Ngwa Kwesịrị Ekwesị ***: Iji gbochie ụdọ ọkụ wee nye gị mma

Ụdọ Rigo Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ụdọ Rigo?

Ee, ndị mbido nwere ike ịnwale mgbatị ahụ ịrị elu, mana ọ nwere ike bụrụ ihe siri ike dịka ọ na-achọ ike dị elu nke ahụ, ike njide, na usoro. Ndị mbido kwesịrị ịmalite site na mmega ahụ dị mfe iji wulite ike ha wee jiri nwayọọ nwayọọ na-arị elu eriri. Ọ dịkwa mkpa ịmụta usoro kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwere ike ịba uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-arị elu nwere ahụmahụ na-elekọta mbọ mbụ ahụ. Gbaa mbọ hụ na enwere usoro nchekwa dị ka ihe mkpọka n'okpuru eriri.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ụdọ Rigo?

• Ịrị elu L-Sit Rope na-agụnye idogide ụkwụ gị n'ọnọdụ L mgbe ị na-arịgo, nke na-agbakwụnye ihe ịma aka ọzọ maka isi gị.
• Ugwu Spanish Rope Climb bụ ụdị ebe a na-adọpụ eriri ahụ site n'elu, na-emepụta eriri abụọ ka ọ rịgoro elu, na-ejikarị usoro pụrụ iche na-agụnye ịkwanye ụkwụ na eriri abụọ ahụ.
• Ịrịgoro eriri aka ọzọ chọrọ ka ị na-eji naanị otu aka n'otu oge, na-atụgharị ka ị na-arịgoro, nke na-abawanye ihe isi ike ma nwalee ike njide gị.
• Ihe mgbawa Plyometric Rope bụ mgbanwe dị egwu ebe ị na-ebuli onwe gị elu, hapụ ụdọ ahụ obere oge, wee jide ya ọzọ, na-achọ ma ike na nhazi.

Ibintu byiza bikanagorwa Ụdọ Rigo?

• Nkwudo nwụrụ anwụ nwekwara ike ịkwado mgbago eriri site na ịkwalite ike njide na ntachi obi, nke dị oke mkpa maka ijide eriri n'oge ịrị elu ahụ.
• Mmega ahụ L-nọdụ ala bụ ihe ọzọ bara uru na mgbakwunye na ọzụzụ Rope Climb ka ọ na-eme ka isi ike na nkwụsi ike, na-enyere aka idobe ọnọdụ ahụ kwesịrị ekwesị na nguzozi n'oge ịrị elu.