Eweliri ụkwụ kwụ ọtọ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Eweliri ụkwụ kwụ ọtọ
The Vertical Leg Raise bụ mmega ahụ bụ isi na-arụ ọrụ nke ukwuu nke na-elekwasị anya na abs dị ala, mgbanwe hip, na obliques, na-enyere aka melite ike na nkwụsi ike nke afọ. Ọ dabara ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu dịka enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ọkwa ahụike dị iche iche. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ike isi, melite nguzozi, na inye aka n'ịrụ ọrụ anụ ahụ ndị ọzọ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Eweliri ụkwụ kwụ ọtọ
- Jide aka nke ọdụ ọdụ ahụ nke ọma, na-eme ka ikpere gị kwekọọ na ubu gị dị jụụ.
- Jiri nwayọọ bulie ụkwụ gị elu, na-edobe ha ogologo na ọnụ, ruo mgbe ha nọ n'ogo 90-ogo n'ogo gị.
- Jide ọnọdụ a maka nke abụọ, na-elekwasị anya n'ịgbakọ akwara afọ gị.
- Jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ụkwụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, na-eme ka ị jide n'aka na ị na-achịkwa n'oge mmegharị ahụ niile iji zere ịgbagharị. Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.
Komeza kuganiriza Eweliri ụkwụ kwụ ọtọ
- Mmegharị a na-achịkwa: Mmejọ a na-emekarị bụ ịgbagharị ụkwụ ma ọ bụ iji ume ọkụ mee mgbatị ahụ. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ pụkwara ịkpata mmerụ ahụ. Gbaa mbọ hụ na ibuli na wedata ụkwụ gị n'ụzọ dị nwayọ na njikwa, na-elekwasị anya na itinye akwara isi.
- Na-eku ume: Na-eku ume ka ị na-ebuli ụkwụ gị elu ma na-eku ume ka ị na-agbada ha. iku ume nke ọma na-enyere aka ịnọgide na-enwe nchekasị, nke dị mkpa maka mmega ahụ a.
- Zere ndọtị karịa: Ewedatala ụkwụ gị n'ofe ebe ị nwere ike idobe azụ azụ gị n'oche ma ọ bụ ute. Imebiga ihe ókè nwere ike imebi ala azụ gị wee belata ịdị irè ya
Eweliri ụkwụ kwụ ọtọ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Eweliri ụkwụ kwụ ọtọ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ kwụ ọtọ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'obi na nke a bụ mgbatị afọ dị elu nke na-achọ ezigbo ike nke isi. Ndị mbido kwesịrị ịmalite site na ụdị gbanwetụrụ ma ọ bụ mmega ahụ ime afọ siri ike iji wulite ike ha tupu ha agbaliri ụkwụ kwụ ọtọ. Dị ka oge niile, a na-atụ aro ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike gakwuru ka ị hụ na ejiri ụdị kwesịrị ekwesị mee mmega ahụ iji gbochie mmerụ ahụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Eweliri ụkwụ kwụ ọtọ?
- Ụkwụ Ụkwụ Onye isi oche: Na nsụgharị a, ị na-eji ngwá ọrụ mgbatị ahụ pụrụ iche nke a maara dị ka oche onyeisi oche, nke na-enye nkwado azụ, na-enye gị ohere ilekwasị anya karị na akwara afọ gị.
- Bent Knee Vertical Leg Raise: Nke a bụ mgbanwe enyi na enyi mmalite ebe ị na-ebuli ụkwụ gị elu na ikpere gị, na-ebelata nsogbu dị na azụ azụ gị ma mee ka mmegharị ahụ dịkwuo mfe.
- Eweliri ụkwụ kwụ ọtọ dị arọ: Ị nwere ike ịbawanye ike nke ọkọlọtọ kwụ ọtọ ụkwụ na-ebuli elu site na ịdụnye ihe dị arọ nke nkwonkwo ụkwụ ma ọ bụ ijide bọọlụ ọgwụ n'etiti ụkwụ gị.
- Akụkụ ụkwụ welie: Mgbanwe a na-elekwasị anya na obliques na mgbakwunye na abs ala. Kama ibuli ụkwụ gị elu kwụ ọtọ, ị na-ebuli ha n'akụkụ otu n'otu oge.
Ibintu byiza bikanagorwa Eweliri ụkwụ kwụ ọtọ?
- Russian Twists: Mmega ahụ na-emeju ụkwụ kwụ ọtọ ka ọ na-elekwasịkwa anya na akwara afọ, ọkachasị obliques, na-eme ka ike ntụgharị na nkwụsi ike n'ozuzu ya, nke dị oke mkpa maka mmegharị ụkwụ na-ebuli elu.
- Knee na-eweli elu: Ịkwụkwụ ikpere ụkwụ bụ nnukwu mmega ahụ na-akwado ụkwụ kwụ ọtọ ka ha na-elekwasị anya na akwara afọ ala, bụ nke a na-azụkarị na mmega ahụ ndị ọzọ, ha na-enyekwa aka melite ike njide na ntachi obi nke elu, ha abụọ dị mkpa maka ịrụ ọrụ kwụ ọtọ. Ụkwụ na-eweli nke ọma.
Amakuru ashobora gutuma Eweliri ụkwụ kwụ ọtọ
- Mmega ahụ dị arọ maka úkwù
- Mmega ahụ kwụ ọtọ ụkwụ welie
- Ihe omume na-ewusi isi ike
- Mmega ahụ toning n'úkwù
- Mmega ahụ n'úkwù ibu
- Usoro kwụ ọtọ ụkwụ welie
- Na-ebuli ụkwụ maka akwara afọ
- Lower abs mgbatị ahụ
- Mmega ahụ n'úkwù n'ụlọ
- Ụkwụ dị arọ na-ebuli elu.