Ụkwụ kpọgidere ruo Bar
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ụkwụ kpọgidere ruo Bar
Mkpịsị ụkwụ Hanging to Bar bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na akwara afọ, na-enye uru dị ka nkwụsi ike na ọnọdụ dị mma. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na etiti ruo ọkwa ahụike dị elu n'ihi ọchịchọ ya maka ike ahụ dị elu na njikwa isi. Ndị mmadụ ga-achọ itinye Hanging Toe to Bar n'ime usoro ha na-eme iji kwalite mgbatị ahụ ha na-arụ ọrụ, kwalite arụmọrụ egwuregwu, na ịzụlite ngalaba etiti akọwapụtara nke ọma.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ụkwụ kpọgidere ruo Bar
- Jikọọ isi gị wee welie ụkwụ gị elu gaa n'ụlọ mmanya, na-edobe ha ogologo na ọnụ.
- Gbalịa iji mkpịsị ụkwụ gị metụ mmanya ahụ aka, jide n'aka na ị ga-ezere ịkwagharị ma ọ bụ jiri ọkụ na-ebuli ụkwụ gị elu.
- Ozugbo mkpịsị ụkwụ gị metụrụ mmanya ahụ aka, jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ụkwụ gị azụ ruo ebe mmalite, na-ejigide njikwa ma ghara ikwe ka ha na-atụgharị azụ na azụ.
- Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụ ọgụgụ a chọrọ nke ugboro ugboro, hụ na oge ọ bụla iji tinye isi gị ma mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ.
Komeza kuganiriza Ụkwụ kpọgidere ruo Bar
- ** Nkwekọrịta isi ***: Mmejọ ọzọ na-emekarị abụghị itinye isi ihe nke ọma. Ihe omume a bụ isi ka ọ rụọ ọrụ isi gị, yabụ gbaa mbọ hụ na ị na-eme ya nke ọma n'oge mmegharị ahụ niile. Were ya na ịdọrọ bọtịnụ afọ gị n'akụkụ ọkpụkpụ azụ gị wee gbalịa ịnọgide na-enwe njikọ a ka ị na-ebuli ụkwụ gị.
- ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Iji nweta ihe kacha mma na mmega ahụ, hụ na mmegharị gị adịghị nwayọ na njikwa. Ọ bụghị maka ngwa ngwa ị ga-esi nweta mkpịsị ụkwụ gị n'ụlọ mmanya, kama ọ bụ àgwà mmegharị ahụ. Wetuo ụkwụ gị nwayọ nwayọ ka ọ dịkwuo oke akụkụ (ma ọ bụ wetuo) akụkụ nke
Ụkwụ kpọgidere ruo Bar Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ụkwụ kpọgidere ruo Bar?
Mmega ahụ Hanging Toes to Bar bụ ihe ịma aka ma na-achọ oke ike nke elu, isi ike, na ike njide. Ya mere, ọ nwere ike isiri ndị mbido ike ịme mmemme a. Otú ọ dị, ha nwere ike ịmalite site na mgbanwe dị mfe ma jiri nwayọọ nwayọọ na-ewulite ike ha. Ụfọdụ mmega ahụ dị mfe iji malite nwere ike ịbụ ibuli ikpere ma ọ bụ ibuli ụkwụ. Ọ dị mkpa iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Dị ka mgbe niile, a na-atụ aro ka gị na onye ọkachamara ahụike na-ekwurịta okwu mgbe ịmalite mgbatị ọhụrụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ụkwụ kpọgidere ruo Bar?
- Na-ebuli ụkwụ kwụ ọtọ: Kama ịgbada ikpere gị, mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ wee bulie ha elu ka ị nwere ike, na-ama aka n'ọkpụkpụ ala gị nke ukwuu.
- Ndị na-ehichapụ ikuku: Mgbe i buliri mkpịsị ụkwụ gị gaa na mmanya, bugharịa ụkwụ gị site n'akụkụ gaa n'akụkụ dị ka ihe mkpuchi ikuku, nke na-agbakwunye mgbatị ahụ na mkpịsị ụkwụ ọkọlọtọ na mgbatị ahụ.
- Nkwụsị ụkwụ na-ebuli elu: Kama ibuli mkpịsị ụkwụ gị ruo na mmanya ahụ, welie ụkwụ gị n'ogo 90-ogo, nke nwere ike ịbụ mmalite mmalite maka ndị na-ewu elu ruo mkpịsị ụkwụ zuru ezu iji gbochie.
- Otu Ụkwụ Na-ebuli: Mgbanwe a gụnyere ibuli otu ụkwụ n'otu oge gaa na mmanya, nke nwere ike inye aka ịpụ iche na ilekwasị anya n'akụkụ ọ bụla nke akwara afọ gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Ụkwụ kpọgidere ruo Bar?
- L-nọdụ nwekwara ike ịkwado mkpịsị ụkwụ Hanging to Bar ebe ọ bụ na ha na-elekwasị anya na akwara ndị bụ isi, karịsịa abs na hip flexors, bụ ndị na-arụsi ọrụ ike n'oge nkwugidere ụkwụ na-ebuli elu, si otú a na-eme ka arụmọrụ gị na ntachi obi dịkwuo elu.
- Mwepu bụ mmega ahụ ọzọ metụtara ya ka ha na-ewusi ahụ dị elu ike, ọkachasị ike lats na njide, nke dị mkpa maka ijide n'aka n'ogwe n'oge Nkwudo mkpịsị ụkwụ ruo Bar.
Amakuru ashobora gutuma Ụkwụ kpọgidere ruo Bar
- Mmega ahụ dị arọ maka úkwù
- Ịkọgide mkpịsị ụkwụ ruo na mgbatị ahụ
- Mmega ahụ na-ewusi isi ike
- Mgbatị mgbatị n'úkwù
- Mmega ahụ akwara afọ
- Usoro mgbatị ahụ maka úkwù
- Ịkpọgide ụkwụ na-ebuli mgbanwe dị iche iche
- Mmega ahụ isi dị elu
- Mmega ahụ toning n'úkwù
- Mmega ahụ n'úkwù ibu