Dumbbell dina mpụta ubu ntụgharị
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Dumbbell dina mpụta ubu ntụgharị
Dumbbell Liing External Ubu Rotation bụ mmemme ọzụzụ ike ezubere iche nke na-erite uru uru akwara rotator cuff, na-akwalite nkwụsi ike ubu na mgbanwe. Mmega ahụ bara uru karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu na-etinye aka n'ịtụba ma ọ bụ n'elu ihe omume, yana ndị mmadụ na-agbake site na mmerụ ubu. Site n'itinye mgbatị ahụ n'ime usoro ahụike ha, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike imeziwanye ọrụ ubu ha n'ozuzu, gbochie mmerụ ahụ, ma kwalite arụmọrụ ha na egwuregwu na ihe omume kwa ụbọchị.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dumbbell dina mpụta ubu ntụgharị
- Debe ikpere gị n'ogo ogo 90 na ogwe aka elu gị guzoro n'oge mmega ahụ.
- Jiri nwayọọ bulie dumbbell site n'ịtụgharị ubu gị, na-ebuli ogwe aka gị elu ruo mgbe ọ ga-adaba n'ala.
- Jide ọnọdụ a maka nkeji abụọ, jide n'aka na ị ga-eme ka ahụ erughị ala na uru ubu gị.
- Jiri nwayọ belata dumbbell azụ na ọnọdụ mmalite n'ofe afọ gị, na-eme ka ị na-ejikwa njikwa na mmegharị ahụ niile.
Komeza kuganiriza Dumbbell dina mpụta ubu ntụgharị
- ** Ntugharị nwayọ na njikwa: *** The dumbbell dina mpụta ubu ntụgharị abụghị maka ọsọ kama njikwa. Jiri nwayọọ tụgharịa ogwe aka gị n'ubu, na-ebuli dumbbell elu ruo mgbe ogwe aka gị na-adaba n'ala. Kwụsị n'elu mmegharị ahụ, wee wetuo dumbbell azụ n'ọnọdụ mmalite. Ntugharị a na-achịkwa ga-enyere aka itinye uru ahụ ezubere iche nke ọma.
- ** Zenarị ntugharị karịa:** Otu ndudue ọtụtụ mmadụ na-eme bụ ịgbagharị aka ha karịa. Nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na nkwonkwo ubu ma nwee ike ibute mmerụ ahụ. Jide n'aka na ị na-edobe ikpere gị nso n'ahụ gị n'oge mmega ahụ niile ma ghara ịtụgharị ogwe aka gị karịa a
Dumbbell dina mpụta ubu ntụgharị Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dumbbell dina mpụta ubu ntụgharị?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme Dumbbell ịgha ụgha n'èzí ntụgharị ubu. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji ihe dị arọ na-amalite na-elekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike gosipụtara mmegharị ahụ na mbụ iji hụ na a na-eme ya nke ọma. Gwa onye ọkachamara ahụike oge niile tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dumbbell dina mpụta ubu ntụgharị?
- Iguzo Dumbbell Mpụga Ubu Rotation: Na mgbanwe a, ị na-eme mmega ahụ mgbe ị na-eguzo ọtọ, nke nwere ike itinye aka na isi ma mee ka nkwụsi ike zuru ezu.
- Dumbbell Mpụga Ubu Rotation na Resistance Band: Ịtinye ihe mgbochi mgbochi na mmega ahụ nwere ike ime ka ike dịkwuo elu ma maa akwara ubu aka n'ụzọ dị iche.
- Tụgharịa Bench Dumbbell Mpụga Ubu Mpụga: Ịme ntụgharị mpụga na bench na-atụgharị na-agbanwe akụkụ nke mgbatị ahụ, na-elekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke uru ubu.
- Dumbbell Mpụga Ubu Rotation na Bọọlụ Nkwụsi ike: Site n'ime mgbatị ahụ mgbe ị dinara na bọọlụ kwụsiri ike, ị nwere ike itinye akwara gị na akwara dị ala, na-atụgharị mgbatị ahụ ka ọ bụrụ mgbatị ahụ zuru oke.
Ibintu byiza bikanagorwa Dumbbell dina mpụta ubu ntụgharị?
- Dumbbell Lateral Na-ebuli elu: Mpụta na-ebuli elu lekwasịrị anya deltoid mpụta, nke na-arụkọ ọrụ na akwara rotator cuff n'oge ntụgharị mpụga, yabụ ime ka akwara ndị a sie ike ọnụ nwere ike melite ọrụ ubu n'ozuzu ya ma gbochie mmerụ ahụ.
- Ihu na-adọta: Ihu na-adọta isi lekwasịrị anya n'azụ deltoids na akwara azụ dị elu, bụ ndị bụ isi na-akwado akwara n'oge dumbbell na-edina n'akụkụ mpụta ubu, ya mere, ime ka akwara ndị a dị ike nwere ike ịkwalite ịdị mma nke ntụgharị ma melite ọnọdụ.
Amakuru ashobora gutuma Dumbbell dina mpụta ubu ntụgharị
- Dumbbell mgbatị ntụgharị mpụga
- Dina ubu adiana na dumbbells
- Dumbbell na-emega ahụ maka azụ
- Azụ ike na dumbbells
- Mmega ahụ ntụgharị ubu nke mpụga
- Dumbbell mgbatị ahụ maka ntụgharị ubu
- Ịgha ụgha ntụgharị mpụta maka azụ
- Dumbbell azụ mmega ahụ
- Ubu ntụgharị ike na dumbbells
- Ịgha ụgha dumbbell ubu ntụgharị mgbatị ahụ