Kewaa Malie na Igbe

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Kewaa Malie na Igbe

Split Jump to Box bụ mmega ahụ siri ike nke na-ejikọta ọrụ obi na akwara na ọzụzụ ike ahụ dị ala, na-elekwasị anya na glutes, quadriceps, na hamstrings. Ihe omume a dị mma maka ndị na-eme egwuregwu na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-achọ imeziwanye ike ha, ike, na nguzozi. Site n'itinye Split Jump to Box n'ime usoro ihe omume ha, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịkwalite ike mgbawa ha, nke bara uru maka ịrụ ọrụ egwuregwu, ma na-abawanye ntachi obi n'ozuzu ha.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Kewaa Malie na Igbe

• Na-esote, weda onwe gị n'ọnọdụ squat gbawara agbawa na otu ụkwụ n'ihu nke ọzọ, na-edebe ikpere gị n'ihu ozugbo n'elu nkwonkwo ụkwụ gị na ikpere azụ gị na-atụ aka n'ala.
• N'iji ogwe aka gị maka ọkụ, gbapụ ụkwụ abụọ ka ịwụli elu wee daa nwayọ n'igbe ahụ na ụkwụ gị ọnụ, na-ejigide nguzozi gị.
• Jiri nlezianya gbadaa azụ n'ala, na-agbada nwayọ n'otu ọnọdụ squat gbawara agbawa dị ka ọ dị na mbụ, na-eji ụkwụ nke ọzọ na-aga n'ihu.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, na-atụgharị nke ụkwụ na-aga n'ihu na ịwụli elu ọ bụla.

Komeza kuganiriza Kewaa Malie na Igbe

• Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Mmejọ a na-emekarị abụghị idebe ụdị ziri ezi n'oge mmega ahụ. Malite na ụkwụ gị n'obosara ubu na ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ. Mgbe ị na-awụli elu, ụkwụ gị kwesịrị kewaa otu ụkwụ n'ihu na nke ọzọ n'azụ. Detuo nwayọ n'igbe ahụ wee gbadaa ikpere gị ntakịrị iji nweta mmetụta ahụ. Zere ịgbachi ikpere gị n'ihi na ọ nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• Jiri igbe ziri ezi: Ogo igbe dị oke mkpa iji mee mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu. Ọ bụrụ na igbe ahụ dị elu, ị ga-enwe mmerụ ahụ site na ọdịda ma ọ bụ ọdịda na-adịghị mma. Malite na ịdị elu dị ala ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ka ike na ntụkwasị obi gị na-akawanye mma.
• Jikwaa mmegharị gị: agbala ọsọ ọsọ

Kewaa Malie na Igbe Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Kewaa Malie na Igbe?

Mmega ahụ Split Jump to Box chọrọ ụfọdụ ike, mgbanwe, na nguzozi. Ọ bụ ezie na ndị mbido nwere ike ịrụ ọrụ maka mmega ahụ a, ọ dị mkpa ịmalite na mmega ahụ bụ isi iji wulite nkà ndị a dị mkpa. Ha nwere ike ịmalite site na squats bụ isi, lunges, na igbe jumps tupu ha enwee ọganihu na mmegharị mgbagwoju anya dị ka Split Jump to Box. Ọ dịkwa oke mkpa iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na onye mbido chọrọ ịnwale mmega ahụ a, a na-atụ aro ime ya n'okpuru nlekọta nke ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Kewaa Malie na Igbe?

• The Split Jump to Box with Arm Swing na-agụnye mmegharị ogwe aka iji nyere aka nweta ume ma melite nguzozi.
• The Split Jump to Box with Weighted Vest na-abawanye ike site n'ịgbakwunye oke ibu, si otú a na-eme ka ike na ntachi obi dịkwuo elu.
• Kewaa Jump to Igbe nwere otu ụkwụ ọdịda chọrọ ọdịda n'otu ụkwụ, nke na-eme ka nguzozi na nhazi dị elu.
• The Split Jump to Box with Knee Tuck na-agụnye ịgbanye ikpere n'obi n'oge a na-awụli elu, na-agbakwunye ọkwa siri ike na ịkwalite ike isi.

Ibintu byiza bikanagorwa Kewaa Malie na Igbe?

• Lunges: Akpụkpọ anụ na-arụ ọrụ na nguzozi gị na nhazi gị, nke bụ isi maka mgbawa nkewa na-awụlikwa elu n'igbe dị ka ịchọrọ ịdaba kpọmkwem na igbe ahụ. Ha na-elekwasịkwa otu akwara ahụ anya, na-eme ka ha sie ike ma na-enwekwu ike.
• Nwa ehi na-ebuli elu: Nwa ehi na-ebuli kpọmkwem lekwasịrị anya mọzụlụ nwa ehi, nke dị mkpa maka inye ike mgbapụ dị mkpa na mgbawa gbawara agbawa na igbe. Ịme ka akwara ndị a dị ike nwere ike inye aka ịbawanye elu na ike nke jumps gị.