Ntụgharị Mpụga Ubu kwụ ọtọ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ntụgharị Mpụga Ubu kwụ ọtọ
Ntụgharị Mpụga Ubu kwụ ọtọ bụ mmega ahụ dị irè nke na-ewusi akwara rotator cuff ike, na-akwalite nkwụsi ike nke ubu na mgbanwe. Mmega ahụ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ọkachasị ndị na-etinye aka na ịtụba ma ọ bụ egwuregwu racquet, yana ndị na-achọ imeziwanye ọnọdụ ha ma ọ bụ nwetaghachi mmerụ ahụ ubu. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro gị nwere ike inye aka gbochie mmerụ ahụ ubu, melite arụmọrụ egwuregwu, ma kwalite ahụike ubu n'ozuzu ya.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntụgharị Mpụga Ubu kwụ ọtọ
- Rụgharịa ikpere gị n'ogo ogo 90, na-edebe ogwe aka elu gị nso na ahụ gị, na ogwe aka gị na-adakọ n'ala.
- Jiri nwayọọ na-atụgharị aka gị n'ihu, na-ebuli dumbbells n'akụkụ mgbe ị na-eme ka ikpere gị na-ehulata na nso ahụ gị.
- Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole ka ị nwee mmetụta mgbakasị ahụ na mọzụlụ ubu gị.
- Jiri nwayọọ nwayọọ belata dumbbells laghachi na mmalite, na-achịkwa mmegharị ahụ, ma megharịa mmega ahụ maka ọnụ ọgụgụ a chọrọ nke ugboro ugboro.
Komeza kuganiriza Ntụgharị Mpụga Ubu kwụ ọtọ
- Mmegharị a na-achịkwa: Adịla ngwa ngwa na mmega ahụ. Jide n'aka na ntụgharị ọ bụla na-adị nwayọọ ma na-achịkwa ya. Zenarị mmegharị ahụ n'ihi na ha nwere ike imebi uru ahụ na nkwonkwo ubu gị.
- Akụkụ aka nri: Mgbe ị na-eme mmega ahụ, ikpere gị kwesịrị ịdị n'akụkụ aka nri (ogo 90). Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ikwe ka akụkụ aka ya obosara obosara ma ọ bụ dị warara. Nke a nwere ike ibelata ịdị irè nke mmega ahụ ma mee ka ohere nke mmerụ ahụ dịkwuo elu.
- Jiri Ibu Kwesịrị Ekwesị: Malite na ịdị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma. Iji ibu dị arọ nke ukwuu nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị yana mmerụ ahụ.
- Ọgba aghara na-agbanwe agbanwe: Gbalịa ịnọgide na-enwe nchekasị na-agbanwe agbanwe na mọzụlụ gị
Ntụgharị Mpụga Ubu kwụ ọtọ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntụgharị Mpụga Ubu kwụ ọtọ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ kwụ ọtọ na mpụ mpụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji obere arọ malite iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị na iji gbochie mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-elekọta ma ọ bụ na-eduzi mmega ahụ iji hụ na a na-eme ya nke ọma. Ihe omumu a bara uru maka ime ka akwara rotator cuff sie ike, nke di oke mkpa maka nkwụsi ike ubu na igbochi mmerụ ahụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntụgharị Mpụga Ubu kwụ ọtọ?
- Ntugharị Mpụga nke Ubu: Na mgbanwe a, ị dinara ihu n'ala na bench ma ọ bụ bọọlụ kwụsie ike, na-ekwe ka ike ndọda mee ka mgbatị ahụ dịkwuo ike.
- Ntugharị Mpụ nke Ubu: A na-eme nke a dina n'azụ gị, nke nwere ike inye aka kewapụ uru ahụ ubu n'ihu.
- Ntugharị Mgbatị Mpụga Band: Ọdịiche a na-eji eriri mgbochi, na-enye gị ohere ịhazigharị ọkwa isi ike dịka ike gị siri dị.
- Ntụgharị Mpụga Ubu Wall: A na-eme ụdị a ka ọ kwụ n'akụkụ mgbidi, nke na-enyere aka ịnọgide na-enwe ọnọdụ kwesịrị ekwesị na nhazi n'oge mmega ahụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Ntụgharị Mpụga Ubu kwụ ọtọ?
- Ihu na-adọta: Mmega ahụ na-elekwasịkwa anya n'azụ deltoids na rhomboids, otu akwara ahụ na-etinye aka na Ntugharị Mpụga Ụba kwụ ọtọ, si otú a na-eme ka ahụike na ọnọdụ ubu dịkwuo mma.
- Dumbbell Shoulder Press: Mmega ahụ na-ewusi deltoids na akwara trapezius ike, nke na-akwado akwara rotator cuff n'oge ntụgharị nke ubu kwụ ọtọ, si otú a na-emeziwanye ike na ọrụ ubu n'ozuzu ya.
Amakuru ashobora gutuma Ntụgharị Mpụga Ubu kwụ ọtọ
- Dumbbell Ubu ntụgharị mgbatị ahụ
- Mgbatị Azụ kwụ ọtọ
- Mmega ahụ n'ubu ntụgharị Mpụga
- Dumbbell Back ike
- Ntughari ubu na Dumbbell
- Mmega ahụ n'ubu kwụ ọtọ
- Ihe omume Dumbbell na-eche azụ azụ
- Ọzụzụ ntụgharị ubu Mpụga
- Ntụgharị ubu kwụ ọtọ Dumbbell
- Iji Dumbbell Rotation na-eme ka azụ dị ike