Static Lunge
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Static Lunge
The Static Lunge bụ mgbatị ahụ dị ala nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara gụnyere quadriceps, hamstrings, glutes, na isi, na-enyere aka n'ịhazi nguzozi, nhazi na ike zuru ezu. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na enwere ike gbanwee ya na ọkwa ahụike dị iche iche. Mmadụ ga-achọ ime Static Lunges iji welie ike ahụ ha dị ala, melite ụda akwara, na ịkwalite nkwụsi ike ahụ dum.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Static Lunge
- Were ụkwụ aka nri gị were nnukwu nzọụkwụ na-aga n'ihu, na-edebe ụkwụ aka ekpe gị n'ebe.
- Wetuo ahụ gị n'ala site n'ihu ikpere abụọ ahụ n'ogo 90-ogo, hụ na ikpere gị dị n'ihu kpọmkwem n'elu nkwonkwo ụkwụ gị na ikpere azụ gị na-efegharị n'elu ala.
- Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole iji mechaa nku ume kwụ ọtọ.
- Tinye azụ n'ọnọdụ mmalite gị, wee megharịa mmegharị ahụ ka ụkwụ aka ekpe gị na-aga n'ihu.
Komeza kuganiriza Static Lunge
- ** Debe azụ gị nke ọma ***: Mmejọ ọzọ ndị mmadụ na-emekarị bụ ịrara ụra ma ọ bụ na-adabere n'ihu n'oge iku ume. Nke a nwere ike ibute mgbakasị n'azụ gị. Iji zere nke a, mee ka azụ gị kwụ ọtọ na ubu gị dị jụụ.
- ** Ọnọdụ ***: Ebe dị n'etiti ụkwụ ihu na azụ gị dị oke mkpa. Dị nso na ị gaghị enwe mgbatị ahụ dị ukwuu, tere aka ma ị nwere ike imebi akwara gị. Ọnọdụ gị kwesịrị ịdị obosara nke ukwuu nke na mgbe ị na-afụ ụfụ, apata ụkwụ gị n'ihu na-adakọ n'ala.
- ** Mmegharị a na-achịkwa**: Zenarị ịgba ọsọ n'akpa ume gị. Nke a nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ. Kama nke ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ na-emegharị ụkwụ na-achịkwa nke ọ bụla. Nke a ga-enyere gị aka
Static Lunge Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Static Lunge?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Static Lunge. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ dị ala nke na-elekwasị anya quadriceps, hamstrings, na glutes. Ọ dị mkpa ịmalite na ibu dị mma na ilekwasị anya n'ịkwado ụdị kwesịrị ekwesị. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite ngwa ngwa ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Static Lunge?
- Reverse Lunges: Kama ịga n'ihu, ị na-alaghachi azụ n'ime ngụgụ.
- Akpụkpọ anụ dị n'akụkụ: Mgbanwe a gụnyere ịbanye n'akụkụ n'ime ngụgụ, na-arụ ọrụ akwara site n'akụkụ dị iche.
- Curtsy Lunges: Nke a na-agụnye ịzọ ụkwụ gị n'azụ diagonally na-ehulata ikpere gị dị ka a ga-asị na ọ na-eme curtsy.
- Ịwụ elu Lunges: Nke a bụ mgbanwe dị elu karịa ebe ị na-amali elu ka ị gbanwee ụkwụ gị n'ikuku, na-adaba n'ime oghere na ụkwụ nke ọzọ gaa n'ihu.
Ibintu byiza bikanagorwa Static Lunge?
- Nkwalite elu na-akwadokwa Static Lunges site n'ilekwasị anya n'otu akwara ahụ dị ala, mana gbakwunye otu mmewere nke nguzozi na nhazi, nke nwere ike inye aka melite arụ ọrụ na njikwa ahụ dum.
- Akara Glute nwere ike imeju Static Lunges site na ilekwasị anya na akwara glute, nke a na-arụkwa ọrụ n'oge ngụgụ, ha na-enyekwa aka melite mmegharị hip na nkwụsi ike, nke dị oke mkpa maka ịrụ ọrụ lunges n'ụzọ ziri ezi na n'enweghị nsogbu.
Amakuru ashobora gutuma Static Lunge
- Mmega ahụ nku ume
- Static Lunge mgbatị ahụ
- Omume toning apata ụkwụ
- Mmega ahụ apata ụkwụ
- Mmega ahụ nke iku ume maka apata ụkwụ
- Static Lunge mgbatị ahụ dị arọ
- Mmega ahụ na-ewusi apata ụkwụ ike
- Mmega ahụ dị arọ maka apata ụkwụ
- mgbatị apata ụkwụ Static Lunge
- Ihe omume mgbatị ahụ Static Lunge.