Egwu otu ogwe aka guzo n'ahịrị dị ala

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Onye ihe a akọ nọ n'obi.
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Egwu otu ogwe aka guzo n'ahịrị dị ala

The Band One Arm Standing Low Row bụ mmega ahụ dịgasị iche iche na-elekwasị anya mọzụlụ dị n'azụ, ubu na biceps, na-akwalite ike na ntachi obi. Dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, ọ bara uru karịsịa maka ndị na-achọ imeziwanye ike ahụ dị elu na nkwụsi ike postural. Itinye aka na mmega ahụ a nwere ike ịkwalite nkowa akwara, melite arụmọrụ arụ ọrụ, yana inye aka na mgbochi mmerụ ahụ, na-eme ka ọ bụrụ mgbakwunye bara uru na usoro mgbatị ahụ ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Egwu otu ogwe aka guzo n'ahịrị dị ala

• Jide akụkụ nke ọzọ nke eriri ahụ na aka n'otu akụkụ dịka ụkwụ na-eguzo na band.
• Debe ụkwụ gị n'obosara n'ubu, azụ gị kwụ ọtọ na ikpere gị na-ehulata ntakịrị.
• Dịrị eriri ahụ elu gaa n'úkwù gị, na-eme ka ikpere gị dị nso n'ahụ gị ma na-amanye akwara azụ gị.
• Jiri nwayọ wetuo ogwe aka gị azụ n'ọnọdụ mmalite, na-ejigide njikwa nke eriri mgbe niile. Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, wee gbanwee akụkụ.

Komeza kuganiriza Egwu otu ogwe aka guzo n'ahịrị dị ala

• Jide nke ọma: Jide eriri ahụ ka ọbụ aka gị chere ihu n'ime. Zere ijide ya nke ọma n'ihi na ọ nwere ike imebi nkwojiaka gị. Jide gị kwesịrị isi ike ma nwee ntụsara ahụ.
• Ọnọdụ ziri ezi: Debe azụ gị kwụ ọtọ na n'obi ka ị na-eme mgbatị ahụ. Ọtụtụ ndị mmadụ na-emehie nke ịchụ nta ma ọ bụ ịgbachi azụ ha, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Kpọọ isi gị iji nyere aka kwado ọnọdụ a.
• Mmegharị a na-achịkwa: Isi ihe na-eme ka ị nweta ihe kacha mma na mmemme a bụ ime ya n'ụzọ a na-achịkwa. Zenarị mmejọ a na-ahụkarị nke iji ume iji dọpụta egwu. Kama, lekwasị anya n'iji akwara gị mee ihe ahụ. Setịa eriri ahụ n'úkwù gị, kwụsịtụ maka otu nkeji mgbe ikiaka gị gafere isi gị, mgbe ahụ.

Egwu otu ogwe aka guzo n'ahịrị dị ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Egwu otu ogwe aka guzo n'ahịrị dị ala?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Band One Arm Standing Low Row. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na obere mgbochi mgbochi iji hụ na ọdịdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ka ị na-esiwanye ike na ahụ iru ala na mmega ahụ, ị ​​nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa nguzogide nke band. Ọ dịkwa uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ahụike ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị site na ụdị ziri ezi na mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Egwu otu ogwe aka guzo n'ahịrị dị ala?

• Band One Arm Standing Mid-Row: Kama ịdọrọ ìgwè ahụ site na ọnọdụ dị ala, ị na-adọpụ ya site na etiti etiti, na-elekwasị anya na akwara azụ.
• Band One Arm Standing Ahịrị na ntụgharị: Mgbanwe a na-agbakwunye ntụgharị nke torso na njedebe nke ahịrị, nke na-etinye isi ma na-emeziwanye ike ntụgharị.
• Band One Arm Standing Low Row with Squat: Mgbanwe a na-etinye squat n'ime mmegharị ahụ, na-agbakwunye njikọ aka dị ala na mmega ahụ.
• Band One Arm Standing Low Row with Lateral Step: Na mgbanwe a, ị na-agbakwunye nzọụkwụ n'akụkụ n'ahịrị ahụ, nke na-eme ka ihe ịma aka na nguzozi na nhazi gị dịkwuo elu, ma na-arụkwa ọrụ n'akụkụ akwara ụkwụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Egwu otu ogwe aka guzo n'ahịrị dị ala?

• The Band One Arm Standing High Row na-emeju ahịrị dị ala site n'ilekwasị anya na akwara azụ na ubu, nke a na-eji n'ahịrị dị ala ma ọ bụghị dị ka ndị na-ebu ụzọ, si otú ahụ hụ na a na-ewusi akwara ndị a ike na toned.
• Band Bicep Curl bụ mmega ahụ ọzọ na-enye nkwado ka ọ na-ewusi biceps ike, nke bụ akwara nke abụọ a na-eji n'ahịrị dị ala, na-enyere aka melite arụmọrụ nke ịkwọ ụgbọ mmiri na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.