Egwu kwụ ọtọ n'azụ ahịrị

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Onye ihe a akọ nọ n'obi.
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Egwu kwụ ọtọ n'azụ ahịrị

The Band Straight-Back Standing Row bụ ọzụzụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya n'elu ahụ, kpọmkwem akwara dị n'azụ, ubu na ogwe aka gị. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọkwa dị elu, n'ihi nguzogide ya nwere ike ịgbanwe site n'ịgbanwe naanị otu. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a n'ihi na ọ na-eme ka ọnọdụ ahụ dịkwuo mma, na-eme ka nkowa akwara dịkwuo elu, ma na-enye aka n'iwulite isi siri ike ma kwụsie ike.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Egwu kwụ ọtọ n'azụ ahịrị

• Debe ogwe aka gị n'ihu gị n'ogo obi, ọbụ aka chere ibe gị ihu, na-agbatị eriri n'etiti aka gị.
• Malite mgbatị ahụ site na ịdọrọ eriri ahụ gaa n'obi gị, na-eme ka ikpere gị dị nso na ahụ gị na ịpịkọta ubu gị ọnụ.
• Jide ọnọdụ a nwa oge, hụ na azụ gị kwụ ọtọ na ị na-etinye aka na isi gị.
• Ji nwayọọ nwayọọ laghachi na mmalite, na-ekwe ka band ahụ jiri nwayọọ dọpụta aka gị gaa n'ihu, ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Egwu kwụ ọtọ n'azụ ahịrị

• Jide nke ọma: Mgbe ị na-ejide eriri ahụ, hụ na aka gị dị n'obosara n'ubu. Nke a ga-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi na ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mgbatị ahụ. Zenarị ijide eriri ahụ nke ọma n'ihi na nke a nwere ike ibute nsogbu na-enweghị isi na nkwojiaka na aka gị.
• Mmegharị a na-achịkwa: Mee mmegharị ọ bụla n'ụzọ nwayọ na njikwa. Zere mmeghari ma ọ bụ mmegharị ngwa ngwa nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Lekwasị anya na akwara ị na-agbalị ịrụ ọrụ ma hụ na ọ na-ebuli elu, ọ bụghị ike.
• Nguzogide ziri ezi: Họrọ otu band nwere nguzogide ziri ezi maka ọkwa ahụike gị. Ọ bụrụ na eriri ahụ siri ike nke ukwuu, ọ nwere ike ibute ahụ ike ma ọ bụ mmerụ ahụ. N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na eriri ahụ tọpụrụ oke, ọ gaghị enye nguzogide zuru oke iji rụọ ọrụ akwara gị nke ọma.

Egwu kwụ ọtọ n'azụ ahịrị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Egwu kwụ ọtọ n'azụ ahịrị?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ kwụ ọtọ n'azụ Band. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ maka ime ka akwara azụ sie ike yana enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ dabara n'ogo mgbatị ahụ ọ bụla. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji eriri na-eguzogide ọkụ malite ma lekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ ọ bụla. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ nwere ike inye aka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-egosi gị usoro ziri ezi nke mbụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Egwu kwụ ọtọ n'azụ ahịrị?

• Ahịrị otu ogwe aka otu: Kama iji aka abụọ, mgbanwe a na-elekwasị anya n'otu ogwe aka n'otu oge, na-enye ohere maka itinye aka na akwara ezubere iche.
• Ahịrị ọdụdụ ọdụ: Maka mgbanwe a, ị na-anọdụ ala n'ala na-agbatị ụkwụ gị, kechie eriri ahụ n'ụkwụ gị, ma dọpụta ya n'úkwù.
• Ahịrị kwụ ọtọ: Na mgbanwe a, ị kwụ ọtọ wee dọta eriri ahụ elu na-ejikọ aka gị ọnụ, na-elekwasị anya n'ubu gị na akwara azụ.
• Band Row with Squat: Mmega ahụ gbagwojuru anya na-ejikọta ahịrị eriri kwụ ọtọ na squat, na-arụ ọrụ ma ahụ gị elu na nke ala n'otu oge.

Ibintu byiza bikanagorwa Egwu kwụ ọtọ n'azụ ahịrị?

• Band Bent-over Rows: mgbatị ahụ na-emeju ahịrị kwụ ọtọ site n'itinye otu akwara ahụ mana n'akụkụ dịtụ iche, nke na-enye ohere maka mmepe nke ọma nke akwara azụ.
• Band Face Pulls: Nke a mmega complements guzo n'ahịrị site na-elekwasị anya na azụ deltoids na elu azụ, na-eme ka ubu kwụsie ike na ike, nke dị mkpa maka irè arụmọrụ nke guzo n'ahịrị.